Mam 15 lat i jestem strasznie słaby , chce zacząć ćwiczyć .

Witam .
Mam 15 lat , ważę +/- 55 kg i chcę to zmienić , bo już mnie to zaczyna denerwować .
Przedstawię sytuację dlaczego : ostatnio byłem u taty w pracy i pomagałem mu , gdy on poprosił żebym przeciął druty (nie takie normalne)
to poprostu ledwo co udało mi się to zrobić .
Albo inna sytuacja : przedwczoraj siłowałem się z kolegą (on jest rok młodszy) i przegrałem z nim ...
Tak więc proszę was o pomoc .
Co mam jeść i jakie ćwiczenia robić (i o jakiej porze dnia).
Naprawdę chce coś z sobą zrobić , bo już mnie to dołuje ...
Odrazu mówię , że nie mam żadnych ciężarków i jeszcze z rok z siłownią dam sobie spokój .
Z góry dzięki za pomoc !

Tematy podwieszone w tym dziale tam zawarta jest cała potrzebna Ci wiedza.
Pozdrawiam! :)

Czemu chcesz sobie dać spokój z siłownią jeszcze na rok? Im wcześniej, tym lepiej.

jw

co do jedzenia to: zdrowo, jak najmniej przetworzone i dużo jeśli chcesz przytyć.

Dzięki za odpowiedzi.
Co do siłowni to za rok zacznę pracę i wtedy będę mógł ją opłacić ,bo rodzice mi jej nie opłacą.
Mam pytanie .
Moglibyście ogólnie napisać co jeść i jakie ćwiczenia robić ,żeby przybrać na sile ale nie stracić masy .
Z góry dzięki za odpowiedzi .

Zmieniony przez - baton1211 w dniu 2013-06-07 18:33:30

a do tych tematów podwieszonych zajrzałeś w końcu?

Powiem Ci, że mimo wieku, dopiero teraz zacząłem się interesować poprawą swoich warunków fizycznych.

Powiem Ci, że mimo wieku (27 lat), dopiero teraz zacząłem się interesować poprawą swoich warunków fizycznych.

Stary ze mnie dziad ale wierzę, że jeszcze nie wszystko stracone chociaż będzie zdecydowanie trudniej.

Łatwo jest zadać pytanie a trochę ciężej poszukać odpowiedzi, niestety sam się o tym przekonałem iż tu na forum znajduje się przeogromna baza wiedzy - jednak trzeba umieć z niej poprawnie skorzystać... i to niestety jest problemem bo jak zacznie się czytać to później człowiek nie wie od czego ma zacząć.

Ja w najsampierw proponowałbym Ci zacząć tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

I określić swoje zapotrzebowanie na kalorie potem to już pierwszy kroczek do rozpisania sobie zrównoważonej diety - a to nie jest proste :D
Chociaż jak dla mnie te ilości są horrendalnie wysokie :D

Czytaj posty w dziale z dietami i zbieraj informacje jakie produkty powinny się znajdować, w jakich zestawieniach oraz ilościach.

Dział trening w warunkach domowych jest miejscem w którym znajdziesz ciekawe pomysły i wskazówki jak z "niczego" zorganizować sobie mini siłownię i powoli acz konsekwentnie się rozwijać.

Powiem Ci tak od siebie, że jak rzucisz się bez ładu i składu na machanie na siłowni - szybko stracisz zapał.

Jak to gdzieś tu już zostało napisane, efektów nie uzyskasz w tydzień czy dwa, tylko to jest ciężka mozolna praca którą po prostu trzeba w sobie zaszczepić.

Ja od tego tygodnia realizuję plan:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html rozpisany przez Mawashiego i powiem Ci, że po treningu czuć oj czuć co niektóre partie mięśni i można go jednak realizować w miarę niskim nakładem finansowym - no może kwestia zakupu drążka i baniaków z wodą :)

Ja na szczęście mam hantelki więc już spokojnie mogę się podbudowywać.

Tylko ja idę bardziej w redukcję a Ty potrzebujesz masy, więc musisz jeść jeść jeść, byle nie chipsy :D :)

Ale ogólnie to proponuję wziąć kartkę oraz długopis, zacząć intensywnie dłubać na forum i spisywać co cenniejsze informacje :)

Poprzez gotowe rozwiązania ucieknie Ci na prawdę cała masa wiedzy i ciekawostek :)
Najważniejsze to się nie poddawać brakiem efektów i brnąć do przodu :)

Pan up, brawo za ten post.

Sog.

Dostałem dawkę motywacji oraz obraz tego jak robić to dobrze .
Dziękuje wszystkim za pomoc!
Powodzienia i jeszcze raz dzięki !

Zmieniony przez - baton1211 w dniu 2013-06-08 21:55:20