zacząć

Iza, jak tu zaczynałam w styczniu 2013 to miałam 1600 kcal w tym max 110 B, żeby nie podrasowywac oporności insulionwej . No i niska jestm 160 cm. Nie to żebym miala problem, bo 1700 zjem bez mrugnięcia okiem :-) Ale boje się zacząc od tak wysokiego C :-) Ostatnie 2 dni były wg moich wymysłów, czyli 100 b/ 60 t/ 125 w + warzywa ok 1 kg i lampka [...]

[...] tego twarogu półtłustego chyba, bo miałam nie jeść nabiału, ale już nie wiedziałam kompletnie co tam można wsadzić (?). Co do ćwiczeń to chciałabym się zapisać na siłownię i zacząć ACT 3x w tygodniu+ bieganie 5-6x w tygodniu, do biegania dodawać stopniowo jakieś przebieżki i podbiegi, biegi z narastającą intensywnością i oczywiście korzystać ze [...]

A i jak ma sie sprawa z tymi "15 kg miesni" w pol roku, czy to prawda, ze bez koksu mozna tyle zrobic w takim krotkim okresie czasu? Splitowcy, rowniez i ja w zyciu bym w to nie uwierzyl, bo 15 kg w dwa lata, to dla mnie i dla wielu innych bardzo dobry wynik Jesli mowa oczywiscie o 15 kg miesni, bo tluszcz i woda mnie nie interesuja. [...]

[...] jest (? %-)) na tyle głupi żeby pójść z kimś takim w otwartą wymianę, wydaje mi się raczej że będzie szukał obaleń i pracy z góry. Poza tym Mark może już na początku 3 rundy zacząć "pływać", co może mu sprawę ułatwić >(jeżeli Cheick nie spełni powyższego warunku to... niepotrzebne skreślić }:-() scenariusz IMO - UD na korzyść Czika. Bader [...]

[...] wyglądała naturalnie ), jak ten lekarz też nie wycina całego, to taki zabieg wgl moim zdaniem nie ma sensu bo gino nadal będziesz miał tylko bardzo małe i potem może się to zacząć znowu powiększać ( np. przez saa ). Więc proponuję upewnić się w tej kwesti rozmawiając z lekarzem, bo potem się możesz ładnie wk***ić i będzie zdziwienie że Cię [...]

a ja mam pytanie mam 175 i potrafie szarpnąc obręcz, wyskoku nigdy nie ćwiczyłem. Właśnie zaczołem ćwiczyć sd2 i zaczne chodzić na siłke 2 razy w tygodniu po feriach... to może to jest głupie pytanie ale po jakim okresie czasu moge zacząć myśleć poważnie o pace?? aa dodam jeszcze że bede na suplach jechał;)

mozesz zaczac od 20 jesli nie masz kondycji zwiększaj do 30-45. zainteresuj sie tez treningiem HIIT (dwa "i") - bo bardziej pod to podchodzi uderzanie w worek

Skalar, pomóż Mam zamiar od nowa zacząć dietę (minął już prawie rok od pierwszej udanej diety ). Chciałem obniżyć jej koszty, dając po 1-1,5 g bialka na KMC, ale chcialem też żeby to było low carb, a z tego co widzę to chyba nie uda się zrobić 2200 kcal majac 50g wegli i 120 bialka... Co robić z tym fantem?

Fajnie dietka wygląda, możesz tak zacząć.

[...] (stopy razem) 2b unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. Wyciskanie hantli leżąc 4. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 5. Dead bugg 6. Plank boczny 3x max (można zacząć na kolanach) Powtórzenia i serie: 1- 3 tydz 2x 12 4 tydz 2x 15 5 tydz 3 x 12 + opcjonalnie wybrane kardio do pełnej godziny treningu (rowerek, orbitrek, stepper, [...]

[...] razem) 2b unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku--- pierwsza serię zrobiłam bez niczego. Wydawała się za łatwa więc dorzuciłam gume 3. Wyciskanie hantli leżąc---po 6 kg 4. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej --15 kg 5. Dead bugg 6. Plank boczny 3x max (można zacząć na kolanach) te max to po 30 sekund dosłownie było. Plank prosty do minuty.

Jest tyle błędów, że nie wiadomo od czego zacząć. Błagam idź gdzieś do klubu z trenerem niech Cię skoryguję i nauczy poprawnie wykonywać ćwiczenia, bo się uszkodzisz w tych warunkach

[...] prawie idealne (trochę za mało węgli) ale teraz pytanie czy zrobię na tym redukcję? mam problem ze znalezieniem tego idealnego punktu równowagi,od którego powinno się zacząć odtłuszczanie, bo od paru lat próbowania się nieudolnie odchudzić straciłam już kompletnie wyczucie ile pożywienia mój organizm tak naprawdę potrzebuje (byłam non stop [...]

ja na klatke zamierzam zaczac wyciskanie na lawce sztangi w seri laczonej z butterfly i sztangielki na lamanej w seri laczonej z krzyzowaniem linek powiedz jeszcze jak wchodzi KA. z fartem

[...] chcesz walczyć, jeśli to jest to, co naprawdę chcesz zrobić i chcesz walki z Volkanovskim. To czego nie robisz, to – mam na myśli, że mógłbyś. Mógłbyś wejść do internetu i zacząć rozmawiać z Volkanovskim, wyzywać go i w ogóle, ale tak naprawdę musiałbyś wziąć telefon, zadzwonić i powiedzieć: „Hej, jaka jest procedura, którą muszę wykonać, żeby [...]

[...] stosowania dobrej diety jest najtrudniejsze w tym wszystkim. (pomimo, że jest niezbędna). Najpierw trzeba zrezygnować z przyjemności ( fast foody, piwko itd) a potem zacząć jeść chudsze rzeczy :). Co do diety: Rozumiem, że z parówek mam totalnie zrezygnować ( dobre były :P). Sorka za głupie pytanie ale co jest nie tak z [...]

Najmanowi brakuje troche pokory i spokoju , sam chciał zap*****lac na salete...przecież mogł zacząć spokojnie , a widać że przemek zarobiony chajs inwestuje w danonki Tyle,że jakby na spokojnie,to zaczął,to i tak by nie miał szans w sportowej walce...No po prostu jedyna szansa to loł kingi i wiatraki... Najman jest żyłą złota dla Salety... [...]

Teapot, dobrze widzisz. Jakie bledy zywieniowe robila przyszla redukujaca doskonale wiem. Sycace posilki jestem w stanie jej ulozyc. Obecnie problemem jest to, czy ma wejsc na piec posilkow i jesc wedlug obliczonego TDEE przez pierwsze dwa tygodnie, czy zaczac od razu z ujemnym bilansem kalorycznym, i trzema posilkami jak mniemam radzil Antos.

Teapot, dobrze widzisz. Jakie bledy zywieniowe robila przyszla redukujaca doskonale wiem. Sycace posilki jestem w stanie jej ulozyc. Obecnie problemem jest to, czy ma wejsc na piec posilkow i jesc wedlug obliczonego TDEE przez pierwsze dwa tygodnie, czy zaczac od razu z ujemnym bilansem kalorycznym, i trzema posilkami jak mniemam radzil Antos. Z [...]

[...] wymierne dla ciebie, ale jeśli się już tym chwalisz i każesz siebie ocenaić to taka jest własnie prawda. Musisz ponownie zagłebić się w temat diety, treningu i progresji - zacząć od podstaw idei kulturystyki. Tu nei uzyskasz pomocy. Twój problem tak jak mówiłem jest związany z mylną interpretacja zagadnienia diety i trenignu względem [...]