[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Na mnie patrzą jak na niedorozwoja, jak robię zwykły przysiad, bo po co ROBIĆ NOGI

Marta, wiesz co masz robić i rób to

Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-01-03 23:21:06

03.01.2011 - dzień 8
DNT - leń mnie dopadł


04.01.2011 - dzień 9

Trening siłowy:

1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8:
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x8
+15kg x8

2) MC klasyczny 7x5 rampa
zrobiłam w wersji sumo do 4 serii włącznie, potem klasyk

35.5kg x5
45.5kg x5
55.5kg x5
65.5kg x3
70.5kg x1
75.5kg x1
-

przy 75kg znów pojawiły mi sie mroczki przed oczami, więc zcykorzyłam i dalej nie robiła w ogóle nijak nie mogłam ruszyć z ziemi tej 70kg sztangi robiąc sumo i stwierdzam, że chyba podświadomie sie boje tego ciężaru, co wynika z tego, że miałam na sztandze tylko 10tki i 5tki i tych talerzy było tyyyyle duuuużo i chyba po prostu przełożyłam podświadomie że dużo=ciężko

3) push press jednorącz 4x 6-8:
10kg x8
12kg x8
14kg x6
16kg x6

czuje moc w barach kurde, myśle że nawet moją mistyczną 18tke moge dźwignąć

4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max:
7x podciąganie podchwyt
5x opuszczanie nachwyt
5x podciąganie podchwyt
5x opuszczanie nachwyt
4x podciąganie podchwyt

4b) dipsy w podporze tyłem o ławke: 5x6

-> aero: rowerek stacjonarny 25min, dystans 10.04km



Legenda:
- luz i spontan
- nie ma co komentować
- bez patologii
- sajgon
- jest DOBRZE

=======================================
strasznie źle mi sie dziś ćwiczyło ten MC mnie podłamał psychicznie...

zmieniam na miesiąc cykl treningowy - nie będe chodzić na tajski, bo musze za nim zatęsknić
będe chodzić 4x w tygodniu na siłke: 2 typowe siłówki, 1 typowe aero i 1 wytrzymka


Ania, a jakoś tak weź pod uwage, że ja jade duuuużo niższym ciężarem niż Ty, co sie przekłada na szybkość treningu

Krzysiek, dokładnie nieśmy oświaty kaganiec

Saida,

Martusia, bo to nasza psychika Widzę, że Tobie też potrzebna osoba, która dołoży ciężar i wkręci, że to nie 100kg
Z podciąganiem szalejesz

co wynika z tego, że miałam na sztandze tylko 10tki i 5tki i tych talerzy było tyyyyle duuuużo

Marta zawsze do serii zasadniczych zakładaj duże talerze po 20 kg. To spora różnica w wysokości a i biorąc niżej narażasz się na kontuzję.

Widzę, że Tobie też potrzebna osoba, która dołoży ciężar i wkręci, że to nie 100kg
oo właśnie, pozakładaj 20stki jak radzi Hubert i powtarzaj, że to tylko 50kg

jasne, tylko u mnie na siłce jest pewien problem z 20stkami... mianowicie, są tylko 2 i zazwyczaj okupywane przez koksów w wyciskaniu na klate

Rób rack pull z małej wysokości

05.01.2011 - dzień 10

Micha:
(czas zacząć akcję Michooczyszczacz, a wpisywanie to chyba najlepszy sposób )

1. 3 jajka, 30g owies, 15g masło orzechowe
2. 2 kromki chleba wieloziarnistego na zakwasie, pasta łososiowa, kawałek camemberta
3. 3 mandarynki
4. ~100g kury, 50g makaronu, 4 ogóry konserwowe
*TRENING*
5. Syntha czeko-mięta, 2 kromki wieloziarniaka z miodem
6. jogurt naturalny
7. kawałek camemberta

Rozkładu na razie nie chce mi sie liczyć. Aha, i usprawiedliwiam sie z braku warzyw - odrzuca mnie od nich, więc postanowiłam nie zmuszać sie do jedzenia, bo jakoś nie lubie zwracać drogą ustną tego, co naturze zabrałam

Trening:

-> L-lateral raise 3x10 2kg
-> aero: rowerek 45min, dystans ~14km (nie pamiętam dokładnie)
-> rozciąganie

================================
wieczorem dziwna rzecz sie stała - mam drobne problemy z oddychaniem mianowicie, jak wezme głęboki oddech to mnie bolą całe żebra z tyłu

Widzę, że ważenie odbywa się dalej Może ja też zacznę wpisywać michę

Jak z tym oddychaniem? Jakaś poprawa?

06.01.2011 - dzień 11
DNT

Micha:
1. 3 jajka, 3 wafle ryżowe
2. kura ~100g, 50g ryżu brązowego, 200g marchewki
3. czekolada biała z truskawkami http://lh3.googleusercontent.com/public/vu0il3t3qi6FdcM4gJAZ-YVO7_4mZbKT6goh9Qo9mLYT5_D8yrWV1ZSLOfc35syZGGA1b3hPKWe_6DTBYdANRBg47n1yZJxJQmZs2d_0OQ -> mój luby mnie zabrał
4. pół jogurtu bałkańskiego (czyli +/- 170g. Smakuje i ma konsystencje jogurtu naturalnego)

====================================
coś w ogóle apetytu nie mam zastanawiam sie, co mój organizm kombinuje

Jak z tym oddychaniem? Jakaś poprawa?
powiedzmy