DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

DT

12/14-21 - koniec I etapu czysta miska od jutra znow zaczynam
Napoje: pokrzywa/owoce lesne/zielona/ woda, kawa, cola zero
Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem)
Samopoczucie: ok, spiaca po silce i siostry ciastach (wpisane na oko)
Grzechy: czterdziestka siostry - rany jak to brzmi; ja to jakos tak wciaz kolo 30 oscyluje mentalnie, a moja mlodsza siostra w peselu juz taka "stara" - wpadly ciasta (twarogowe) dlatego od jutra znow zaczynam na nowo (bo mlodsza siostra 40 lat konczy raz w zyciu)

W zwiazku z multisportem poszlam na silke najblizej chalupy, do Jaglaka (i nawet tez dzis robil klatke i plecy; i na laweczce obok) - wiem, nic z tego nie wynika

Lece "starym" planem, nie wpisuje poprzednich tygodni, bo nie ma sensu - dzis macanki z ciezarami - klata slaba, plecy ok, bic slaby, tric ok - ciekawe czy bede plakac jutro
Góra
1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8
1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg
2. power fly – 12/10/8/8
1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg
3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8
1) 1r0x10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg
4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10
1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12
1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg
5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę)
1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
6a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12
1) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
6b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10
1) 10x10kg/10x10kg/10x10kg
8. interwały – 12 min - zrobilam, bo mi zawsze woda fajnie po nich schodzi



Gdy ogarne DT i kcal zastanowie sie nad rotacja. Na te chwile macam.
Bylam na Balerinie - swietny filmik dla malych milosniczek tanca.


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-01-22 23:21:24

Widze ze nie tylko ja ogladam bajki w kinie

Teapot

Widze ze nie tylko ja ogladam bajki w kinie

Taki dzieciowy okres

DNT - 1/14-21 - I etap v. 1.1
Napoje: pokrzywa/malina/zielona, kawa
Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem)
Samopoczucie:
Grzechy: niedojedzone, ale dopchnelam orzechami, bo bylo 1500 kcal, a nie az tak chcialam zaczac rotacje

DT 2/14-21
Kto rano wstaje, ten idzie na silownie. Kto ciut pozno wychodzi, ten skraca trening.

Dół, barki
1. goblet – 10/15/12/10/8
1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/-
2. bulgary – 15/12/10/8 (na nogę)
1) -
3. rumuński martwy – 4x15
1) 15x28kg/15x28kg/15x28kg/-
4. hip thrust – 20/20/20/20
1) 20x30kg/20x30kg/20x30kg/-
5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8
1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg
5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8
1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg
6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8
1) -
6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8
1) -
7. interwały 7 min

Musialam byc na 10 w robocie, wiec w sumie skoro to powrot, to pozwolilam sobie ciut skrocic - tak wdrozeniowo bylo.
Slaba jestem strasznie. Kondycji zero. HT po 15-tym powtorzeniu do walka z posladem, a to dopiero bylo 30 kg.
Wczoraj z rana po plecach w niedziele po raz pierwszy czulam je po wiosle. Spial sie lopatkowy prawy - chyba sobie pojde polezec i pocierpiec do fizjo

strumyk

DT 2/14-21
Kto rano wstaje, ten idzie na silownie. Kto ciut pozno wychodzi, ten skraca trening.

chyba założę nowy temat z przysłowiami ladies - ty będziesz jego patronką ..... no i raimunda oczywiście (tylko coś ostatnio nie lajfhackuje

Dzieki!

ja mogę podsyłać wymyślane przecz dziewczyny na personalach :D
jedna to by bloga mogła pisać

Wrzucaj gdzieś bziu, pochichramy sie :)

DT - 2/14-21 - I etap v. 1.1
Napoje: kawa, pepsi light
Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem)
Samopoczucie: ok, domsy plecy i klatka
Grzechy: niedojedzone w granicach normy

Jednym z zalozen "czystej miski" bylo unikanie owocow czyli cukrow prostych, ze niby ulatwia to redukcje. Tak sie jednak zastanawiam, czy to jest az tak bardzo istotne ... Pilnowac tego mocno czy nie?





Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-01-24 21:48:20

strumyk

DT 2/14-21
Kto rano wstaje, ten idzie na silownie. Kto ciut pozno wychodzi, ten skraca trening.

Kurka, wstalam o 5 rano a na silownie nie dotarlam

Dalas mi dobra wymowke na przerwe w pracy - googluje te wszystkie suple!

O owocch sie nie wypowiem, bo slabo sie znam. Sama je ograniczam, bo potrafilam jesc tego zdecydowanie za duzo.