zacząć

Hejka, Mam problem z doborem treningu - od jakiego etapu zacząć? Ciężko mi ocenić staż. Na siłownie chodzę od wielu lat, ale długo to nie było chodzenie tylko uczęszczanie :D: miesiąc pochodziłem, pół roku przerwy, 3 miechy pochodziłem, rok przerwy. Dopiero od jakichś 2 lat chodzę regularnie, a dopiero od jakiegoś roku się w to mocno wkręciłem :). [...]

Hejka, Mam problem z doborem treningu - od jakiego etapu zacząć? Ciężko mi ocenić staż. Na siłownie chodzę od wielu lat, ale długo to nie było chodzenie tylko uczęszczanie :D: miesiąc pochodziłem, pół roku przerwy, 3 miechy pochodziłem, rok przerwy. Dopiero od jakichś 2 lat chodzę regularnie, a dopiero od jakiegoś roku się w to mocno wkręciłem :). [...]

[...] 3 ) i nie jestesm zbyt zadowolony , mocno boli mnie kręgosłup po MC ( jestem chyba na to za wysoki - 196cm ) , a partie zostały wg.mnie za słabo pobudzone . Nie wiem czy zacząć teraz 5 etap tego treningu , gdyż nie chce robić MC ( boję sie o kręgosłup ) myślę że jeżeli już robiłem split to przy nim zostanę , zmniejszę tylko objętość : klata , [...]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć tym rocznym planem podanym w pierwszym poście zaczynając od początku. Mam jedno pytanie chcę przy okazji treningu siłowego polepszyć kondycję i wspomóc zrzucanie fatu. Moje pytanie brzmi kiedy dorzucić bieganie do tego treningu z fazy 2 i w jakiej objętości??

2x w tygodniu po treningu siłowym. Myślę że możesz zacząć od tych 15/20 min i stopniowo dorzucać. Jeżeli dojdziesz do tych 35/40min ,dodaj interwały biegowe-w dni wolne,najlepiej z rana. No i mam nadzieję że dieta będzie odpowiednio ułożona,inaczej nici z palenia tłuszczu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-19 21:09:33

Co do tej rampy w etapie 6, to w miare zrozumialem cos z tłumaczenia, ale chce się upewnic czy dobrze rozumie. Np: Robie sobie wycisk wąski (pisze rampa 15). I ja tam mam zacząc sobie przykładowo od 30 kg i dokladam co serie po 5-7 kg i robie te 4 serie w kazdej po 15 powtórzeń. I to jest wszystko??? Czy robie tak jak jest napisane u góry tylko [...]

a jesli czuje sie na silach to moge zaczac od etapu 3 ? miesiac trenowalem na maszynach jako rozgrzewka ale ogolnie mam sporo sily dlatego mysle ze 3 cwiczenia to za malo. i jakie przerwy robic miedzy seriami, cwiczeniami ?

Mam takie pytanko, jeżel dotychczas robiłem splita 4 dniowego,.powinno się zrobić przerwe jeżeli chce się zacząć. Push I pull? Myslalem o tym żeby Zrobić tydzień przerwy

Mam takie pytanko, jeżel dotychczas robiłem splita 4 dniowego,.powinno się zrobić przerwe jeżeli chce się zacząć. Push I pull? Myslalem o tym żeby Zrobić tydzień przerwy A czujesz taką potrzebę? Generalnie kilka dni wolnego zawsze wyjdzie na dobre.A czy potrzebny jest aż tydzień ? Szereg zmiennych ma na to wpływ.Oceń sam.

Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche [...]

Witam.Ćwiczę zestawem push/pull z etapu 6 już 12 tydzień i chciałbym zmienić rodzaj ćwiczeń ale nie wiem jak zacząć przekształcać ten plan.Od listopada chcę masować i przydałby się nowy plan z nowymi bodżcami dla mięśni. 12 tygodni? Długo. Zmień trening totalnie-tj. wywróć wszystko do góry nogami. Taki powiew świeżości się przyda. Jaki plan? [...]

[...] powodować przyciąganie ramion do siebie, innymi słowy wypychanie ich do przodu. 2 - kolejna rada: jak w mc i siadach będę dochodził do ciężaru równego własnej masie to warto zacząć zakładać pas aby zbytnie napięcia i wypychanie mięśni brzucha nie poluzowały, a co gorsza nie wypchnęły dysków w kręgosłupie 3 - następnie - mimo iż brzuch tyra w [...]

Witam.Pytanko do ronie220;Po jakim okresie stażu w treningach mogę zacząć splita? Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców?

Etap 6, na martwy w ostatniej serii ciągne po 90kg (zamieniam zamiast przysiadów w jednym dniu low). Zastanawia mnie, czy mogę zacząć już korzystać z pasków na nadgarstki, bo wiadomo, że dzięki temu więcej wyrwe, bo sztanga nie wyleci z palców. A na przedramiona po prostu bym dołożył jakieś dodatkowe ćwiczenie (ewentualnie jakie polecasz Ronie) i [...]

[...] idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na tym etapie ilość powtórzeń na duże partie (12 10 8 6) a na małe (12 10 8) z dokładaniem ciężaru co serie będzie okej? Redukcje planuje zacząć obniżając stopniowo kilokalorie, po 3 tyg dodawać stopniowo aeroby, na ostatnie 2-3 tyg mam spalacz Olimp Thermo Speed. To wystarczy czy musze dodać coś typu carb [...]

Mogę zacząć trenować tym planem od 4 etapu jeśli wcześniej przez 5 miesięcy trenowałem splitem 3 dniowym?

Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami

Siema mam kilka pytan do autora, czy jeśli ćwiczylem 2 lata temu przez poł roku i chce zaczać znów to dobrze robie zaczynając od etapu 2go? Ćwicze nim przez tydzień zakwasy są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic [...]

Siema . Przeczytałem artykuł i myślę że mój staż ( 10 miesięcy ) pozwala mi zacząć od 6 etapu . Wytłumaczcie mi tylko jeżeli możecie na czym dokładnie polega ,, rampa " ? ;)

Ok, chciałbym zacząć od Etapu 3 , wcześniej ćwiczyłem w domu z hantlami w domu - ogólno rozwojówkę: wyciskanie, biceps, triceps + grzbiet Teraz chciałbym się utwierdzić że dobrze rozumiem ćwiczenia: 1.Przysiad Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka [...]