Dzień 1 Poniedziałek : klatka, Nogi ,Brzuch # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 5 serie : 10, 8, 8, 6, 6, # Wyciskanie na ławce skośnej : 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 Wyciskanie Sztangelek 3 serje 10,10,8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do [...]
Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]
[...] tłuszczy, czasem nie dostarczałam orzechów i oliwy. Nie wiem, ile powinnam jeść kalorii, ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam 145 cm i więcej nie będzie- potwierdzone badaniami. Dlatego właśnie chcę zacząć poprawiać swoją sylwetkę. Główną przyczyną jest cellulit. Dużo czytałam na tym forum i postanowiłam się zarejestrować. Proszę o pomoc.
[...] by nie wypaść z rytmu.Spadło mi aż 6 kilo!!Teraz przy 172 waze 62 kg!!Sezon powoli mi się kończy,semestr zaczyna być lużniejszy więc myślę że to najodpowiedniejszy moment by zacząć odbudowywać utracone mięśnie.Zaczne ACT przzez 2 tyg by wdrożyć organizm do treningu siłowego. Ale pytanie co potem?? Trenować cyklicznym na 3 dni rozłozonym czyli [...]
Witam chciałbym poprawić swoją sylwetkę mianowicie zredukować tkankę tłuszczową ile się da! Chciałbym zacząć już od następnego poniedziałku. Myślę, że jak utrzymam tą dietę i nie wymięknę to do wakacji z tkanki tłuszczowej mało co zostanie, motywacja 100%. Dietę pisałem w miarę moich możliwości czasowych i finansowych Pozdrawiam! I śniadanie: 6.00 [...]
Witam, postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć chodzić na siłownie. Niedawno zrzuciłem prawie 30 kg ale teraz chciałbym nabrać trochę mięśni, nie interesuje mnie forma na wakacje, pomyślałem że przez jakieś 2 miesiące zastosuję trening ACT by przyzwyczaić się do obciążeń, a póżniej juz normalny na masę. Siłownia znajduje się w odległości 20km, [...]
Zamierzam właśnie zacząc cwiczyc Aerobową 6 Weidera, ale nie wiem czy stosowac do tego jakąś diete czy wystarczy to co normalnie jem. I czy dodac do tego jakis spalacz?? Proszę pomóżcie!! Wiek: 17 lat Waga: 84kg Wzrost: 180cm Pozostałe dni wyglądaja tak, basen 2x w tyg, bieganie 1x w tyg. i 2x siłownia, koszty nieograniczone.
Witam wszystich! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy, ale to za chwile. Najpierw cos o sobie: Na powaznie trenuje jakos niecał 1,5roku (wczesniej nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. [...]
Co do retencji wody - panuje poglad, ze np. propionat "nawadnia" mniej niz powiedzmy enantat. Ale dlaczego dzialaja rozne preparaty zawierajace testosteron tak odmiennie? Wlasciwie to jest tak, ze kazdy ester ciagnie tyle samo wody, poniewaz to nie ester jest odpowiedzialny za jej retencje, tylko poziom substancji czynnej - ester wyznacza tylko [...]
[...] 3x5 -wyciskanie na klatke:20,15,10 -wyciskanie na klatke 5x5 -uginanie ze sztangą na biceps 20,10,5,5 Co sądzicie o takich treningach?? Od którego treningu polecalibyście mi zacząć ?? (jestem po redukcji gdzie trening był góra dół 4x na wysokiej intensywności ale używając ćwiczeń kalistenicznych, jakby ktos chciał moge zapodać i polecić super [...]
Witam Wszystkich .No wiec tak ten post kieruje do ludzi ktorzy znaja sie naprawde dobrze na suplach. 20 czerwca mam wylot do polski. Ale chcialem se juz przygotowac trening dietke i suplementacje przed powrotem.Wiec Po Powrocie chce walnac Act.Po skonczeniu Act chce sie wziasc za suple.Dietki Obecnie nie mam i nie wiem skad ja wziasc za bardzo.Moj [...]
Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]
[...] wynosi teraz 65 kg. Nie przyjmuje żadnego rodzaju suplementów bo uparłem się, że chce wszystko naturalnie i czysto wybudować, ale muszę się przestać łudzić. Mam zamiar zacząć używać suplementów. Czy moglibyście polecić mi dobre i jakościowe suplementy ? Nie jestem żadnego typu sezonowcem - świrowcem, ani też nie uważam, że po kilku dniach [...]
[...] tego jest taki że ważę teraz 103 kg i wyglądam bardzo kiepsko. Z siłą nie jest tak źle, spadła tylko bardzo nieznacznie. Ponieważ błędy w życiu trzeba naprawiać, muszę się zacząć odbudowywać. Nie wiem za bardzo jakich suplementów i odzywek mam używać, oraz jaki rodzaj diety stosować. Dodam iż jestem osobą która szybko się obtłuszcza przy zbyt [...]
Cześć Wszystkim... mam takie pytanie.. za kilka dni chce zacząc brac mete i testosteron propionat.. (mety 100tab.+20 strzalow propionata) chcialem sie zapytac jakich efektow moge sie po tym spodziewac.. dodam ze mete biore pierwszy raz.aha :). bralem juz propionat kilka razy... kilka razy winstrol.. deke, ome, clenbuterol i inne :P
[...] kg No i oczywiście brzuszek, który jest moim największym wrogiem. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć 6 weidera. Poprostu próbuje teraz wszystkiego. Zdałem sobie sprawe, że czas zacząć walke z tłuszczykiem :). Proszę pisać co myślicie na ten temat, co powieniem zrobić. Czy dobrze by było gdybym zastosował kreatyne i HMB. Z góry dzięki za wszelkiego [...]
Dietkę planuje zacząć od poniedziałku, proszę zobaczcie doświadczonym okiem czy jest ok, i wskażcie mi ewentualne poprawki :) Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, [...]
[...] wyszczuplające mają jakikolwiek sens (mógłbym zakładać w pracy) ? Mimo, iż czytalem wiele negatywnych opini dotyczących pasów. Oraz podpowiedź przy tym od jakich ćwiczeń zacząć by ten brzuch spalic mając do dyspozycji siłownie. Na końcu o ile jest to dozwolone w tym dziale ... podpowiedz ile, oraz jakie spalacze warto zakupić by pomóc [...]
[...] Jeszcze dodam, że niestety się nie podciągam co świadczy o tym, że muszę robić crossfit, by się podciągać }:-(, pompki na poręczach na triceps zrobię spokoloko, w dipsach dowieszam sobie póki co 5kg w każdej serii i małe PS: crossfit mam zamiar zacząć po cyklu, czyli za 4 tygodnie :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-30 20:35:56
[...] miejscach na różnych forach związanych z kulturystyką natknąłem się na negatywną zależność między bieganiem, a np. robieniem brzuszków po sobie. Wraz z kolegą chcielibyśmy zacząć 6 weidera, biegać 3 razy w tygodniu (bieżnia + rower), a do tego rozwinąć się w barkach, na klatce itp. nie wiem jak to wszystko połączyć, weidera robić przed [...]
