hardgainer powiedz cos :)

a propos podciągania się na drążku, jak nie dajesz rady to połoz stopy na jakimś taborecie, ja np. kładę na szafce oddalonej w przód o około pól metra, ale tylko na ostatnie powtórzenia, aha i nie pomagam sobie nogami, tak jest porostu łatwiej, nie huśtasz się wtedy.

nie mam mozliwosci... podkladanie jedynie jak kolega bedzie chodzil ze mna od stycznio to bedzie mi trzymal nogi...

ale podobno te cwiczenie mozna tez zamienic sciaganiem drazka do klatki albo za glowe

i jeszcze cos do MC nie wim czy bede te cwiczenie robil bo bola mnie plecy w dolnym odcinku kregoslupa nawet jak cwicze unoszenie tulowia z opadu...

Miedzikk88

...czyli wizyta u lekarza sportowego sie klania.

pozdrawiam.

PS.
drazek nie ma substytutu.
wyciagi sa dla mieczakow.
posluchaj kolego powyzej,bo dobrze ci radzi.
musisz pokombinowac.
trzymanie za kostki przez partnera,najlepszym pomyslem to nie jest-zazwycz`aj konczy sie spuchnieciem bicepsow u kolegi.
nogi musza byc podparte z przodu-bedzie ciezej,znaczy lepiej.

dobra pomysle o lekarzu ale teraz wymyslilem fbw
A
1. przysiady ze sztanga 3s
2. zginanie nog w lezeniu na brzuchu 2s
3. wyciskanie sztangi plasko 3s
4. wyciskanie hantli (barki) 2s
5 wioslowanie sztanga w opadzie 3s
6 unoszenie tulowia z opadu 2s
7 uginanie przedramion ze sztanga 2s
8 pompki na poreczach

B
1.prostowanie nogw siadzie 3s
2.zginanie nog w lezeniu na brzuchu 2s
3.wyciskanie hantli na skosie 3s
4. zolnierskie wyciskanie 2s
5 mc 3s
6 podciaganie na drazku albo wioslowanie hantla 2s
7 prostowanie ramion na wyciagu
8 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy


HARDGAINER SPRAWDZ TO )

albo ktos kto ma pojecie o tym fbw...

Co do "pompy", oczywiście że ma związek z przyrostami masy mięśniowej.

no sie nie doczekam... :(

sagan47

za duzo "madrej" prasy dla "kulturystow" sie naczytales.

Miedzikk88

czy kazdemu trzeba to samo pisac?
NIE KOMBINUJ!
plan masz podany na poprzedniej stronie.
ukladanie planow przez nowicjuszy,takich jak ty-konczy sie wlasnie takimi wynalkazkami,jak ten twoj ostatni.
ja juz nie mam sily,a proszkow coraz mniej....
znajdz i poczytaj prosze posty by hardgainer,dot. treningow full body(ostatnio jest ich sporo),przemysl wszystko jeszcze raz....i juz w pelni swiadomy zabierz sie za plan,ktory podalem wczesniej,bo tylko czasu szkoda,a trzeba rosnac.

pozdrawiam.

1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie

czyli chodzi ci o to zebym robil tylko 3 cwiczenia w jeden dzien i przed kazdym cwiczeniem rozgrzewke 2serie a pozniej 3 serie normalnie

czyli ogolem na jednym treningu robie wszystkich serii rozgrzewkowych 6 (2na uda, 2 na klatke, 2 na plecy) a normalnych 9 (3na uda, 3 na klatke, 3 na plecy) co daje razem 15 serii na trening i kazda po 5 powtorzen ????

Czemu uważasz że prasa kulturystyczna miała by pisać bzdury?