[...] przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej będzie nadal działać coś z FBW czy może jednak wybrać splita? [...]
[...] poziom białka na 2,5 g/kg,węglowodanów chyba mniej jak 200 nie da rady i reszta tłuszcze: B-260g ; W-200g ; T-100. Dodam jeszcze oliwe z oliwek i jakieś orzechy.Nie wiem jak podbić te kalorie to 2700 ( chcę zacząć bez deficytu) jak węgle już przekraczają próg,a białek brakuje...?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae6979ebceb0448c80fcf3d853a64a07.png
[...] nie ma ale było gdzieś 600 kcal na minus po 10 miesiącach doszedłem do tego i postanowiłem masować. no i w końcu nadszedł czas na prawdziwy plan treningowy postanowiłem zacząć od FBW. Plan A NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S PLECY: 1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:3 2.MC 3S KLATKA PIERSIOWA: [...]
Witam, Mam 187 cm / 116kg wagi / biceps 45 / w klacie 115 - dla mnie styka na ten moment. Ale w pasie (pępek) mam 104cm - no duzo za duzo (wiadomo). I teraz chciałbym zrzucic tłuszcz. Czyli dieta + treningi. Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych [...]
Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]
Witam, Krotkie wprowadzenie co robilem przez ostatnie 14 miesiecy: 1. zeszle wakacje 58kg - +5 kilo 2. pierwsze polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - [...]
Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]
[...] o mistrzostwo świata. Czy zatem teraz, kiedy ma trochę "chłodniejszą głowę", zrewiduje swoje plany? - Rozmawiałem z trenerem i zapowiedział mi, że w 2014 roku powinienem już zacząć walczyć z zawodnikami ze ścisłej światowej czołówki - wyjaśnił nasz pięściarz, który wciąż jest świadomy pewnych braków u siebie: - Pewnie, że popełniam błędy, ale [...]
[...] wagę, ale mi się to nawet udało, postarałem się i coś wyszło, pewnie byłoby z dietą i treningiem lepiej, ale teraz zamierzam tak zrobić. Mam zamiar zrzucić jeszcze z 5 kg i zacząć masować. Wtedy może pomyślałbym o jakiś suplach, np. kreta i białko. Teraz myślałem nad BCAA 8-1-1 od UNS, bo będę robił A6W i redukował, to może się przydać, co nie? [...]
[...] mężczyzn i raka prostaty mają wspólnego? Według badań z Duke University w Północnej Karolinie, mnóstwo. Kobiety, których ciała produkują najbardziej żeński hormon estrogen i zacząć dojrzewanie wczesne są najbardziej narażone na rozwój raka piersi. Nie wiemy, czy ludzie, których ciała produkują najbardziej męskiego hormonu, testosteronu, są [...]
We wrześniu 2009 kiedy stwierdziłem ze bez diety jednak sie nie da, a czas i praca jaka poświecam na siłowni nie daje mi tego czego bym do końca chcial. Postanowilem zaczac sie pilnowac, unikać slodyczy i alkoholu i robić dalej swoje. 3 pierwsze miesiace poswiecilem na fbw 3 razy w tyg z dolaczonymi po treningu aerobami, dodatkowo wypadaly mi [...]
Witajcie, po półrocznym treningu pod okiem trenera chciałbym zacząć samodzielny trening. Najbardziej kuleją u mnie barki, klata i łydki, więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 [...]
[...] przed każdym treningiem rozgrzewka wszystkich partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia) W dni nietreningowe cross trainer (orbitrek) ok. 15-20min (zależy od dnia) + chcę zacząć biegać. Na brzuch zacząłem robić Szóstka Weidera info z tej strony : http://aktywni.pl/aktualnosci/wyrzezbiony-brzuch/ Co byście zmienili w moim treningu? Jakie [...]
Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]
Witam wszystkich komentujących i czytających. Noszę się z myślą, by około 6 (lub 13) czerwca zacząć brać gainer. Będzie to pierwszy raz, dlatego mam pytanie, który z dostępnych (3 kilowych) na rynku jest najlepszy (i w przyzwoitej cenie). Myślałem osobiście przede wszystkim nad tymi 2: Whey Gainer - Weidera: Białko 20 g Węglowodany 69 g Tłuszcz [...]
[...] HANTLA 42KGX6 MC (NA RAZIE WRACAM DOMC DELIKATNIE) 70X10 ALE BYŁO 100X8 PODCIĄGANIE CC+10KGX 8 Planuje jechać jeszcze 3 tyg planem z priorytetem i potem wrócić do PP i zacząć redukcje. Jestem trochę zmęczony fizycznie PP bolą stawy, moje PP było oparte na Wielostawnych ćwiczeniach własciwie bez izolacji.rOBIE 3 DNI OFF od treningu. Chce [...]
Cześć dziewczyny! Zamierzam zacząć dietę redukcyjną - od dwóch tygodni chodzę codziennie na spinning (1 godz) ale nie schudłam ani trochę więc mam nadzieję że pomożecie mi trochę w ocenie tego co jem codziennie i doradzicie a propos treningów. Z tego co czytam to macie naprawdę dużą wiedzę i szczerze liczę na to że coś tam się uda jeszcze ze mnie [...]
Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]
[...] backfist i czy jest dozwolony w zawodach? 17. czy mógłbyś podać jakąś przykładową kombinację ciosów? Proszę Cie Brusie Lee o szybką odpowiedź, gdyz chciałbym jak najszybciej zacząć ćwiczyć coś bardziej realnego niż boks. Pozdrawiam i życzę wielu suckesów. P.S. Przepraszam, za błędy językowe, ale nie wiem jak się poprawnie pisze Taj boxing [...]
[...] poręczach w wersji angażującej bardziej trójgłowy ramienia 4x 5. Pompki odwrotne 4x(15-10) 6. Allachy na wyciągu górnym 5x(15-12) Klatka trochę stoi w miejscu, wiec chcę zacząć od skosu dodatniego dla zróżnicowania w stosunku do starszej wersji tego treningu, oraz rozpiętki z hantlami zamiast linek w bramie (hantle lepiej czuje) Plecy, [...]
Trening na rzeźbę do oceny
