zacząć

Motywacją w domu nie powinny być tylko wyniki siłowe, ale też te poza sportowe. Szczególnie, że i samopoczucie lepsze i familia jakoś bardziej zadowolona no i przede wszystkim w domu można naprawdę ładnie zacząć zabawę w dźwiganie żelastwa. Bez presji innych ćwiczących.

czytałem artykuł, że dobrze zacząć w młodym wieku. Pudzian zaczął jak miał 12 lat. Ciężarów wielkich dźwigać nie będę. Proszę pomóżcie. A tak w ogóle u mnie w mieście jest tylko take-won-do, karate i krav maga, a ja bym bardzo chciał się na boks zapisać, więc ze sztukami walki lipa, ale na basen chodzę 3 razy w tygodniu i dzięki basenowi klatkę [...]

Rozumiem ze bardzo obawiasz sie tłuszcuzpo to co juz osiagnąłes ale nie dajmy sie zwariowac. przy takim deficycie i tak nie bedziesz budował masy. Musisz zaczac zwiekszac ww jesli trenujesz 2 razy dziennie to 2 razy wiecej ww na pewno Ci nie zaszkodzi. Moze to być trening siłowy czy aerobowy. Nie zaszkodza ci ww złożone na noc bo głównie liczy sie [...]

teoretycznie na 2 dzien powinno zaczac puchnac. Ale badz dobrej mysli, moze akurat facjate wymyl i wlos byl czysty

[...] cel jest zbyt ambitny? też się nie da odpowiedzieć na to pytanie jednak jeśli taki cel obrales i po nim kończysz przygodę to idź po swoje cel jednak jeśli docelowo chciałbyś zacząć budować masę mięśniową to musisz zejść z tkanka tłuszczowa poniżej 15% bo jak już zostało wyżej wspomniane to aby mieć solidny fundament pod budowę czystej masy [...]

Siemka. plan wyglada teraz o wiele lepiej, jest w porzadku tylko ćwiczenia na bicepsy na modlitewniku lepiej zróv jako ostatnie. Lepiej zacząć od ćwiczeń wielostawowych a dopiero potem przejść do izolowanych. Reszta ok. Miłego ćwiczenia i przyrostów życze

Można zacząć jakąś podstawową suplementację bez problemu. Ja bym jednak jakoś ustandaryzował ten trening żebyś w nim robił konkretne ćwiczenia.Aby to miało ręce i nogi :-))

[...] wychodzi 2804 kcal, więc gdzieś popełniasz błąd po drodze, ale nie będę tutaj sprawdzał Twoich obliczeń, bo nie jestem nauczycielem matematyki :-) Także teraz proponowałbym zacząć swoją redukcję od tej puli kalorii, która wychodzi nam w obliczeniach jako Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne i obserwować obwody ciała, jak nie będzie progresu [...]

Zawsze lepiej będzie zacząć z wyższego pułapu kalorii i ewentualnie później dodać aktywności fizycznej, czy obniżyć ilość spożywanych kalorii, niż zaczynać z niskiego ich poziomu i wraz z czasem okresu redukcji tkanki tłuszczowej zaraz schodzić na głodowe ilości. Taki zabieg można zrobić ewentualnie na tzw. mini-cut, który trwa krótko. Nie [...]

ja mam ogólnie siłownie na strychu, a że trening mam zamiar zacząć na wakacje to będę miał dość dużo czasu. ogólnie to rozpisałem coś takiego: łatwy - klata, barki, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 2x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - (super-seria) unoszenie sztangielek [...]

Póki co tragedii niema ale trzeba zacząć ćwiczyć bo się nieproporcjonalne staną A benio się po prostu uśmiechnął

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum, i chciałbym zacząć mój pierwszy post od pokazania wam zdjęcia moich ud.Ćwiczę dopiero 2 lata nogi, chciałbym abyście ocenili.Pozdrawiam

[...] na miejsce itp. ale ma to sens po porodzie tylko przez jakiś czas.. czyli zaraz po porodzie się wiązać bo słyszałam, że niby nie wolno bo wszystko "w środku" jest jeszcze niezagojone wiem, że przy cesarce trzeba poczekać na zagojenie a przy naturalnym porodzie? kiedy mogę zacząć? Zmieniony przez - terco w dniu 2010-06-11 11:40:59

Wiem wiem :] w końcu kiedyś muszę zacząć myśleć pozytywnie xD

Witam :)Chcialabym sie dowiedziec czy moje postepowanie jest sluszne.Mam 20 lat,nadeszly wakacje i chcialabym zgubic pare kilogramow-dokladnie 6,5 nie chce przejsc na diete.Od ponad tygodnia nie jem po 18 aby wszystko dokladnie sie spalilo,codziennie robie brzuszki od niedawna zaczelam biegac-mam zamiar codziennie 30 minut,do pracy chodze na [...]

czytałs linki z regulaminu, proponuję od tego zacząc lekturę i od ułożenia diety na 1700kcal

Dziewczyny jeszcze chciałabym założyć własny dziennik i wszystko zacząć od początku, czy mogę poprosić o wyliczenie albo podpowiedź jak wyliczyć dzienny rozkład tłuszczy, węgli i białek?

[...] młody i Twój organizm jeszcze się w pełni nie rozwinął. Co do treningu samej klatki uważam że powinieneś zmniejszyć ilość serii do max.12 a Ty robisz ich aż 18. Proponuje Ci zacząć od wyciskania sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 8-10 ruchów,później wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry(ta sama ilość serii),następnie rozpiętki też 3 [...]

wydaje mi sie ze pompki sa dobre jako przygotowanie do treningu dla tych co nigdy nie mieli nic wspolnego z ciezarami a wkrotce chca zaczac cwiczyc

Sucho Sucho ;] Trzeba zacząć ćwiczyć, nie ma upie... nia się :P Widzę Ciebie często na siłowni no ciężko pracujesz.Za dużo seksu z tego co słyszałem dlatego masy nie mozesz nabrać . Pozdro