[...] napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy. 1. Push 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 2.OHP [...]
W piątek na treningu naciągnąłem sobie ścięgno, wczoraj bylem u lekarza i zalozyli mi gips na dwa tygodnie. W zwiazku z tym pare pytan: 1. na jak dlugo wyklucza mnie to z cwiczen na silowni? od razu po zdjeciu gipsu bede mogl lekko zaczac cwiczyc? a do normalnej intensywnosci tak "na czuja", tzn. kiedy bede czul ze juz nic nie boli? 2. jak ma się [...]
[...] siłowy Bieznia 30 minut 8km/h Łącznie zamyka się zazwyczaj w dwóch godzinach. Dieta 2000 kcal. Cel: płaski, wyrzeźbiony brzuch Czy i jakie ewentualnie odżywki mógłbym zacząć stosować? Pytam ogólnie oraz w kontekście tego brzucha, czy mówiąc bardziej poprawnie, poziomu tkanki tłuszczowej. Poczytałem trochę forum i moje spostrzeżenia: [...]
Witam Po krotkiej przerwie ok. miesiecznej chcialebym zaczac nowy cykl Wiadomo, ze nie zaczne go od razu tylko po jakims czasie, kiedy to moje cialo zacznie powracac do dawnej kondycji. Posiadam juz kilka supli na owy cykl, lecz jednak chcialbym sie poradzic osob zgromadzonych tutaj jak oni widza rozpisanie tego wszystkiego. tak wiec, suple to [...]
Witam. Skończyłem cykl na mono i SAWie z treca, teraz przyszła pora na redukcję. Dałem odpocząć układowi nerwowemu tydzień, od niedzieli chcę zacząć pełną parą. W ostatnim moim planie liczba powtórzeń wynosiła 6, teraz chciałbym robić ich więcej. Jako, że dawno nie ćwiczyłem splitem postanawiam iść w tym kierunku. Chciałbym trenować 4 dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie przerwę (trenuję koszykówkę) i jakoś już tak nie bolało jak wcześniej (choć dalej odczuwałem ból i strzykanie) Trenerka widząc moje trudy tym spowodowane poleciła zacząć brać glukozaminę. Po 1,5-2 miesiącach brania tego suplementu o dziwo było wszystko super! Bóle ustały, kolana już tak nie strzykały, ale tutaj nasuwa się pytanie. Czy [...]
Siemanko! Z poczatkiem kwietnia mam zamiar zacząc rzeźbić to co udało mi sie "nagromadzić" przez zime :)- 80kg przy 174cm wzrostu łapka- 39 klata- 110 przedramie- 33 łydka-43 udo- 60. Najbardziej zależy mi żeby pojechac dobrze brzuszek... ostatnie 2 miechy ćwiczyłem ale bardziej zeby przygotowac go do prawdziwego treningu tzn bardziej ćwiczyłem [...]
[...] trochę w pokera:) Gram od niedawna(2miesiące trenowałem na wirtualnych pieniądzach), jestem po kilku lekturach o tej grze i oceniłem swoje siły na dosyć przeciętne, aby zacząć grę za prawdziwe pieniądze. Oczywiście domyślam się, że gra za prawdziwe pieniądze na pewno sporo się różni od tej za wirtualne, ale kiedyś trzeba spróbować :-D [...]
Witam mam takie male pytanko chce zaczac wlasnie robienie treningu abs na brzuch dokladnie z tej strony http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html to jest chyba abs 1? a wiec tak jak tam jest zaczynamy od poziomu 1 1 seria wypchniecia nog w lezeniu 25 powt 15 sec przerwy 2 seria wypchniecia nog w lezeniu 15 powt bez przerwy odrazu \/ [...]
[...] 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy. Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale chciałbym bardzo zwiększyć swoją siłę ( którą teraz oceniam bardzo [...]
Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]
Witam. Chciałem zacząć trochę ćwiczyć bo moim i innych zdaniem na swój wiek jestem trochę za słaby (i dziewczynki lobia bardziej umięśnionych chłopaków). Mam w domu małą siłownię po bracie ale taka niezbyt chociaż tata mógł by mi dorobić kilkanaście~kg obciążenia xD. Tylko nie wiem jak sobie to porozkładać i ile obciążenia brać xD bo ja bym [...]
Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g [...]
[...] press/Szrugsy A po kilku tygodniach dodać jeszcze po ćwiczeniu na każdą partię, ewentualnie na mniejsze partie zwiększyć liczbę serii?? Co o tym myślicie?? Ewentualnie jeszcze myślałem zeby przez te kilka tygodni robić po 10 powtórzeń w serii, a później obniżyć do 8 i zacząć robić małą progresje(zwiększać ciężar co tydzień). Jest sens tak robić??
witam 1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:- -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie licze ale sadzac po tym co jem wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 200 metki (ogolnie nie uwazam ten cykl za udany) 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),82kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 99cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zamienic w masę miesniową a częśc zrzucić.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Chcialbym prosic Was - specjalistow o pomoc.Otoz postanowilem zaczac cwiczyc. Moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej glownie porzez wyrzezbienie miesni brzucha oraz czesci gornej. Chcialbym spalic tluszcz do okolo polowy wakacji lub przynajmniej tak, zebym widzial zmiany. Nie jest tez tak ze nie mam sportowej sylwetki,ani [...]
