Niestety nie znam sie na układaniu diet i tu masz racje ze jestem zielony :( zawsze chciałem zacząć trenować i teraz sie za to zabrałem :) chce sie szkolić, z czasem nabiore pewnie doswiadczenia i lepszej techniki, ale chce zacząc jak najlepiej dlatego postaniowiłem tutaj popytać :)
[...] przeogromna baza wiedzy - jednak trzeba umieć z niej poprawnie skorzystać... i to niestety jest problemem bo jak zacznie się czytać to później człowiek nie wie od czego ma zacząć. Ja w najsampierw proponowałbym Ci zacząć tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I [...]
Czytam tak sobie ten planik od pewnego czasu i zastanawiam sie czy nie warto by go wyprobowac.. Chcialbym sie spytac czy nie jest za wczesnie dla mnie na niego. Cwicze od 8-9 miesiecy regularnie. Moj max to 75 wiec wiecej niz Ty RED miales na poczatku z tym ze planuje zaczac od ciezarow przystosowanych do max 70kg czyli pierwszy trening z 52,5. W [...]
Hmmm...czyli jezeli klata mialaby byc robiona 2 razy w tyg...to zostaje mi 22 treningi,,,i teraz bedą moje przemyslenia. sugestie: 1) Jezeli w tym cyklu skoczylo mi z 71 kg do 85 (moze nawet 2 kg wiecej)to jak rozplanowac nastepny cykl, tzn przy jakim ciezarze zalozyc ze zakonczy sie drugi cykl ???? 95 kg ??? No chyba nie bo wtedy zeby zajelo mi [...]
Witam mam pytanie do hardgainera odnośnie fbw.Na poczatek opisze kilka rzeczy mam 26 lat 173cm wzrostu waga około 68kg.Ze sportem u mnie było zawsze rekreacyjnie, kiedys treningi karate,rower pózniej bieganie.Zawssze gdzieś był czas na siłownie ale z przerwami.Anie powiem jakoś mnie ciagnie do siłowych sportów.W końcu jestem na odpowiedniej [...]
wciaz DNT, przerwa ciut sie wydluzyla, ale we wtorek zamierzam zawitac na silce i zaczac dzialac ponownie wg nowego planu musze zmienic juz to FBW, bo nie moge byc non stop cay tydzien cala polamana gdy bede robic czesci, to tylko niektore parte beda polamane %-) Dzisiejsze jedzenie - łatane dosc mocno, na szczescie rano pojechalam na zakupy, to i [...]
Strumyk zawsze można zacząć od zerowego a potem ewentualnie dodać. Poczytaj sobie u Kleine. Ona też się straaaasznie bała dokladać :P I widać, że jakoś jej nie zalało a wręcz jest bardzo ładnie :P A budowę macie podobną troszkę. Pamiętaj, że nie warto ciągnąć redukcji za długo. Nie da się zapobiec obniżeniu metabolizmu więc dochodzi w pewnym [...]
Widze ze nie tylko ja ogladam bajki w kinie %-) Taki dzieciowy okres :-) DNT - 1/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: pokrzywa/malina/zielona, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: Grzechy: niedojedzone, ale dopchnelam orzechami, bo bylo 1500 kcal, a nie az tak chcialam zaczac [...]
[...] Hej Stumyku, też mnie ostatnio wysypuje, a nigdy nie miałam z tym problemów :-( Boki czoła w bolących gulach, góra pleców wysypana jakbym sterydy brała. Nie mam pomysłu, co zacząć odstawiać. Też zastanawiam się nad endermologią, bo to, jakim baniakiem na wodę zrobiłam się w tym sezonie, to jakieś nieporozumienie. Serio nie było żadnych efektów?
Juz w lutym troche sie pozmienialo, co pociagnelo za soba zmiane priorytetow. Tak wiec nowa ja tu: http://www.sfd.pl/DPMT__Dag__przebudowa_v%2E2-t1159467.html Ten dziennik mozna zamknac - na czas, w ktorym zaczynalam osiagnelam co chcialam, ale zycie jak zwykle okazalo sie nieprzewidywalne i trzeba zaczac od nowa :)
[...] jak mam kłopoty z kręgosłupem to moja zła strona wciąż mnie namawia do tego żeby zagryźć problem czekoladą i najlepiej całą tabliczką od razu }:-((( Z tego co mi błyska to Szefowa proponowała komuś żeby na rano pić wodę z cytryną... Chrom zacząć żreć? Chociaż podobno jest przereklamowany... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-03-27 11:01:27
[...] tylko nic nie oddać :-D. No i czeka on na moje ewentualne wpadki żywieniowe... Jest uparty skubaniec ale ja też i nie popuszczę. Chociaż - być może - niedługo trzeba będzie zacząć wytaczać cięższe działa. Ale tu decyzja należy do Ciebie Szefowo. Widzę zmiany w ciele np. nogi. Te fałdy które mam na wewnętrznych stronach ud u góry - kiedyś nie [...]
[...] Do tego przez święta, wyjazd służbowy i jeszcze inne obowiązki chyba i tak dałabym radę zrobić w przyszłym tygodniu tylko jeden trening, więc chyba lepiej odpocząć i zacząć z nowymi siłami. Tak więc jeszcze tylko jeden trening jutro (trzeba przecież przetestować wskazówki Viki :-)) ), a od soboty do kolejnej soboty się byczę ;-) Miskę [...]
[...] niż w domowym zaciszu ;-) 7+5 - tu postanowiłam jednak podarować sobie podwyższenie i normalnie na ziemi walczyć. Do samego dołu nie schodzę, no ale od czegoś trzeba zacząć. 8+6 na dwóch stepach 2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte Aero: bieżnia 15%, 5km/h, 10 minut - ostatnie 5 to tak siłą woli, jednak czuję nieźle nogi po [...]
[...] niż w domowym zaciszu ;-) 7+5 - tu postanowiłam jednak podarować sobie podwyższenie i normalnie na ziemi walczyć. Do samego dołu nie schodzę, no ale od czegoś trzeba zacząć. 8+6 na dwóch stepach Aero: Orbitrek 12 min, tak już troszkę siłą woli rozciąganie Miska na razie według "klasycznego schematu", ale nie wklejam, bo zaraz po [...]
[...] wychodzi niż w domowym zaciszu 7+5 - tu postanowiłam jednak podarować sobie podwyższenie i normalnie na ziemi walczyć. Do samego dołu nie schodzę, no ale od czegoś trzeba zacząć. Mawashi, rozciąganie i rower do roboty MISKA Głód potworny po treningu, omleta połknęłam na raz, wciągnęłam nieplanowaną pomarańczę i dopiero zjedzenie połowy [...]
[...] R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu brak R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o pregresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyc z wyższym i chyba działa R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 8+4x15,5 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą [...]
[...] nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 [...]
[...] to raczej ok. 2 kg jakoś tak w miarę lekko, to dołożyłam i OMG, ledwie dociagnęłam 3. na maszynie odwrotne rozpietki 15x15kg, 15x17,5 kg, 13x20 kg pewnie mogłam wyżej zacząć. Mam wrażenie, że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 15x 13 kg, 7x 15,5 [...]
[...] maszynie odwrotne rozpietki 10x25kg, 8x35kg, 6x37,5 kg 12x20 kg, 12x22,5kg, 10x25kg zaczęłam sporo wyżej, fajnie wchodzi 15x15kg, 15x17,5 kg, 13x20 kg pewnie mogłam wyżej zacząć. Mam wrażenie, że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 10x 15,5 kg, 7x18kg, [...]
coś na siłe dla was
