Witam,zacznę od tego że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest pierwszy tydzień Pon Klat+tric A wyciskanie Plaskiej 4s/12-12-10-8(zacząć 2 rozgrzewkowymi po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka [...]
Prosze o ocenke treningu na mase!!!!Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki [...]
[...] siebie i zamierzam od jutra tyrać w ten sposób przez najbliższych 6 tygodni a że nie chciałbym tracić czasu więc prośba do Was o podpowiedź i małą radę. Ogólnie zamierzam zacząć od 2 obiegów, po dwóch tygodniach będą 3 a w 5 i 6 tygodniu 4. Z tym, że każda rundę ćwiczeń siłowych będę poprzedzał 10 minutami aerobów tak ze początkowo trening [...]
Witam! Jako, że nudzi się cholernie, a poza tym nie zawsze mozna w siebie ąłtwo wcisnąć ciepłe jedzenie typu- ryż + kuraq, chciałem zacząć cykl saletek(na szybko!-nawet bardzo szybko), kótre, mozna wziaść do pracy, szkoły itd. i na pewno pocisnać ich ogromna ilosć(spokojnie mozna zjesć 200g makaronu+150g kury+dodatki i nie będzie efektu [...]
Witam Plan FBW: 3x w tygodniu kolejnosc;nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps 1) uginanie nog na maszynie 3 serie (8-8-8) czy progresja (12-10-8) 2) wiosłowanie sztangą czy sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (8-8-8)czy progresja (12-10-8) 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (8-8-8)czy progresja(12-10-8) 4) Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga oczywiście, i maksymalne obciążenie 115 kg. Brak pieniędzy mnie nie odstrasza, bo mam ogromną motywacje i chce w końcu ruszyć swoją chudą dupę sprzed kompa i zacząć spełniać swoje marzenia... Ale niestety moja wiedza na temat siłowni jest znikoma :/. Orientuje się w wielu ćwiczeniach oczywiście i zawsze daje z siebie 100%. Nie [...]
[...] x5 Thruster x8 Wiosła x8 Wyciskanie hatli skor górny x8 + po sekwencjach 3 x spięcia brzucha 15x10x10 5 min stepper Trening B: i tu mam problem nie wiem od jakiego ćw. zacząć tu czegoś brakuje... Przysiad z sztangą z przodu x8 Podciąganie x 5-10 High Pull x5 Pompki z podp. tyłem +ew. obciążenie x5-10 + stepper 5 min. Co ogólnie o tym [...]
Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]
[...] ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też 6W, obecnie na brzuch nic nie robie, ale chciałbym coś zacząć robić. Zaczne chyba normalny trening brzucha : brzuszki itp co wy na to czy możę zrobić ABS ?? A wy co byście proponowali na taki normalny trening brzucha ? a i brzuch [...]
Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]
Moje pytanie odnosi sie do osob ktore podczas brania clena stosowaly jakies w/w srodki... Wiec... mam zamiar od przyszlego tyg zaczac Clena w systemie podanym przez Holdera: 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160- final off /4tyg - 50tabs +aeroby+ciecie ww +takie duperele nawet do biegow [...]
[...] na próbę (myślę, że po 1.5-2 miesiącach będę już wiedział czy była to słuszna decyzja) sprawdzić trening Push Pull Legs. Ogólnie ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty. Planuję zacząć dość podstawowym treningiem, znalezionym w internecie (wydaje mi się całkiem spoko), prośba o weryfikację :) PUSH wyciskanie sztangi na płaskiej 5x(3-5) wyciskanie [...]
[...] dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a później spalenie tłuszczu, którego mam nadmiar tzn. chcę poćwiczyć na masę tak ok 3 miesięcy a później zacząć spalać tłuszcz przed wakacjami. 1 dzień: Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12/10/10/8) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej / brama [...]
[...] Witam, właśnie kończę delikatną, wakacyjną redukcję na crossficie i kompleksach sztangowych. Od połowy września zamierzam zacząć cykl na: Pure Power, CM3, Beta Alanine. Cel główny to masa jakościowa. Priorytety: klatka(górna część), barki(tylni i boczny akton). Ostatni rok trenowałem planem [...]
[...] zrobiłem Imo zadowalająca dekompozycję sylwetki - spadek fatu, podkreślenie niewielkich mięśni. Za chwile ruszam na upragnione wakacje za granice, a po powrocie chcialbym zacząć budować mięśnie przy jak najmniejszym wzroście fatu. Wiek: 21 Wymiary: 188cm wzrostu, 76,5kg wagi, 33 biceps, 78 pas, 58 udo, ok 12%bf (pomiary Tanity z rożnych dni [...]
[...] zasadą proporcji białka, węgli i tłuszczu.Schudłam prawie 8 kg, ale od jakiegoś miesiąca tkwię w tym samym punkcie i niemal odchodzę od zmysłów. Bardzo chciałabym zacząć chodzić na siłownię, żeby wyrzeźbić trochę ciało i nadać mu "konturów", których do tej pory mu brakowało. Jak to zgrabnie pogodzić - redukcja i rzeźba? Jaką siłownie [...]
od czego tu zacząć..tak naprawdę nie wiedziałem do jakiego działu się przypisać,zaawansowanych czy początkujących,ćwiczę nieregularnie od kilku lat,systemem kilku miesięcy/tygodni ćwiczeń z kilkoma miesiącami/tygodniami lenistwa,nie robiłem żadnych specjalnych planów,ćwiczyłem jedną sztangą,różne kombinacje z nią,robiłem pompki i brzuszki,nie [...]
[...] 186 cm wzrostu. Ważę 85 kg. Mój ostatni cykl skończył się w połowie października, był to CytoCell i CytoNox ( w drugiej połowie cyklu zamiast CytoNox był Shotgun ). Planuję zacząć cykl na Cell Mass i No Xplode od 17 stycznia. Obecnie biorę tylko BCAA po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Biegam rano i po siłowni i tu nasuwa się pierwsze [...]
[...] , od 6 miesięcy hantle itd. Ogólnie w tym czasie trochę się wyprostowałem i schudłem z 75 k do 65 kg. Ostatnio podbiłem wagę na 66,6 kg i się trzyma. Chciał bym teraz zacząć ćwiczyć z głową. Przeczytałem sporo rzeczy na forum i internecie. Mniej więcej orientuję się w dietach i treningach i poradził bym sobie w miarę z ich ułożeniem , nie [...]
