[...] dziennie,to o 700 kcl mniej niż za cyklu na wzrost masy,czy ten pomysł z ograniczeniem kcl do 2000 na zachowanie to dobre rozwiązanie w diecie. Podsumowując,chcę: -zacząć biegać oraz kontynuować 6 weidera -ograniczyc spozywanie tłuszczu w pokarmach -zastosowac diete na zachowanie wagi,przy mojej wadze to dieta 2000kcl dziennie(700kcl [...]
Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu doradzcie mi co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze [...]
Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post wiec prosilbym o wyrozumialosc. :) Od jakiegos czasu przegladam forum gdyz uwazam ze majac lat 17 czas juz zaczac jakas walke z ciezarami. Od pewnego czasu cwicze choc nie zbyt zaawanswoanie to jednak systematycznie. Staram sie przestrzegac wyznaczen opracowanej diety i odwiedzilem juz watek o pierwszej [...]
[...] karze mi ograniczać grę. Czy są na to jakieś ćwiczenia?? Może takie jakie stosują siatkarze jeżeli wogóle coś robią w tej materii? Od jakiego wieku najbezpieczniej jest zacząć grać żeby jak najbardziej zmniejszyć ryzyko skrzywienia? Obecnie ma minimalną skoliozę jakiś 1cm. Czy tosię głównie krzywi od ataku? Martwie się też dlatego, że [...]
Ułożylem plan treningu ktorym mam zamiar zacząć cwiczyc.Co o nim sądzicie?Czy cwiczenia na klate sa dobrze ulożone jesli chce bardziej popracowac nad jej górną częścia?Czy kaptury należy cwiczyć osobno czy łączyc je z barkami? Prosze o pomoc i korekte szczególnie znawców,specjalistow i osoby z dluzszym starzem.Z gory dziekoje za fatyge i [...]
Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]
[...] możliwości jeść 5 posiłków dziennie, ale mogę się postarać. Nie jadam śniadań bo jestem całkowicie pełny rano i nie mam kompletnie apetytu, ale jeśli trzeba to też mogę zacząć. Piję około 3 litrów dziennie, głownie herbaty niesłodzonej i wody. Byłbym wdzięczny za wszystkie rady żywieniowe, a w szczególności jakąś konkretną dietę. Płeć: [...]
[...] miałem obwód 108 cm na wysokości pępka i 104 cm na wysokości talii. Teraz jest odpowiednio 104 i 98. Chcę jednak dojść do płaskiego brzucha gdzieś pewnie na 92-95 cm i wtedy zacząć od nowa przybierać kilogramy. Plan jest, ale zawsze było gorzej z wykonaniem. Mam nadzieję, że dieta jaką ułożyłem jest chociaż w miarę odpowiednia (chociaż nie wiem, [...]
[...] nie cale 2 miesiące. Dodam ze chodziłem do szkoły sportowej (duzo biegania,plywania, jestem rozciagniety i ogolnie wysportowany) przed wakacjami postanowiłem zrobić a6w i zacząć biegać - spadło mi 6 kg przez około 2 miesiące a nawet nie miałem zamiaru się odchudzać, nie stosowałem żadnej diety. Licze na pomoc i z góry dziękuje :) %BF - Procent [...]
witam moj typ budowy ciala to ektomorfik 55 kg 173 wzrostu chce zaczac cykl kreatynowy SUPLEMENTY: - kreatyna allnutrition creatine muscle max - olimp carbonox - witaminy i mineraly DAWKOWANIE: - kreatyna DT 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu DNT 5g rano na czczo -Carbonox tylko po treningu -witaminy i mineraly [...]
witajcie,jestem tu nowa, rok temu urodzilam dziecko, przedtem nie palalam miloscia do sportu i ruchu, w ciazy przytylam 30kg czego skutkiem jest dzisiejsza nadwaga (waze 64kg przy wzroscie 165cm) oraz duzy nadmiar skory i tluszczu na brzuchu.Bardzo was prosze poradzcie co mam z tym zrobic,jak zaczac dzialac,jaka dieta bedzie najlepsza. dodam [...]
[...] na siłownię). Przyrost wagi ustaliłem na 0,25 kg tygodniowo i mniej więcej tego się trzymam (przez święta lekko się popsuło, ale da się naprawić). Od początku lutego planuję zacząć redukcję. Mój plan i problem z kolanem opisałem w moim wcześniejszym temacie (FBW dla początkującego). Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. Obecny [...]
Witam wszystkich forumowiczów a zwlacza tych ktorzy przebywaja wlasnie w dziale HST i moga mi sluzyc drobna rada odnosnie treningu. Moj 1 post na tym forum wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa. Dokladnie od 4 stycznia mam zamiar zaczac trening HST po dosc dlugim treningu cyklicznym? czyli te same dni i podobne cwiczenia tylko ze [...]
[...] dobry pomysł startować z odżywkami. Białko jest potrzebne do budowania mięśni, ale nie jestem pewien czy ten kto mi to polecił ma rację. Jeśli nie to od jakiego okresu czasu zacząć i jakie stosować odżywki i suplementy na początku. Z góry bardzo dziękuje za pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Przyrost [...]
Witam, Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy [...]
[...] ze mam zawroty glowy jak np wstane z łóżka. Niestety nie mam zdj sprzed redukcji, ale zalany byłem solidnie. Co uważacie? Ciągnąć dalej redukcje? Chciałem za tydzień-dwa zacząć dokładać po 100kcal i wchodzić na mase, ale mam ochotę na nizszy Bf (nie wiem ile moge teraz miec, 12%?). Nie wiem tez czy to nie jest maksymalnie niski bf jaki moge [...]
[...] pojęcia w jakim dziale powinienem umieścić ten wątek, jednak zdecydowałem się na odżywianie, gdyż uważam, że pomimo pewnych trudności (za chwilę wszystko wyjaśnię) należy zacząć właśnie od tego. Może na początek napiszę coś o sobie: - 18lat - 190cm - 70kg Tak więc chciałbym wrócić do starej formy z przed 3lat (czyli 60pompek jednorazowo [...]
Siemano czytalem sobie ostatnio kilka artykulow i nasunely mi sie pewne pytania: 1. w jednym z artykulow (10 podstawowych bledow treningu) Elunia napisala zeby nie wstrzymywac oddechu i : wdech przy podnoszeniu ciezaru wydech przy opuszczaniu -wydaje mie sie powinno byc na odwrot na co jeden koles zwrocil uwage ale autor stwierdzil ze chyba czegos [...]
[...] jest bardzo skromny, to tylko dwie sztangielki po 10 kg, jednak obciążenia mogę dorzucić. Jak na razie nie mam pieniędzy na sztangę i ławeczkę. Za około 1,5 roku mam zamiar zacząć chodzić na profesionalną siłownię, bo jak na razie to do takowej nie mam dostępu. A więc mój bardzo amatorski plan: wtorek klata 1)wyciskanie sztangielek z podłogi 4 x [...]
moj staz nieco ponad 2 lata, wzrost 175 cm, waga 78 kilo, cel masa+ sila, dieta jest,priorytet lapy, fajnie tez byloby jakby poszla sila w wyciskaniu plaskiej:) zamierzam od jutro zaczac nowy trening, zakupilem do tego suple shock+ storm,bcaa, bialko,wegle. poniedzialek: klatka+ biceps+ przedramie wyciskanie sztanga plaska 5 serii 10 8 6 4 3 [...]
