witam i bardzo prosze ekspertow o jakies wskazowki!sprawa wyglada tak: mam 24 lata, wzrost 180 cm, waga 67 kg. Niby wszystko ok, bmi podobno idealne ale z wygladu do idealu to jeszcze troche;) bmi nijak ma sie do realiow, bo jakie bmi moze miec kulturysta czy kulturystka z bfs 6 czy 12%? Otylosc chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic [...]
[...] te najdłuższe,na razie nie chcę wychodzić poza 2,5h,znów pojawią się lekkie treningi ożywiające.To na razie tyle o bieganiu. plan siłowy-tutaj zwłaszcza na początku chcę zacząć spokojnie bo nie byłem na siłowni już kilka miesięcy także może być ciężko,treningi tylko 2 razy w tygodniu bo tylko na tyle na razie sobie mogę pozwolić,plan [...]
[...] zrobiłem sobie 3x8min. w naprawdę mocnym tempie na przerwach 1,5min. po asfalcie i nie było zle,biegło się nawet lekko,sam nie wiem,boję się trochę tego,że za szybko mogę zacząć i potem będę zdychał a z drugiej strony żeby nie biec za wolno,na pewno będzie to tempo poniżej 4:00/km ale ile dokładnie to nie wiem,jutro mam zamiar iść na stadion i [...]
[...] po przybiegnięciu,założone tempo trzymałem w miarę,ale było kilka spowolnień o których napisałem wyżej,trochę też tego nie przewidziałem,bałem się,żeby za mocno nie zacząć żeby potem nie zdychać.Na pewno bieg ten był dla mnie kolejną lekcją z której już wyciągnąłem wnioski.Ale jestem zadowolony z tego,że tempo nie sprawiało mi żadnych [...]
[...] pow. pobiegłem w 2:40 i podjąłem taką decyzję,przerwę wydłużyłem o 4 sek. żeby łatwiej mi było w głowie liczyć jaki czas powinienem mieć na kolejnym pow. czy kiedy je zacząć,biegało się dobrze,ostatnie pow. z dużym trudem,ale dałem radę,trening dodatkowo cięższy bo przerwy w zakładanym tempie a nie marszu,razem wyszło 6,4km w tempie [...]
Siemka Naprawdę długo już nie pisałem,w zasadzie nie wiem jak zacząć, wypisek z treningów nie dam bo zaginęły mi gdzieś przez przeprowadzkę jaką miałem ostatnio. Może od tego,że ostatni plan na cały tydzień co wkleiłem zrealizowałem w 100%,treningi szły coraz lepiej,kolejny tydzień wyglądał podobnie z tym,że w niedzielę nie miałem [...]
[...] dwie ostatnie superserie to było prawdziwe piekło - wymyślone przez Poliquina, zgapiłem od niego tę metodę :-) Pewnie jutro wrzucę nowy plan treningowy - redukcję zamierzam zacząć od większej ilości powtórzeń w seriach i z biegiem czasu ujmować. Gdy już zejdę nisko z kaloriami będzie fajny bodziec dla mięśni, żeby mnie jednak nie opuszczały :-) [...]
[...] Masz do wyboru zawsze 2 ścieżki - albo skulić się w swoim kącie życia i czekać aż samo coś się zmieni (czyli prawdopodobnie nigdy) i twoje życie nabierze sensu albo wstać i zacząć się rozwijać. Czasami warto nawet przewrócić swoje życie do góry nogami żeby wyjść z marazmu i monotonii. Niektórzy ludzie sprzedają cały swój majątek i jadą gdzieś na [...]
podłączam sie pod posta i chcialem zapytac mniej wiecej kiedy mam wziasc clomid po ostatnim tabsie mety ?? 8-12h ?? i kreatynke kiedy moge zaczac szamac ?? 3 dni przed koncem mety moge zaczac robic juz nasycanie ??
[...] wiem czy nie dałabym rady zrobić jeszcze jednej serii? Miska poniżej, założenie 130/190/80 wyjątkowo za dużo białka, niepotrzebnie dodałam tego wheya do śniadania. Musze zacząć liczyć miski dzień wcześniej, wtedy mam szansę zrobić ją w 100% dobrą, a tak to albo za mało, albo trochę za dużo }:-( Płyny: herbaty zielone, rooibos, kawa + 1,5l [...]
Dzień ogólnie udany. Niestety przez pracę zjadłam za późno drugi obiad, ale w miarę ok, chociaż nieidealnie :/ Dzisiejszy trening bardzo udany, ostro się zmachałam. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Szczególnie w [...]
[...] Było ok, ale szczerze to trochę czułam niedosyt, robiłam na 100%, cieszyłam się, że jest szybki, ale trochę mi brakowało ostatecznego przetyrania }:-( Teoretycznie powinnam zacząć część kolejną, ale chyba wolałabym coś innego. Super się czułam po tym splicie, głównie dlatego że czułam wszystko na prawdę mocno i to było widać. Chociaż zastanawiam [...]
Nie rob cheat meali codziennie, tylko zwiekszaj stopniowo kalorie. Ile czasu jedziesz na tych kaloriach? Organizm musi sie przyzwyczaic, jezeli zaczales dopiero to normalne co opisujesz. Trzymaj conajmniej 2 tygodnie takie kalorie jezeli nic sie nie zmieni dodawaj co tydzien 50-100 kalorii - zwieksz tluszcze bo widze ze masz ich 20% - mozesz [...]
Z Twojego pierwszego posta jedyne co wyczytałem to to, że co zacząłeś trenować, to po 2 miesiącach zaczęły odzywać Ci się kolana. Masz jakąś niezaleczoną kontuzję o której nawet nie wiesz bo LEKARZ PRZEPISAŁ CI ŚRODKI PRZECIWBÓLOWE I DAŁ ZWOLNIENIE i to jest cała diagnostyka jaką zostałeś objęty. I normalny człowiek walnąłby się w czoło że chyba [...]
[...] nfz uznani za świrów, podają się kompleksowemu leczeniu opartym na ILADS wracają do zdrowia. Jak napisałem nie istnieje test, wykluczający/ potwierdzający tą chorobę na 100%. Jeśli morfologię masz w normie - układ odpornościowy funkcjonuje prawidłowo - można zacząć od testu Western Blot,najlepiej po uprzedniej prowokacji. Elisa sobie daruj.
[...] następnie wyjście temu na przeciw takie mentalne "zabicie się" jak ktoś ma obawy że dostanie ataku serca w centrum handlowym i specjalnie do niego nie wchodzi to właśnie ma zacząć wchodzić, trzeba zbudować w sobie taką postawe agresywną na pograniczu poddania się, "nie obchodzi mnie co się ze mną stanie, moge nawet tam umrzeć" taka konfrontacja [...]
Nie wiem czy jeszcze tu jesteś, ale jeśli tak to odezwij się do mnie. Mi po bardzo długiej walce, udało się zacząć życie na nowo. Psychoterapia pomaga tylko na krótką metę a leki maskują objawy. Jeśli jesteś gotów zmienić swoje życie i być szczęśliwy to mogę ci w tym pomóc (oczywiście w ramach czasu wolnego jaki posiadam). Napisz do mnie [...]
Nie wiem czy jeszcze tu jesteś, ale jeśli tak to odezwij się do mnie. Mi po bardzo długiej walce, udało się zacząć życie na nowo. Psychoterapia pomaga tylko na krótką metę a leki maskują objawy. Jeśli jesteś gotów zmienić swoje życie i być szczęśliwy to mogę ci w tym pomóc (oczywiście w ramach czasu wolnego jaki posiadam). Napisz do mnie [...]
[...] lekarstwach również byłoby błędem ale pisać że poprawi żarcie i będzie po temacie i że to prosta sprawa jest zwyczajnie nieprawdziwe z reguły jest, tylko ludzie lubią sobie komplikować Nie piszę, że będzie po temacie, tylko żeby próbował różnych dróg a nie próbował ich prawie wcale, a niestety od odżywiania należałoby zacząć. Mózg odżywić.
Nie wiem czy tak jest u Ciebie w rzeczywistości, ale może trzeba przestać płakać nad tym co było, wyciągnąć wnioski i na ich podstawie zacząć się naprawiać. A jeśli chodzi o formę ze zdjęcia to myślę, że jeszcze brakowało do niebezpiecznego poziomu bf. Ale zależy też od tego jak prowadzona jest redukcja bo można się nie wyciąć i rozwalić. [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
