zacząć

[...] Wczoraj wypadły mi plecy i powiem wam że mimo takiego ch**owego dnia pod kątem regeneracji dawno nie miałem, a trening zrobiłem mega zaj**isty. W ogóle to postanowiłem zacząć go od zaatakowania tego co zawsze robię na końcu, czyli czworoboczny. 1. Na 1 ogień MC ale bez odkładania sztangi, do pełnego wyprostu i ze ściągnięciem mocno łopatek [...]

[...] a waga nie chciała drgnąc. Zaczęło schodzi tak na prawdę w pt po całkowitym odstawieniu soli i zwiększeniu białka. OS wczoraj przygotowawcze luz. Myślisz, że lepiej zacząć np. Rotacją 130/70/160-180 potem obciąć tłuszcz na 60 sprawdzając i zejść do 130/60/160 a potem już pięknie na 130/30/130? Nawet rozpatrywałam juz na stałe LC. Tylko [...]

Mariusz, planowałam zacząć od tego, co z Martuccą machałyśmy czyli: 1. 5xTGU 2. 7x wypady z przeskokiem 3. 10x zarzut 4. 13x mountain climber lub: 1. 10x MC 2. 10x wiosło 3. 10x zarzut ze zwisu 4. 10x przysiad przedni 5. 10x jerk press 6. 10x przysiad tylny z dokładnością do tego, że mnie dalej lewy bark nachrzania a wytłumacz mi jeszcze [...]

Martuśka, jedziesz Będę wspierać i dawać motywacyjnego kopa, a jak Więc możesz się już zacząć bać

no widzicie, i taka reprymenda jest mi potrzebna ale wiecie, kobieta zaślepiona złością różne głupoty robi generalnie mam już paski do MC, więc hopefully to już ostatni przypadek, kiedy nie utrzymałam sztangi... i chyba musze zacząć robić chwytem naprzemiennych, chociaż póki co jakoś mi on nie lezy

Co mnie sie wydaje dobrym pomyslem jest zaczac z jakiegos miejsca I zmieniajac jedna rzecz obserwowac swojego cialo przez jakis Czas nastepnie dokonac kolejnych zmian. Np przyjac wegle na poziome gdzie Czuje sie dobrze (150 np) I zjezdzac w dol az poczuje ze nizej zejsc nie moze (to jest bolesny proces) W ten sposob znasz granice wegli. Nastepnie [...]

05.01.2011 - dzień 10 Micha: (czas zacząć akcję Michooczyszczacz, a wpisywanie to chyba najlepszy sposób ) 1. 3 jajka, 30g owies, 15g masło orzechowe 2. 2 kromki chleba wieloziarnistego na zakwasie, pasta łososiowa, kawałek camemberta 3. 3 mandarynki 4. ~100g kury, 50g makaronu, 4 ogóry konserwowe *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta, 2 kromki [...]

obiecane wypiski z michy nieuchronnie zbliża sie czas, kiedy trzeba zacząć wszystko liczyć... 15.01.2011 - dzień 20 DNT Micha: 1. 2 jaja, 30g owsianych, cynamon, "nutella" (dżem porzeczkowy + kakao) *TRENING* 2. Matrix ciastkowy zmiksowany z 300g jabłka 3. 100g makaronu, 200g twarogu, cynamon 4. 3 kromki wieloziarniaka z pastą [...]

[...] chyba zaczynam porządne interwały robić - po ostatnim przez minutę wisiałam na orbim próbując złapać oddech, dopiero potem mogłam zacząć megaanemiczny cool down przy okazji dobre 15 minut walczyłam z obiadem, żeby go jednak nie wyprowadzać na spacer po treningu... that was close narcyzowałam się po [...]

[...] miesięcy przerwy jednak mnie cofnęło pod względem umiejętności @-) niby coś tam mi wychodzi, niby patologii nie ma, ale czuje, że nie mam jeszcze tego zwykłego luzu @-) teraz mija 3 miesiąc, jak regularnie trenuje, mam nadzieje, że po nowym roku wrócę do siebie @-) a, i musze zacząć biegać, zakupiłam sobie z tej okazji bielizne termoaktywną %-)

Witam, Postanowiłem się zmobilizować i w końcu zacząć prowadzić ten dziennik. Od ostatniego wpisu cały czas trenowałem, z dietą było gorzej. Teraz, od jakichś dwóch tygodni, trzymam dietę rygorystycznie. Bardzo dużo czytałem na temat odżywiania i wydaję mi się, że wiem o wiele więcej. Teraz śmieję się, gdy patrzę na moją dietę wpisaną w pierwszym [...]

Dziękuje bardzo za rady ! Wszystko do siebie przyjęłam . A wiec : DIETA: Poki co nie masuje (mam zamiar zacząć we wrześniu/październiku). Jem więcej tj. 1800 DNT BTW 30/30/40%135/60/180g i 2000kcal DT o BTW 150/200/65 G (bede zwiększać do 2200 w DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? [...]

Oooooo dobrze wiedzieć. Jeszcze nie uczyłem się pozowania, od stycznia mamy zacząć, tutaj na filmiku to zwykła prowizorka ;-)

[...] - cel redukcja. W treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie robię podciąganie szeroko nachwytem z wynikiem 10, 8, 6, 6 bez dodatkowego ciężaru. Zastanawiam się czy nie zacząć robić 6x waga ciała, 6x +5kg, 6x +10kg, 6x +15kg Oczywiście jeżeli uda mi się to zrealizować xD Czy taka modyfikacja ma sens na redukcji? Czy może nie warto [...]

[...] W mc ciągniesz sztangę 20 cm i to jest największy błąd Ciężko mi z tego opisu zrozumieć, która faza ruchu jest nieprawidłowa. Chodzi o pierwsze 20 cm, że powinienem zacząć prostować się od razu? w siadach kładziesz się, ale na 40 kg wolnoć Tomku Czyli tułów bardziej pionowo? W tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=_BAgtGSYLmU w 2:36 [...]

[...] znacie sprawdzony plan na wzrost siły? Chodzi mi o minimalne nakierowanie, bo zamierzam ruszyć z siła dopiero w okresie wrzesień-październik, aby po zbudowaniu jakiejś siły zacząć porządnie masować. Ćwiczyłem swego czasu FBW 5x5 i siła poszła do przodu, ale czy teraz zrobiło by to swoją robotę jak ten staż jest większy? :-> Czekam na jakąś [...]

Skoro wracasz do wysiłku, to jak z wydolnością? Nie lepiej by było zacząć od pracy nad bazą tlenową i aero, przynajmniej przez 4-8 tygodni? Ja bym Ci polecał bieganie 2 x w tygodniu 20-40 minut i ewentualnie 1 x w tygodniu po treningu rowerek 20-30 minut. Co do diety- kcal w sumie ok, chociaż ja bym dał 150 gram białka i przyciął tłuszcze do [...]

Właśnie na razie wolę zacząć ze zwykłym bieganiem i dowiedzieć się na jakim jestem poziomie. Ostatni raz jak biegałem z miesiąc temu to raczej bez problemu biegłem 30 minut stałym tempem, dłużej wolałem nie biegać. Chociaż interwały to zupełnie inna bajka. Rozumiem, dzięki za pomoc. Soga chyba już dawałem, ale może wejdzie.

[...] rzut oka widać lipe;-) Military przede wszystkim pozycja do ćwiczienia zła. Ciało ma być jak deska brzych spięty, pośladki spięte zwarta i ciasna sylwetka i od tego musisz zacząć. Sztanga musi się opierać na wysokości obojczyków bo wtakiej wersji jak masz teraz a założysz na sztangę jakieś 40kg to jej nie utrzymasz. Wydawało mi się, że w [...]

[...] rzut oka widać lipe;-) Military przede wszystkim pozycja do ćwiczienia zła. Ciało ma być jak deska brzych spięty, pośladki spięte zwarta i ciasna sylwetka i od tego musisz zacząć. Sztanga musi się opierać na wysokości obojczyków bo wtakiej wersji jak masz teraz a założysz na sztangę jakieś 40kg to jej nie utrzymasz. Wydawało mi się, że w [...]