Witam! Zamierzam zacząć treningi Muay Thai. Nigdy wcześniej nie trenowałem SW. Będę trenował rekreacyjnie ok. 3 razy w tygodniu. Jaki w jaki sprzęt powinienem się zaopatrzyć by móc trenować? Prosiłbym o zamieszczanie linków do zdjęć danych produktów, ponieważ jak się orientuję to jest wiele rodzajów chociażby ochraniaczy na głowę czy goleń. [...]
Witam, Chcialem sprawdzic czy plan ktory ulozylem chociaz w miare ma sens. Mam 26 lat, cwicze od 6 lat z przerwami. Od ponad 3 miesiecy stosuje plan FBW X3 razy w tygodniu ale poniewaz przeprowadzam sie do tesciowej, szukam planu ktory pozwoli mi chodzic na silownie 4 razy w tygodniu :D. Przez wiekszy czas chodzenia na silownie trenowalem FBW, i [...]
WIEK:39 WAGA:90 WZROST:190 WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:lacznie 10 lat po przerwie 2 lat 6. DIETA:dopilnowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na Prolongatum i metce Ostatni ponad 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]
Witam! Panowie mam do was pytanko - doradzcie mi jak brac cytruline? Obecnie jestem w 4 tydogniu branie kretki (cp + mono) no i nie wiem co zrobic z ta cytrulina. Najpierw planowalem ze bede ja przyjmowal na poczatku razem z mono a po jakims czasie doloze jeszcze cp ale wyszlo jak wyszlo no i teraz nie wiem czy dolozyc jeszcze do tego cyklu [...]
[...] A może jakieś crossy, mieszać na masie ciała oraz ze sztangą? Może zamiast FBW wrzucić góra/dół, np. 4 razy + czasem pobiegać? No i tutaj już oczywiście będą liczone kcale, jeszcze nie liczyłem jakie to będą wartości, ale pewnie około 3-3.2k na początek i już empirycznie dojdę do dokładnych liczb. Od czego radzicie zacząć? Pozdrawiam
[...] dni w tygodniu. Cały czas polecany jest tutaj plan push pull jako jeden z najlepszych systemów treningowych to czy taki plan ma sens jak zastąpię ławką rzymską martwy ciąg? zacząć od trzech dni czy czterech? push pull wolne push pull wolne wolne Push 1 Przysiad bułgarski 4s po 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] waga to około 91 kg, wzrost 185 kg. MAXY w podst ćwiczeniach: sztanga płasko - 80kg przysiad - 100kg MC - 80 kg Podciąganie nachwyt około 15 razy Chciałbym w sumie teraz zacząć palić tłuszczyk, zejść do powiedzmy jakichś 85 i zobaczyć co dalej. Prosiłbym o porady, co trzeba teraz robić. Czy zmienić trening, czy zmienić diete, czy dodać jakieś [...]
[...] serię łączone oraz wszelakiego rodzaju modyfikację, a w miare mozliwosci dorzucac rowniez ciezar i dod. powtórzenia, od jakiego tempa w schemacie 0/0/0/0 powinienem zacząć, jak je łączyć z progresją powtórzen (o ile w ogole ma to jakikolwiek sens) i jak je progresować na okres kilku następnych tygodni? Wiek: 22 lata, staż prawie 2 lata [...]
[...] do was pytanie i proszę o pomoc. Kiedyś cwiczylem na siłowni przez około 3 lata a później aż do teraz miałam przerwę około 6 lat. Przez ten czas trochę przytylem i chciałbym zacząć wyglądać nieco lepiej ale przede wszystkim chce ćwiczyć dla zdrowia i tutaj moje pytanie. Czy ma sens ćwiczenie na zasadzie interwalow pompek, podciągania na drążku i [...]
Witam! Chciałbym zacząc cwiczyc nogi, na siłownie chodziłem jzu jakios czas keidys i znowu zaczynam przygode z siłownią ale teraz chcialbym dołaczyc do treningu nogi jakie cwiczenia mam robic ?
Witajcie, po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów, mam za sobą już okres zaadoptowania i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod [...]
Założyłem nowy temat, bo ten dotyczący splitu nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem [...]
[...] z dnia na dzień skoczyć z taką ilością, mając mała nadzieję, że przez parę tygodni uda się trochę dociąć. 2. Czy trening FBW 3 razy w tygodniu ma sens na na masie? 3. Czy zacząć interesować się jakaś suplementacja? Aktualnie biorę omege i witaminy olimpu. 4. Czy przy masowce robić cardio? 5. Na masowce progresować w wyniki siłowe czy bardziej [...]
Witam , zapewne temat zaczynany po raz n-ty ale chce to najlepiej dopasować pod siebie .A więc tak: http://potreningu.pl/articles/206/dawkowanie-kreatyny Chciałbym zacząć tak jak w tym artykule dawkowanie cykliczne tylko chodzi o to jakie pory dnia mam wybrać ? Rano przed śniadaniem,przed treningiem i po treningu? i Po ile tak średnio brać?Bo [...]
[...] białka serwatkowego? Chodzi o to w jakich produktach(bo np. w twarogach jest głównie kazeina, a więc gdzie serwatkowe)? Wiem, że topewnie głupie ale od teraz mam zamiar zacząć się odżywiać tak jak powinno(do tejk pory mialem takie przyrosty po diecie ze stoję w miejscu :D) i chcę to zmienić, a to jest mi bardzo potrzebne. :) Odrazy piszę ze [...]
[...] cały czas trzymałem dietę z deficytem kcal, z suplementów białko i kreatyna. I teraz nie chce już dalej schodzić, obecnie jestem na 0 kalorycznym i utrzymuję wagę. Myślę aby zacząć masę, ale nie chciałbym się zalać szczególnie ze względu na twarz która dużo bardziej mi się podoba po redukcji i zastanawiam się czy lepiej jest masować dłuższy okres [...]
Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]
[...] plażowa Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : - Dieta : dieta potreningu.pl Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : dopiero chcę zacząć, napisze o tym w poście Cześć, chcę zmienić swój wygląd, wyglądam jak ''pokraka'' ;) Otóż mam dietę ułożoną przez dietetyka na wyżej wymienionej stronie, to samo z [...]
Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu
