[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 125433

Martuśka, jedziesz

Będę wspierać i dawać motywacyjnego kopa, a jak

Więc możesz się już zacząć bać

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Wypiska za sobote

(strasznie zabiegany weekend miałam

)

Dzień 6/42

Micha:
1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, arbuz (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg)

*trening*

2. Syntha czeko-mięta, arbuz
3. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe
4. karkówka z grilla, szaszłyk z grilla, pieczarki z grilla, kopa sałatki faszystowskiej (handmade

:kapusta pekińska, papryka tri colore, pomidorki, ogóry, oliwa z oliwek)

Ogółem: kaloryczność nieznana, ale bez patologii

Trening:

1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10
(3-4 ostatnie powtórzenia w dwóch końcowych seriach to była walka)

2. RDL: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10
(coś mi sie pochrzaniło przy dokładaniu ciężaru

generalnie zrobiłam więcej niż ostatnio, bo udało sie w ostatniej serii pełne 10 powtórzeń, ale z asekuracją pasków do MC. Jak skończyłam całość, tak mi sie w łebku kręciło, że myślałam, że zemdleje

)

3a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 55kg
(chyba przesadziłam z tą 60tką, cięęęężko szło

)

3b. odwodziciele w pochyleniu do przodu 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg

4. wypady: 18kg x10 (sztanga)/ 20.5kg x10 (sztanga)/ 12kg (hantle)
(w trzeciej serii już traciłam równowagę, więc czwartej nie zrobiłam)

5. wznosy bioder 4x10, z ciężarkiem 5kg
(a piłka to chyba z metr średnicy miała

)

6. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg

padłam

-------------------------------------------
ciężko sie ćwiczyło.
ogólnie dzień zabiegany, bo po treningu ledwo sie zdążyłam ogarnąć i poleciałam z koleżanką na zakupy (nic nie kupiłam

), a wieczorem pojechałam do znajomych na grilla, z którego wróciłam w sumie dziś po południu

i byłam chyba jedyną osobą, która siedziała przy soczku zamiast alko

Siostra, fajnie że wpadłaś

kopy motywacyjne jak najbardziej przyjmuje

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-18 19:49:05

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Dzień 7/42

Micha:

1. Syntha czeko-orzech
2. kurocyc, kalarepka, ogóry, migdały (+ VitaMin Sport, Magnez 300mg)
3. śledź wędzony, marchewka
4. Syntha czeko-mięta

Ogółem: 1292kcal (

), B/T/W: 129.2/ 53.9/ 72.8

Burpee Challenge: 6

------------------------------------------------
nietreningowo.
dziś po południu dopiero wróciłam z wczorajszego grilla, i jakoś tak średnio miałam ochote na jedzenie, chyba mi sie jeszcze karkówka trawi

po raz pierwszy w życiu poszłam na mecz żużlowy 2-ligowy i było super

niestety, po 8 biegu mecz został przerwany, bo sie masakrycznie rozpadało i tor nadawał sie najwyżej do zapasów w błocku, a nie do jazdy

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51615 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

3a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg

ZAWIŚĆ®

We wtorek dokładam ciężaru, choćbym miała lewitować

Chcesz OPR za kaloryczność dzisiejszą?

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

zjadłam jeszcze teraz 2 ogóry i kilka migdałów

myśle, że średnia kaloryczności z dwóch dni wyszła w porządku

ale generalnie wiem, że tak nisko zjeżdżać nie powinnam

aaaa, i okazuje sie, że nie będe mieć tej imprezy urodzinowej w początkach sierpnia - zatem z czystym sumieniem moge wtedy zjeść razowca z tatarem

już sie ciesze, mniam!

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

a jak przyjade do Krakowa to ide na kluski leniwe do jakiegos baru mlecznego

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...