Witam! Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump pon, sroda, piatek. Z tego co [...]
[...] która pomoże mi zrzucić tłuszcz z brzucha i boczków moja sytuacja to tzw "skinny fat " . Chciałbym najpierw pozbyć się tego tłuszczu żeby odsłonić brzuch i boczki i dopiero zacząć normalną dobrze przygotowaną masówkę. Tu nasuwa się pytanie czy mogę zastosować przyjmowanie kalorii równe zapotrzebowaniu i ćwiczyć siłowo + interwały itp żeby gubić [...]
[...] potem jak inni ludzie będą potrzebować tego planu to zajrzą na ten post i ich oświeci.. proszę was żebyście mi takie coś zrobili jestem strasznie zielony nie wiem od czego zacząć..(ćwiczyć umiem - nabrałem umiejętności ale ćwiczyłem tak że szkoda gadać o to moje dane.. mówię od razu mam straszną nadwagę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99 [...]
Witam. Chcialbym poprosic o pomoc w ogolnym dostrojeniu trybu zycia na sportowy oraz ulozenia planu treningowego na mase. Od dwoch tygodni uczeszczam na silownie pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. [...]
Witam! Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam. ----------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol 3x8 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]
Witam. Miesiac temu zaczelismy z kumplem HST. W piatek bedzie nasz ostatni dzien 10-tek. Niestety po tym miesiacu nie widac ani efektów obwodowych, ani silowych. W ostatnim planie- split partia 2x w tyg- wycisk plasko serie skonczylem 40kg a barki 24. Teraz w hst wlasnie dzisiaj mialem takie same ciezary- 40kg na klatke i 24 na barki i ledwo ledwo [...]
[...] coś może sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja oczywiście przez jakiś czas. Myśle nad tym żeby zacząć trening i sprawdzić czy mi to nie zaszkodzi. Mozliwe że podczas treningu nie bedzie tych poroblemów. Co wy o tym sądzicie jak mam postąpić? PROSZE O ODPOWIEDZI! o [...]
[...] czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce [...]
mam dwa nastpeujace pytania: 1. Postanowilem cwiczyc 3 dni w tygodniu (tj.poniedziałek,sroda,piątek) i chciałbym,aby mi ktoś podzieli co powieniem robic w nastepujacy dzien (np. pon plecy,biceps itp). We wtorek,czwartek i sobote bede sie rozciągac wiec mysle ze cos to da;]] jesli ktos naprawde zna sie tutaj na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge [...]
[...] podają nawet dzieciom które nie tolerują laktozy oraz można je pić w ciazy chciała bym sie dowiedzieć czy to prawda , oraz następne pytanie 3 ile po cesarskiem cieciu moge zacząć ćwiczyć miesnie brzucha , np 6w ? Proszę tylko o rzetelne wypowiedzi przeczytałam mnóstwo forom i większość z nich pisane jest przez osoby które wydaje sie nie mają o [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować. Głównie interesuje mnie przyrost masy mięśniowej. Jak na razie, to zakupiłem ławeczkę, sztangę oraz hantle. Na razie jest tragicznie. Na moje 17 lat, 171cm wzrostu i 62kg wagi, z ledwością wyciskam 20kg (2x5kg + gryf 10kg), na biceps biorę z ledwością 6kg (2x2kg + hantla 2kg (chyba)). W związku z moją kondycją [...]
witam mam pytania odnosnie treningu.. a wiec moj trening wygladał tak: pon: barki przedramie sr: klata tricek pt: plecy bicek prosze niepisac gdzie brzuch,nogi, bo jechalem bardziej na mase i brzucha nierobilem.. a nogi to mam w miare bo przez 6 lat gralem w pile nozna:) staz to 10miesiecy na silce w tym przerwa na wakacje 2 miesiace.. i teraz [...]
witam mam zamiar zaczac cykl, mam 25amp omnadrenu, 100mety razaka 10mg/tab, clomid, oslonki na watrobe, prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu, czy wystarczy tyle czy cos dokupic, kolega mowil zeby dece dolozyc, ale mysle ze bedzie za duzo i ze wyzej wymienione srodki wystarcza, z gory wielkie dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 [...]
Cześć, jakiś czas temu postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia :) W związku z tym odezwałem się do znajomego dietetyka w celu ułożenia diety, jednak jak się okazało zrobił to bardzo źle (brak efektu + po lekkim szukaniu wyszło, że jest ona bardzo słaba), więc postanowiłem poczytać trochę na forum o tym i spróbować [...]
[...] wdzięczny:) Jak wspomniałem zależy mi na górnych partiach mięśni, sprzęt, jakim dysponuje to na razie tylko sztanga. I jeszcze jedno, czy Waszym zdaniem jest możliwe żeby w ciągu wakacji zacząć "wyglądać" bo póki co to ze mnie cień człowieka:) Wiem że jakbym przeszperał forum to bym coś znalazł, ale zależy mi trochę na czasie. Z góry dzięki:)
[...] ważę 110 KG ;( Zaczynam chodzić na siłownię, proszę o wskazówki jak sobie ustawić treningi, czy coś zażywać np. kreatynę czy nie czy stosować dietkę czy nie. Myślałem żeby zacząć od tego: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html Czy to dobry wybór?? Chcę osiągnąć mniejszy brzuszek ;) - spalić tłuszcz I trochę się ogarnąć - jakąś [...]
Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]
[...] ćwiczyłem bez żadnych specyfików ,,na sucho".jedyne co brałem to Thermo speed na redukcje tkanki tłuszczowej w wakacje. Teraz moje podejście do tego się zmieniło chciał bym zacząć ćwiczyć z odżywkami/suplementami. Tylko żeby te efekty były w miarę naturalne nie coś w stylu efektu napompowania. Myślałem by zakupić HMB + Gainer, i tu moje pytania: [...]
[...] nad: Plutonium - przedtreningowo jabłaczan kreatyny Strom - potreningowo(zostało 30 porcji z poprzedniego cyklu) + booster testosteronu- nie wiem czy brać go po odbloku czy zacząć razem z nolvadexem (słyszałem różne opinie na forach) może polecicie jakiś dobry ? do tego dysponuje gainerem i białkiem (zostało z cyklu) Na cyklu zrobiłem ok 9kg [...]
[...] wplywowa i bogata osoba o 10tys zl ze w ciagy 4 tyg -30dni-zrobie 10cm w lapie, obecnie mam 38cm i nie cwicze, od roku gdy trenowałem miałem 45-46cm, terazmam motywacje żeby zacząć znow hehe, niestety z kasa u mnie krucho wiec raczej nie mogę przegrać bo nie mam skad wziąć 10 tys a niestety będę musial go i takl zplacic bo to poważny gość i zrobi [...]
