zacząć

Przy każdej ilości kalorii trzeba robic pomiary, żeby kontrolować efekty. Proponowałabym zaczać od "elementarnych podstaw" ;-) ,czyli normalnej kaloryczności - na poziomie 2500-3000 kcal max, normalnej intensywności treningowej - czyli treningu siłowego 3 razy w tygodniu plus powiedzmy jakieś aero/interwały 2 razy w tygodniu (choć to juz dodatek, [...]

Przy każdej ilości kalorii trzeba robic pomiary, żeby kontrolować efekty. Proponowałabym zaczać od "elementarnych podstaw" ;-) ,czyli normalnej kaloryczności - na poziomie 2500-3000 kcal max, normalnej intensywności treningowej - czyli treningu siłowego 3 razy w tygodniu plus powiedzmy jakieś aero/interwały 2 razy w tygodniu (choć to juz dodatek, [...]

mam zamiar zaczac od poniedzialku. ale jesli dostarcze te 35g tluszczu to juz mi sie wydaje bedzie za duzo , poniewaz to jzu bedzie oklo 100% dziennego zapotrzebowania i niby jak mam schudnac dostarcac taka dawke tluszczu ?

[...] nieprzygotowywanie posiłków, a może warto spojrzeć odwrotnie? bo to błędne koło, brak jedzenia = brak energii i kłopoty zdrowotne. najpierw musisz się zmobilizować i zacząć jeść więcej i sensowniej, a potem zaczniesz mieć więcej siły i przygotowywanie posiłków nie będzie taką udręką. naprawdę warto jest zainwestować pół godziny czy [...]

[...] się ratować obiadem z restauracji bo już nie wytrzymałem z głodu, ale smaczne było i dużo. Jutro jeszcze dzień bez treningu, kolejny trening we wtorek. Zjem sernik i muszę zacząć robić podsumowanie. ;-D Fotki już mam tylko zostało opisać to wszystko. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9085596103224cf099c2b5f6a6362950.jpg [...]

Powinieneś zacząć od FBW a nie splita, za duża objętość na małe partie, przemęczysz te mięśnie. Przeczytaj posty traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

pro longatum - jedno z moich kultowych białek, zwłaszcza czarna porzeczka wymiata. Od czegoś należy zacząć jeśli chodzi o bieganie, nie od razu po godzinie tylko stopniowo 15-20-25 itp.

kolego zaraz zaraz, chcesz od grania w pilke przytyc i dopiero wtedy zaczac cwiczyc silowo? zacznij odrazu targac zelastwo i jesc porzadnie. dieta zbilansowana to prosta jak budowa cepa kwestia-na sniadanie jajecznica, potem miecho z warzywami i oliwa, okolotreningowo walisz weglowodany pamietajac, ze po treningu bez tluszczu i twarog z oliwa na [...]

[...] do końca mam lecieć 1-14 testo cyp 250e5d a powiedz mi czy mi się opłaca w moim przypadku odblokowywać jak po tej masówce będę chciał wejść na redukcję i na pewno na jakimś specyfiku czy porobić to co mam zrobićna masie i redu i jak już odstawię wszystko dopiero zrobić badania i zacząć organizm doprowadzać do porządku hormonalnego ???

szynka surowa kupowana w sklepie, nie gotowa wędlina. 100kcal to można powiedzieć "margines" błędu - nigdy nie jesz identycznych porcji, raz zjesz więcej, raz mniej, więc możesz zacząć z takiego pułapu, jak nie będzie szło, albo lekko ściąć, albo zwiększyć aktyność.

Ok- spróbuję się całkowicie zdać na was ;) Proszę pokierujcie mną jakoś. Jak powinnam zacząć? Czy w moim przypadku też będą jakieś etapy typu przyrost/ redukcja? Czy 1800 kcal to nie za dużo? Właśnie dieta jest dla mnie najbardziej problematyczna. No i co mogę robić ze sobą fizycznie wykorzystując to co mam do dyspozycji (rura i zajęcia fitness w [...]

Możesz mieć tyle choć trudno określić to jednoznacznie. Możesz zacząć budować masę mięśniową na początek możesz podbić więcej a później regularnie po trochu dokładać.

odpisze ktoś?? dzisiaj bym chciał już zacząć nim ćwiczyć

mam jeszcze jedno pytanie otóż gdzieś kiedyś czytałem że po dłuższej przerwie od siłowni aby od nowa zacząć przez pierwsze 2 - 3 tygodnie należy zwiększyć ilość powtórzeń a zmniejszyć ciężar aby mięśnie przyzwyczaiły się. dobrze pamiętam ? :)

TAK POWINIENEŚ ZACZĄĆ , od czytania https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-07-08 00:57:22

No niby finaster powoduje problemy z libido ale podobno stwierdzono to w nielicznych przypadkach. tak czy siak, odlozyc? Biore go dopiero 5 dni. Tescia nie chce odkladac i deki zwlaszcza ze tak naprawde teraz dopiero powinny zaczac sie te przyrosty na ktore czekam :/ Smiac mi sie troche chce, bo jak do niedawna bylem non stop nakrecony na seks [...]

Cykl mam na 23 tygodnie wiec w 11 skoncze masowke i tak jak radzisz zaczne schodzic z wegli. Z drugiej strony stosuje diete nieskoweglowodanowa wiec hmmm jeszcze bardziej przycinac? ;/ No to szkoda, bo lezy mi troche tych tabletek kamagry a widze ze jak sie przyblokuje to i na nich nie pochulam ;) Hax'u 8 tygodni masowki odpada, bo nie bede [...]

[...] przygodę z siłownia naprawdę spoko lapa i kaptur i jak to mówi mój wfista nie zawasy a mikro-urazy (strasznie przewrażliwiony na tym punkcie).. Fajnie ze znalazłes motywacje aby zacząć trenować bo z wiekiem przychodzi to coraz trudniej . Powodzenie bd wpadał w razie jakis pytań możesz śmiało pisać w miare swoich możliwosci postaram sie pomoc

Przy bieganiu na czczo BCAA może się przydać aby nie spalać mięsni, nie ma sensu kupować odżywek na początku, lepiej zainwestować w dietę. Odnośnie planu treningowego zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów" są tam wszystkie wskazówki od czego powinieneś zacząć trening siłowy.

Na razie nie dokładaj obciążenia. ;-) Później możesz zacząć kombinować.