Powiem Ci, że mimo wieku (27 lat), dopiero teraz zacząłem się interesować poprawą swoich warunków fizycznych.
Stary ze mnie dziad ale wierzę, że jeszcze nie wszystko stracone chociaż będzie zdecydowanie trudniej.
Łatwo jest zadać pytanie a trochę ciężej poszukać odpowiedzi, niestety sam się o tym przekonałem iż tu na forum znajduje się przeogromna baza wiedzy - jednak trzeba umieć z niej poprawnie skorzystać... i to niestety jest problemem bo jak zacznie się czytać to później człowiek nie wie od czego ma zacząć.
Ja w najsampierw proponowałbym Ci zacząć tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I określić swoje zapotrzebowanie na kalorie potem to już pierwszy kroczek do rozpisania sobie zrównoważonej diety - a to nie jest proste :D
Chociaż jak dla mnie te ilości są horrendalnie wysokie :D
Czytaj posty w dziale z dietami i zbieraj informacje jakie produkty powinny się znajdować, w jakich zestawieniach oraz ilościach.
Dział trening w warunkach domowych jest miejscem w którym znajdziesz ciekawe pomysły i wskazówki jak z "niczego" zorganizować sobie mini siłownię i powoli acz konsekwentnie się rozwijać.
Powiem Ci tak od siebie, że jak rzucisz się bez ładu i składu na machanie na siłowni - szybko stracisz zapał.
Jak to gdzieś tu już zostało napisane, efektów nie uzyskasz w tydzień czy dwa, tylko to jest ciężka mozolna praca którą po prostu trzeba w sobie zaszczepić.
Ja od tego tygodnia realizuję plan:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html rozpisany przez Mawashiego i powiem Ci, że po treningu czuć oj czuć co niektóre
partie mięśni i można go jednak realizować w miarę niskim nakładem finansowym - no może kwestia zakupu drążka i baniaków z wodą :)
Ja na szczęście mam hantelki więc już spokojnie mogę się podbudowywać.
Tylko ja idę bardziej w redukcję a Ty potrzebujesz masy, więc musisz jeść jeść jeść, byle nie chipsy :D :)
Ale ogólnie to proponuję wziąć kartkę oraz długopis, zacząć intensywnie dłubać na forum i spisywać co cenniejsze informacje :)
Poprzez gotowe rozwiązania ucieknie Ci na prawdę cała masa wiedzy i ciekawostek :)
Najważniejsze to się nie poddawać brakiem efektów i brnąć do przodu :)