zacząć

Formuła Sally Edwards - dosyć dokładna metoda obliczania HRmax, bo uwzględnia wagę i płeć. Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 Kobiety HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 0 Ta formuła już jest dokładniejsza niż nasze 220 - wiek, bo błąd tutaj zwykle nie przekracza 5% Formuła Karvonena - chyba [...]

Chyba redukcje czas zacząć, bo masa ładna ;P Nie dawał to teraz dam SOG'a ;)

[...] Split typowy nie jest dla ciebie jeszcze , osobiście odradziłbym ci mase a jedynie wejście na zero kaloryczna na 3-4 tygodnie aby organizm sie zregenerował i można zacząć redu na nowo z nowym planem , ale tu kluczowa jest dieta . Piszesz że masz jeszczce problem z brzuchem więc wielomiesięczna masa może być zlym pomysłem . Możesz [...]

Mam do was pytanie :) od poniedziałku chcę zacząc wchodzić na IF zastanawiam się nad schematem 15/9 czy taki plan będzie ok ? godz 12:00 pierwszy posiłek godz 16:00 drugi posiłek godz 18:00 trening około godziny po treningu izolat godz 20-21 ostatni posiłek czy na IF mogę wejśc z dnia na dzień czy lepiej robić to stopniowo? do tej pory [...]

[...] angażować - wtedy pozostają ćwiczenia izolowane takie jak kolega wyżej powiedział, ale jeśli kręgosłup się trzyma już dobrze to uważam, że przydało by się go delikatnie zacząć wzmacniać, wtedy będzie bardziej ustabilizowany Poza tym chyba przy mocnym urazie kręgosłupa nie zaleca się pracy stojącej, ale skoro już taką pracę wykonujesz to IMO [...]

Jak dla mnie zacząłeś ze złej strony. Skoro trenujesz od 14 września to nie powinieneś ani raz zmieniać planu treningowego bo nie ma takiej potrzeby, a tym bardziej dzielić na górę czy dół. Do tego trenowania trzeba podejść w jakiś sensowny sposób czyli przysiąść do miski i dietę ogarnąć do porządku w zależności od celu. Po drugie wziąć podstawowy [...]

no to pokolei Zeby zacząc, musisz sobie ustalic rozpiske treningowa, czyli poprosatu wybrac cwiczenia, które bedziesz wykonywał. Następnie do kazdego ćwiczenia robisz pomiar maxów w kazdym zakresie powtórzen. POtem robisz 9-12 dni SD. I zaczynasz, tutaj masz to ładnie opisane: "Poradnik układania planu HST - krok po kroku" [...]

[...] w odpowiednich dawkach) Węglowodany pochodzić będą głównie z poli i oligosacharydów. Zdecyduj się i daj odpowiedź a twojego meila czytałem.Aha będziesz mósiała zacząć treningi oporowe(te z żelastwem)3* tygodniowo i na razie 2-3*tygodniowo trening aerobowy(rower stacjonarny) Któryś z piszących na sfd. pytał się o kurczka i [...]

No i teraz można by zacząć długom dyspute na temat tej rakotwórczości na ketozie. Oczywiście jeżeli ktoś stosuje wielonienasyconekwasy tłuszczowe, jednonienasycone i nasycone w odpowiednich proporcjach to ta możliwość zachorowalności sie bardzo zmniejsza ale jednak pozostaje gdyż tak naprawde nie jest to dieta fizjologiczna(typowa dla człowieka). [...]

Jestem chętny. Zaraz wyślę ankietę. Mam pytanie czy ja moglbym zaczac "robienie formy" dopiero jakos 16-17 marzec? Bo w tedy bede w PL i bede mial dostep do wlasnego kompa ( od 6-tego Marca nie ma mnie już w PL) ? Wysłałem ankietę Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-02-26 09:21:30

Słaby ten plan niestety. Jak zaczynasz po tak długiej przerwie zdecydowanie lepiej będzie Ci zacząć od planów całościowych. Bo od razy wskakiwanie na trening dzielony to słaby pomysł.

I jeszcze pytanko w tym planie 5x5 robić progresje np. WL 1 seria 60 % 2 seria 70 i tak do 100 % w 5 serii i co trening dokładać te 2.5-5 % czy lepiej np. robić 2 serie rozgrzewkowe i potem 5x5 5 serii takim samym ciężarem np. zacząć od 80 % i dokładać co tydzień 2.5 ??

a nie probowales moze zaczac od cardio? zeby nieco zbudowac tej bazy tlenowej i moc pozniej skuteczniej skakanka uderzyc?

Fajnym ćwiczeniem na brzuch (a przynajmniej morderczym dla mnie %-) ) jest kółko, można zacząć sobie z kolan, a potem przejść do pozycji stojącej. Jak nie jesteś przyzwyczajony i zrobisz sobie kilka serii na maksa z dobrą techniką to gwarantowane odczucia następnego dnia rano :-D Dobrze wchodzi

A co mam w trening dla hardgainerow wejsc ;] 1,5 - 2lata to raczej nie to. Nitrobolon mam 1000g dzielac go przez 30g zalecanej dziennej dawki otrzymuje 30 dni mniej wiecej... Zle licze? Sesja zaczyna mi sie pod koniec maja wiec chcialbym miec wiecej luzu i ostro nie pakowac a dopiero po sesji zaczac na nowo. Darujcie sobie ten sezon

W porównaniu do pierwszych zdjęć jest lepiej ale j/w możesz zacząć robić nogi , bo w późniejszym czasie będzie to głupio wyglądało

[...] nad czymś takim 2,5k HCG co 4 dni i clomid codziennie jedna po kolacji. Przypomnę tylko że wcześniej 500HCG 2x w tygodniu podczas cyklu leciało, co myślicie Panowie, tak mogę polecieć czy jakoś inaczej to obcykać? Zastanawia mnie jeszcze kiedy po skończonym cyklu zacząć ładować to wszystko. Zmieniony przez - szlug w dniu 2020-04-14 09:05:53

No I mialem tylko dwa wyjscia albo zaczac brac tabletki albo isc sie jevnac ..z mostu .chociaz mysli samobojczych nigdy nie mialem ...no albo zrzarlo by mnie od srodka ...powiem szczerze ze seroxat uratowal mi zycie I zdrowie ..aktualnie zchodze z 40 mg I biore juz 10 mg ...po dwoch latach brania dopiero doszedlem do siebie ....zejsc jest naprawde [...]

[...] pamiętam ale w 2001r. powinien mieć 74lata. Oczywiście pokazywanie form energetycznych oderwanych od całości HG wygląda groteskowo. Niestety potrzeba około trzech lat aby zacząć ! rozumieć o co biega w oddechówce do Kung Chi i tego typu sprawach. To co widzę na YT - ruchy, które nie mają logicznego uzasadnienia w motoryce ciała lub są [...]

ja tez cwicze 3 razy w tygodniu. fat burning to cwczenia troche podobne do aerobiku, sa dosc meczace, ale o to chodzi, skladaja sie z roznych elementow, ktore sa caly czasa powtarzane, najwazniejsze jest aby nie przestawac cwiczyc, nawet jesli jestesmy zmeczeni trzeba chociaz maszerowac. slyszalam ze cwiczenia te sa bardzo skuteczne, ale t jeszcze [...]