hardgainer powiedz cos :)

to od jutra ciezsza wersja fbw )

Witam mam pytanie do hardgainera odnośnie fbw.Na poczatek opisze kilka rzeczy mam 26 lat 173cm wzrostu waga około 68kg.Ze sportem u mnie było zawsze rekreacyjnie, kiedys treningi karate,rower pózniej bieganie.Zawssze gdzieś był czas na siłownie ale z przerwami.Anie powiem jakoś mnie ciagnie do siłowych sportów.W końcu jestem na odpowiedniej diecie;) efekty sa widze to po sobie.Ćwicze już systematycznie ponad pól roku tylko jak to bywa albo żle technicznie albo złym planem.Na początku robiłem splity albo dzielone na 3-1-3 na gęstośc teraz od dwóch miesiecy robiłem "rogram arnolda super masa super siła":
1.przysiady ze sztangana barkach
2.wyciskanie płasko
3.wyciskanie skos
4.drażek szeroko
5.wiosłowanie w opadzie
6.wyciskanie zza karku
7.uginanie ze sztanga
8.wyciskanie francuskie
9.M.C.
10.wspiecia na palce
Wszystkie cwiczenia wykonujemy pn,śr,piąt.Powtórzenia 8,8,6 w pierwszym miesącu w drugim do niektórych cwiczen dodałem czwarta serie po 6 powtorzen.Program jest wyczerpujący ale dobra dieta zanotowalem na nim najlepsze przyrosty czystej masy.Jednak czuje ze to jeszcze nie dla mnie.Chciałem zaczac od lutego fbw bede mial wtedy wiecej obciążenia sprętu itd.Mam pytanie czy zacząc od poczatkufbw jakim proponujesz hardgainer 3x te same cwicznia w tygodniu (w sumie podobny rozkład do arnolda) czy przejsc na dwa treningi A i B.Dodam że jestem cosmiedzy endo a mezo lubie dzwigac ;). Czy moze zrobic jakas przerwe wogóle tydzien i zacząc stalym treningiem fbw 3x w tygodniu:10-12 powtórzeń +2 s.rozgrzewkowe 50%i 75 %:
1.przysiad
2.rumunski MC
3.wyciskanie na płaskiej
4.wioslowanie w opadzie
5.wyciskanie w staniu
6.drazek

sorry ze tak dużo;)
z góry dzieki za odpowiedż

pozdrawiam

zacznij tym treningiem co ja bede robil poniewasz masz jakies juz doswiadczenie z silownia, Hardgainer go podawal wczesniej na 1 str. jest ) cos czuje ze on tak Ci poradzi ) zobaczymy jak bedzie co Ci napisze )