Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Siemanko. Wracam właśnie że zgrupowania i tak sobie myślałem że coś napisze.
Ogólnie dobrze było pojechać i się pokazać , kilka fajnych i ciekawych rzeczy usłyszałem ale mogłoby to trwać trochę dłużej bo tak jak ja przyjechałem wczoraj a zgrupowanie zaczęło się w czwartek to mnie ominęło trochę. A jeszcze dużo było do powiedzenia.

Przypozowalismy wszyscy razem , później każdy z osobna . Powiedzieli mi jak korzystniej wyglądam w pozach tyłem no i parę wszystkim najważniejsza rzecz czyli że pojadę na MŚ :)
Miska od czwartku od 13 trzymana do piątku do wieczora. Wpadły jeszcze po treningu lody whoopy whey i dzisiaj w sumie też eatclean bo mieliśmy w hotelu dopasowane jedzenie i menu pod nas. Czyli od koloru do wyboru było.

Poszedłem w piątek z Mariuszem Tomczukiem na trening. Pogadaliśmy trochę, pośmialiśmy się i tyle z atrakcji wyjazdu.

Jutro mam zamiar doj**ać cheata jeszcze i wziąć się za szlifowanie formy bo zostało 6 tygodni .

No to gratki powołania!

A to niespodzianka z tym powołaniem

Należy się :) Gratki

No powiem wam że sam jestem zdziwiony :D
Co u mnie? (o ile kogoś to interesuje) Wszystko nawet dobrze. Zacząłem wczoraj 7tygodniowe przygotowania do MŚ. Od LOW CARBA nawet :D po tym co zjedliśmy w niedzielę chyba było mi to potrzebne chociaż waga dużo nie skoczyła, bo tylko 1kg. Ważyłem się wczoraj rano , dzisiaj i cały czas ta sama. Do tego chodzę lać co chwilę przy niewielkiej podaży wody i płynów, więc chyba coś się dzieje już :P

Z istotnych zmian to warto wspomnieć o jedzeniu, przy którym póki co czuje się wręcz świetnie. Wczoraj i dzisiaj odstępy czasowe między 1 a 2 posiłkiem wynosiły 4,5 h :D Bliżej tej 4h to już trochę ssanie było, lekkie duszności i cofało mi się ale popiłem wody, wrzuciłem gume do japy i wytrzymałem.

MARKO:
HC: 300g białka, 55g tł, 200g węgli
LC: 300g białka, 90g tł, 60g węgli

Źródła białka to głównie kurczak, jajka, szynka szwarwaldzka, twaróg
węgle to ryż paraboliczny, ziemniaki
tłuszcze, żółtka, orzechy, awokado, olej lniany, mleczko kokosowe,

Trening wrzucę na dniach jak dostanę wszystko opisane. Wczoraj wypadły mi plecy i powiem wam że mimo takiego ch**owego dnia pod kątem regeneracji dawno nie miałem, a trening zrobiłem mega zaj**isty.
W ogóle to postanowiłem zacząć go od zaatakowania tego co zawsze robię na końcu, czyli czworoboczny.

1. Na 1 ogień MC ale bez odkładania sztangi, do pełnego wyprostu i ze ściągnięciem mocno łopatek i przypięciem prostownika. Zakres 2SRR 15-12, 3s własciwe 100/120/140 10-8 + 4s po 15 powtórzeń prostowania na ławce rzymskiej.
2. T-bar typowo nastawiony na ciężar chociaż i tak źle wykalkulowałem bo z zapasem skończyłem. 12-10 ruchów w 4 seriach, do tego w 2 ostatnich dopinanie łopatek z gumą jeszcze w 15 ruchach. No k***a jak się wyprostowałem to myślałem żę mi wyskoczy coś spod koszulki.
3. Przeszedłem już do najszerszego chociaż bardziej powiedziałbym że dalej skupiałem się na tym żeby jak najbardziej jeszcze ten czworoboczny zaatakować. Zrobiłem ściąganie drażka za sobą co drugą serie raz skupiając się na najszerszym raz na czworobocznym. 5s 15-12 powtórzeń, też nie oszczędzając cieżaru nawet kosztem techniki pod koniec
4. Wiosło hantlem 3x 12 i tutaj już zszedłem nie co z ciężaru, przyłozyłem się do techniki i po serii tych wszystkich ćwiczeń gdzie miałem dowalone te plecy idealne czucie wrecz. Ani jednego ruchu którego bym nie poczuł.
5. Na koniec wiosło sztangą nachwytem + ściąganie do brzucha w opadzie 3s po 12 powtórzeń przy wiosłowaniu i 20-15 przy sciąganiu.
Jakieś 3 serie shrugsów i zawinąłem na chate :D

Kto mnie tam śledzi gdzies na snapie czy insta to widział jak wyglądam w niedziele po treningu, jak pozuje i co trenowałem. Póki co nie ma się czym chwalić więc nie wrzucam zdjęć.

Jest tylko jedna rzecz którą jeszcze chce napisać, a mianowicie mam dziwne przeczucie że zrobię formę na gotowa 2 tygodnie przed MŚ już. Biorąc pod uwagę to jak wyglądam teraz po dwóch tygodniach jedzenia, jak mi sie zmienia ciało i jak się czuje jestem spokojny o wszystko. Pewnie sraczka przyjdzie w ostatnim tygodniu ale to nie czas na to zeby się tym martwić :D

Będziesz spokojny i na luzie jak przed Mistrzostwami Śląska

A co do wagi, to wydaje mi się, że dopiero dzisiaj mamy odbicie po niedzieli, więc jutro powinno być już mniej. A przynajmniej mam taką nadzieje . Też chodzę do wc non stop, więc chyba jestem na dobrej drodze . Dzisiaj miałem -1,1kg w stosunku do wczoraj, ale to jeszcze na flakach wczoraj pewnie sporo siedziało hehe.

Świetnie z tym powołaniem do kadry
Trzymam zatem kciuki za przygotowania, żeby wszystko przebiegało po Twojej myśli!

Nie żebym był upierdliwym ignorantem, ale kiedy k***a jakaś wypiska?

Wolski się opierdziela, ale dzisiaj mi pobił rekord na siłowni w MC
230kg lekkim ch.. o.O

na tej siłce we wszystkich podstawowych bojach można swój rekord wyśrubować i gdzieś to zapisujecie czy na czym to polega?