witam. Do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. Planuję zacząć ćwiczyć planem HST z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim powinienem zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę [...]
[...] w gruzach Czy można na własne potrzeby plan modyfikować? Przypuścmy, że sprzęt, który jest mi potrzebny, jest zajęty przez jakiś czas. Czy żeby nie marnować czasu można zacząć od innych ćwiczeń? 5. Czy nikt nie będzie się ze mnie śmiać na tej siłowni? Jestem kompletnie zielona i boję się, że wejdę, zacznę macać te sprzęty, zapoznawać się [...]
[...] dla mnie. Chciałbym teraz zrobić sobie plan P90X - dokładam sobie jeszcze po dniu wolnego w każdym tygodniu więc wychodzi mi prawie 14 tygodni treningu. Więc pytanie czy zacząć pić kreatynę na początku cyklu, żeby dobrze zacząć i nie spalić się (chcę zbudować trochę suchej masy), czy na przykład lepiej zacząć od 7 tygodnia, żeby dobrze [...]
Tytułem wstępu... Dziękuję kurkapopka, dzięki Tobie się ujawniłam, u Ciebie powiedziałam moje A, więc muszę dopowiedzieć i B. A oto moja hist(e)ria: Nigdy nie byłam chuda, zawsze miałam dość masywną budowę, ważyłam więcej niż koleżanki, częściowo lepiej od nich wyglądając (talia). Jednak zawsze, pomimo dość aktywnego trybu życia miałam wielkie [...]
Witam wszystkich, To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym naszkicować mój problem, a mianowicie postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Nie byłoby w tym zresztą nic dziwnego, bo wiele osób chodzi. Chodzi o to, że ja wcześniej nigdy nie chodziłem na siłownię, na dodatek w szkole (podstawowa, gimnazjum, liceum) [...]
Witam. Nie mam pojęcia od czego zacząć, więc po krótce opowiem co i jak. Wiek: 21, kobieta Wzrost:164 Waga: 68 Swoją przygodę z treningami, dietą, ogólnymi próbami zejścia z wagi zaczęłam 2 lata temu. Chciałam zejść z 62 kg. Z początku twierdziłam że jeśli chodzę na siłownie pare razy w tygodniu to mogę sobie pozwolić na co chcę i jadłam to na [...]
hej. chciałabym się dowiedzieć jaką dietę radzilibyście dla osoby (mnie) w wieku 18 lat, 174 cm i 63 kg - w lipcu będę miała testy sprawnościowe i chcę się już zacząć do nich przygotowywać, aktualnie moja kondycja jest przeciętna. Od tygodnia jeżdżę na rowerze 45km/ 1,30h dziennie mniej więcej od godziny 17 i w marcu mam zamiar zacząć biegać [...]
[...] założeń. Przede wszystkim zastanawiałem się jak ustawić sobie zapotrzebowanie na kalorie. Postanowiłem, że przy zapotrzebowaniu dziennym na poziomie 2700 kcal, dobrze będzie zacząć od 2400 kcal. Jeśli będzie mnie zalewać przez taki skok to będziemy ciąć. Będę cierpliwy, a dzięki temu lepiej poznam też swoje ciało, a że dopiero zaczynam [...]
Witam,mam 23 lat, studiuje i pracuję, chciałem zacząć trenować boks, wcześniej nie miałem możliwości, teraz chciałbym się zapisać, mam takie pytanie czy polecacie w Krakowie jakiś klub bokserki, chciałbym się zapisać na treningi, ale nigdy nie trenowałem i nie wiem szczerze powiedziawszy od czego zacząć. Czy mój wiek, czyli 23 lata nie jest [...]
Cześć, chcę się zwrócić do was z pytaniem czy jest sens zacząć biegać, przedstawie wszystko od początku, mam już prawie 15 lat i gram w piłkę nożną, wcześniej nigdy nie biegałem na jakieś dystanse, tylko 100-300m, bo wiadomo piłka nożna to zrywy, więc nie biegałem, ale dzisiaj biegaliśmy z klasą na 3km, no i miałem czas 10:39, najlepszy w klasie, [...]
[...] mi sil. A musze miec sile zeby cwiczyc! Dlatego chcialabym sie zwrocic o pomoc w sprawie polepszenia tej diety i w sprawie ulepszenia mojego treningu. Bardzo chciałabym zacząć trening silowy. Tylko nie mam za bardzo pojecia o tych maszynach na silowni i co ja wlasciwie mam robic. Czytałam tutaj duzo na forum i znalazłam np. . Czytałam tez o [...]
Witam! Kupilem pare dni temu Tribulus firmy Nutra-life opakowanie ma 30tab. Chcialem zaczac go brac wraz z kreatyna Weidera.. I mam pewien problem..nie jestem pewien jak to polaczyc..dlatego chce u Was zasiegnac rady guys.. 1.czy kretyne mam zaczac brac z paro dniowym wyprzedzeniem.., 2. a moze zaczac ja brac tego samego dnia..?! 3. rano wziasc [...]
Cześć, mam pytanie otóż chcę zacząć ćwiczyć ale najbardziej interesuje mnie brzuch i klatka piersiowa. Ale wszystko w warunkach domowych. Mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 54 kg. Rzeźbę mam nie najgorszą, ale chce zacząć już ćwiczyć bo im wcześniej tym lepiej jak to się mówi.. ;D Tak jak mówiłem chce zacząć ale prawie wcale nie wiem jak jakie [...]
[...] następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 - 4 jajka gotowane -Kanapki z kotletami sojowymi x2 -jabłko 10.00 -100 g piersi z kurczaka [...]
[...] ale jakby zamienić tłuszcz na mięśnie... Czego oczekuję od forum, od Was kochane Lejdis to bata nad głową i pomocy teraz w II etapie bo nie wiem czy kontynuować redukcję czy zacząć rzeźbę...Moim największym bólem jest dupa i uda...coś bym tu chciała zmienić, chcę włączyć siłownię- czytałam Wasze dzienniki i przykładowe ćwiczenia ale zastanawiam [...]
[...] lecz zdecydowałem się na eliminację wad postawy z dołączeniem do nich lekkiego treningu siłowego nieobciążającego kręgosłupa szczególnie dolnej partii. Postanowiłem zacząć wykonywać ćwiczenia z linku poniżej: Pytania: 1. Czy taki plan jest odpowiedni? Jeśli nie, co zmienić/zastąpić/dodać? 2. Jakie ćwiczenie na klatke? Bo nęka mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciał bym się poradzić kogoś kto się na tym zna. Chodzi o to iż planuję sobie kupić domową siłownię, chciał bym zacząć ćwiczyć a nie wiem od czego zacząć i czy w ogóle mogę zacząć już ćwiczyć, nie chodzi o to żeby już od razu robić sobie nie wiadomo jaką rzeźbę czy coś tylko chcę już powoli zaczynać swoją przygodę z treningami jestem [...]
[...] wzmocnienie siły i budowie muskulatury. Obecnie dobijam do 20 lat i jestem słabym człowiekiem. Jakiś czas temu kupiłem sobie hantle 10KG x2... co z tego jak nie wiem ile mam zacząć, nie potrzebuje technik, czy rozpis ćwiczeń ale poradzenia od ilu kg mam zacząć. Tak pozatym troche mi głupio iść na siłke, bo się ośmiesze. Chce na razie rozpocząć [...]
Cel który sobie postawiłem rozmyślając o treningu to dobrze wyrzeźbione ciało. Jednak, aby zacząć trening na rzeźbę trzeba mieć co rzeźbić, więc chciałbym zacząć od treningu na masę. Będzie to domowy trening i mam nadzieję, że mi się uda. Oto on (podzielony na 5 partii): I 1. półpompki 3 x 15 2. pompki przy ścianie stojąc 3x 12 3. pompki [...]
Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]
