zacząć

Witam, to że nie jesteś głodny o niczym nie świadczy. W Twojej diecie zdecydowanie brakuje tłuszczu i od tego należałoby by zacząć

Czyli co proponujesz? Zacząć od treningu na masę?

[...] większego znaczenia nogą ale warto ćwiczyć:D Poza tym nie ma co porównywać nóg z bicem :D na nogi się dzwiga dużo większe ciężary niż na bic :D A do autora ... zrób jak uważasz jeśli uważasz że masz już okres wstępny za sobą to rób jak napisałem a jeśli uważasz że musisz zacząć kompletnie od nowa rób FBW (znajdziesz coś w wyszukiwarce).

Dużo jest o dopingu i właśnie się zastnawiam jak to wpłynie na czytelników , obawiam się że ci którzy nie brali mogą przez to kiedyś w przyszłości zacząć brać

a byles z tym u lekarza??jak nie to lepiej idz i powiedz ze ten gips jest luzny i kosc Ci przeskakuje.Co do trenowania to nie chce przestac.Lekarz mowil ze za pol roku moge zaczac ale na poczatku mam spokojnie, bez nadmiernego forsowania tego barku.Ale ja zastanawiam sie nad operacja artroskopowa(jezeli mi drogi raz wyskoczy)tylko ze ciezko bedzie [...]

[...] hantli 4 serie 12-15 unoszenie bokiem wylewające 3 serie 12-15 unoszenie w opadzie 4 serie w klatce możesz dać rozpiętki na koniec nie rozumiem dlaczego dajesz dwa takie same ćwiczenia w treningu pleców? daj podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie hantlą 4 serie i coś na prostowniki grzbietu w nogach mógłbyś zacząć wykonywać przysiady

[...] badałem %bfa teraz ale wydaję mi się z tymi 20% to mocno przesadziłeś, no na razie nie dodaje ale chcę lekko z wagą pójść w górę bo obecnie 71/72 a zbyt długo redykowalem i wtedy ta waga już steneła i nie leciała zbyt fajnie, a teraz chciałem dodać kcal przybrać lekko wagowo/siłowo podrkęcić metabolzim i zacząć redukcje zeby mieć z czego ciąć :)

[...] ale z na niego to potrzeba czasu jak mniemam bo rozumiem ze pisząc o rekompozycji chodziło ci np o zwiększenie obwodu klatki piersiowej a zmniejszenia obwodu w tali dobrze zrozumiałem ? A co z cardio robić je czy włączyć dopiero gdy zacznę redukować ? no i właśnie w sumie pytanie na ktr nie znam kompletnie odpowiedzi kiedy zacząć redukcję ?

Przy takim celu z dokładaniem kalorii - bardzo ostrożnie. no ale to w takim razie wg ciebie kiedy powinienem zacząć ucinać kcal i włączyć jakieś cardio ?

"Nie chce zaczac pakowac ani stac sie wielka kupa samych miesni" to Ci nie grozi spokojnie rób to co wszyscy : pompki,brzuszki,przysiady zacznij biegac raz ze wzmocnisz nogi a dwa poprawisz swoja kondycje wiec bedziesz miala wiecej "energii"

Nie przejmuj się tym że nie dajesz rady, jak nie możesz to po prostu chwilę sobie odpuść... to normalne, możesz zacząć biegać, lub na basen chodzić dla poprawy kondycji

[...] pomimo dodania kcal, zmniejszenia ilośći aerobów dalej jest 76kg i nie chce wzrosnąć ani kg więcej. Cały czas utrzymuję taką formę jak od razu po redukcji. Chciałbym teraz zacząć budować w miarę czyste mięśnie. Ogółem dodawałem stopniowo kalorie z tygodnia na tydzień. Dodałem 100g węglowodanów oraz 15g tłuszczy. Aeroby zmniejszyłem od 6 x w [...]

[...] (bez żadnych przerw). A więc przejdźmy do najważniejszego, chciałem się poradzić czy ma sens branie póki co samego BCAA a następnie jak już będę miał więcej kasy zacząć brać do tego białko? Dodam że diety dopiętej nie mam, to znaczy jestem na diecie ściśle się jej trzymam ale nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania na W;B;T. [...]

Witam Mam zamiar zacząć za kilka dni cykl na kreatynie (poprzednio miałem jakiegoś mixa z olimpa) Myśle nad połączeniem CM3 z white flood i dorzucić do tego jeszcze jakiegoś gainerka. I tutaj moje pytanie czy warto połączyć CM3 z WF ?? Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2012-12-30 22:03:14

[...] (lniany, mct po treningu, oliwa z oliwek) Wiem że swego czasu sam preferowałeś tego rodzaj diety, podajże przed debiutami, chciałbym przejść na redukcję, podpowiedz z czego zacząć rezygnować obcinając kcal?(carbo, węgle złożone czy może tłuszcze?) Dodam że myśle nad redukcją wszystkich ww do 50g na dzień, na początku zeszłego roku robiłem na tym [...]

[...] brzuchu :-) Możesz posiłek lub ww proste. Poręcze traktuję jako ćw na tricepsy. dobrze, ale zamień czw z pt. ćwicz ko kolei, nic się nie stanie jak się przesunie. nie musisz aż tyle jeść, to redukcja i możesz spokojnie zacząć od mniejszych ilości. może jesteś przetrenowany, to poważny problem, że nie możesz spać, zmień to i znajdź rozwiązanie.

[...] pod jego nazwiskiem. I z drugiej strony na serii odcinków trenuj z Karolem, jest odcinek gdzie Karol mierzy biceps i miarka wskazuje 45cm, więc jego trening przedramion musiał by się zacząć nie tak odległy czas temu.. sam jestem ciekaw odpowiedzi, sog dla Ciebie za pomysłowość, pozdro :). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-04-06 10:31:00

[...] tak jak piszesz, to znaczy, że źle trenujesz. Takim sposobem to zredukujesz mięsień i będziesz obrastać w tłuszcz. Teraz to nie za bardzo masz wyjście, musisz normalnie zacząć jeść i odbudować te mięśnie któe zniszczyłaś takim odżywianiem i treningiem. Wrzuć rozpiskę swojego treningu. Zobaczymy co tam nawyrabiałaś Zmieniony przez - [...]

Tiaaa...a może dieta zgodna z grupą krwi? No to zapomnij, że to czytałaś, w każdym posiłku mają być produkty z każdej grupy. Musisz zacząć jeść więcej, nie za dużo, tylko tyle ile potrzebujesz. Może chwilowo przytyjesz, ale może wcale nie. Nie rozpatruje tego w skali jednego dnia jak masz akurat pełny brzuch tylko w skali tygodni a najlepiej [...]

ale ja nie podważam dowodow;-) tylko roznie to bywalo w historii jak chocby z bialkiem kaizena gdzie brakowalo sporo w 100g... wszystko trzeba wyjasnic, a zaczac od producenta i sprawdzenia partii. a nie budowac sady w kilkadziesiat sekund;-) sam jestem ciekaw jak to jest. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-10-27 19:51:26