zacząć

Kitly zgoda-wszystko to prawda....ale nie uwazasz,ze to wlasnie od laweczki powinienes zaczac? podales,ze posiadasz porecze,a wczesniej napisales: KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie. spoko-jesli tylko czujesz sie bezpiecznie,to tak cwicz. tylko wybor metody(split) przy tak ograniczonym sprzecie-nie jest najlepszym [...]

zaczac od ławeczki? po co komu ławeczka bez gryfu i obciazenia, do spania?

[...] podpowiedzią. Takie ćwiczenia nie - to jakie (jak systematycznie kręciłam ciężkim hula hop to nie powiem ale centymetry ubywały, talia się uwydaczniła ale najgorszy ten dolny odcinek brzucha, biodra i nogi :((( )? Od czego powinnam zacząć? Poprosiłabym o jakieś linki. Dzięki bardzo wszystkim. Muszę wyjść z tego letargu dietowo - ćwiczeniowego.

[...] racji, żeby chudnąć. Wieczorem wrzucę dietę + wymiary i będę miała do Was prośbę o ocenę, poprawę itp. A co do ćwiczeń to czy mogłabym prosić o jakieś wskazówki jak zastąpić to hula hop? od czego w ogóle zacząć? Mól cel to waga ok 55 kg ale najbardziej zależy mi, by tą skórę doprowadzić do porządku, do jędrności. Dzięki jeszcze raz wszystkim.

Panowie z racji pracy po 14 h nie było czasu na rozpisanie porządnie wszystkiego .Ale znalazłem chwilę i widział bym to tak.Białko na stałym poziomie 200g .Czyli około 2,5g na kg ciała.Nie będę robił w kolejnych tygodniach cięć o 200 kcal bo zaczynam ze stosunkowo niskiego poziomu kcal.Będę chciał również włączyć Cardio , zastanawiam się czy [...]

Kakens to milo,ze odswiezyles planik,ktory kiedys lansowalem. co do wyboru wersji... mozesz zaczac od wersji intensywnej,aby podniesc swoj poziom sily,a po 4-5 tyg. przemienic na wersje objetosciowa,gdzie twoja wieksza sila zaowocuje uzyciem wiekszych obciazen-a to z kolei + podwyzszona objetosc-zwiekszy twoja mase miesniowa. zauwaz,ze kazde [...]

Ulubieniec jeszcze cos, dzisiaj byłem zmierzyc maksy dla kazdego z tych 5 cwiczen (w poniedziałek ruszam) i wyszły mi oczywiscie zenujace wyniki: przysiad (oczywiscie pełny) 50kg, wyciskanie 50 kg, wiosłowanie 50 kg, wyciskanie stojac na barki 30 kg, MC 75 kg. I teraz pytanie: Myslisz, ze wyniki sa proporcjonalne wzgledem siebie, tzn. czy np. [...]

wiec mozna zaczac od mety+provi lub samej mety 10mg rano, a po 3-4 miesiacach 1-5 superka 50 mg co 3 dni, dawki male bo sam bede wazyl do 70kg??

Wyszło 1979.85 kcal Przy Twoim wzroście i wadze na pewno masz większe zapotrzebowanie. Według jakiego wzoru liczyłeś? Nie możesz zacząć z takiego pułapu, później w razie stagnacji nie będzie z czego ucinać kcal. Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem Nie przesadzaj z [...]

[...] Ci tam nie da, ale kiedy ułożysz już własną propozycję według w/w linków, koledzy ocenią dietę i zasugerują poprawki. 2. AEROBY. Skoro jesteś w kiepskiej formie, proponuję zacząć od tego: http://www.sfd.pl/temat73961/ i nie martwić się na razie o właściwe tętno i tym podobne szczegóły. Tak jak Michał, polecam bieganie na czczo, po kawce. 3. [...]

[...] borykacie się z tkanką tłuszczową. Jeżeli w takim przypadku ustali się w nowych zaleceniach spożycie węglowdanów na poziomie 55-60% a spożycie białka ok. 15% wówczas możecie zacząć łapać intensywnie tkankę tłuszczową. W efekcie zalecenia te będą nie tylko mało przydatne, ale przede wszystkim złe. Wszelkiego rodzaju zmiany w diecie powinno [...]

hantla nad glowa leze na lawce trzymam hantla oboracz i wykonuje ruch od klatki piersiowej za glowe nie wiem dokladnie jak to sie nazywa cwiczenie na plecy tylko jedno cwiczenie bo z hantalami innych nie znam chyba ze podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia ale tego cwiczenia nie lubie wiec go nie wykonuje barki to unoszenie ramion w przod [...]

Ja tam myśle żeby zacząć Kickboxing ;] Wtedy nikt nie podskoczy :P PoZdRo

1. zacząć myśleć 2. zdobyć wiedzę potrzebną do szacowania zapotrzebowania kalorycznego 3. przestać głodować 4. być mężczyzną Nie piszę tego tak sobie, a dla Twojego dobra, ocierasz się o anoreksję i jak nic z tym nie zrobisz to potem będziesz płakał. Podejrzewam też, że swojego najlepszego kolegę w pionie ostatni raz widziałeś dawno temu, choć [...]

U tych państwowych co byłem to izo to czarna magia, zło, czarna dziura albo czupakabra.. więc polecam iść do prywatnego... Tak, kurację możesz zacząć od września

z tymi 8 miesiacami tez nic nie moglem znalezc, tez misie zdaje ze jak powraca po kuracji to trzeba znow zaczac nowa, mam tylko nadzieje ze nie bede musial walic takich okrutnych dawek jak wtedy:(, nie chcialbym wejsc wiecej niz 40mg na dobe...znowu...

[...] lekarz znów mi przepisze ostatni raz 40mg i to już będzie koniec mojego leczenia ... i teraz się zastanawiam kiedy odpalić SAA izotek skończę około 10 kwietnia cykl zacząć by mi było idealnie 1 maja czy poczekać dłużej ?? a może wejść na cykl 1 kwietnia ? prop/wino/clen/efka już czeka Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-02-20 [...]

[...] ilość powtórzeń, co jaki okres czasu, bo chyba robienie przez 6 miesięcy tej samej liczby powtórzeń nie będzie dobrym rozwiązaniem. Może co tydzień dodawać 10 a gdy dojde do 100 powtórzeń dodać sobie jedną serie i znowu zacząć od 50 ,a potem co 10 i tak w kółko ??? Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

[...] o jego walkach tylko o zachowaniu i o poziomie jaki sobą prezentuje. Może jako fighter jest co raz lepszy, jest nie zły ale ludzie! Wyobraźmy sobie że chłopak 15 lat ma zacząć trening MMA jego matka nie wie co to jest, wpisuje mma w goglach video a tam wyskakuje taki popek co wjedzie do latki i roz doli komuś łeb no sorry. MMA w polsce jest [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]