Tak sie zastanawiam, skoro jedna z idei HIIT`a jest stale dostarczanie organizmowi silniejszych bodzcow to co zrobic kiedy osiagne max.? Moze dokladniej robie HIIT`a na Crosstrainer`ze (ze wzgledu na czas bardzo mi odpowiada od ponad miesiaca, dodajac obciazenie co trening. Robie w stylu 30/30 wiec teraz kiedy doszlam do 10 interwalow nie ma [...]
mam pytanie jezeli robie ten trening iterwałowy to najpierw rozgrzewka potem 30s truchtu i 10s szybkiego biegania no i teraz przerwa i dalej nastepny interwał czy niema zadnych przerw miedzy interwałami na 1 treningu? no i moge to sobie tak podzielic: niedziela:trening poniedziałek:interwały wtorek:trening sroda:interwały czwartek:lekkie bieganie [...]
Czesc:) Hmm nie wiem jak zacząć. MOŻE TAK: Mam 17 lat, w zeszłym roku robiłem 6 weidera, przyniosla efekty, czasami ćwicze, ale w domku, na siłownie chodze rzadko, bo nie mam zbytniej mozliwosci. Zacząłem robić wczoraj po raz kolejny A5W(mam 2 dzień) i mam takie pytanko czy moge połączyć HIIT z A6W? zależy mi, aby spalić troszke tluszczu, nie mam [...]
/SFD/2020/9/23/324fcd5063694d92af8fda67ac021224.jpg Jak zacząć ćwiczyć? To pytanie zadaje sobie wielu początkujących i wbrew pozorom to bardzo dobre pytanie bo zależy od wielu czynników jakie nam towarzyszą. Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie co chcemy osiągnąć przez treningi i jakie mamy ku temu możliwości. To zasadnicze [...]
Siemka co do białka i kreatyna to widzę że już koledzy wyżej się dobrze wypowiedzi jaki więc nie ma co się powtarzać. Tutaj co bym widział to zacząć rzeczywiście od szybkiej redukcji ale serio nie jakieś długie i tylko szybko ściągnąć trochę tego tłuszczu zacząć budować suchą masę mięśniową niby ten poziom tłuszczu nie jest aż taki wielki ale [...]
Elo ... mam pare pytanek i prosze o szybka odpowiedz jesli jest to mozliwe. Chcialbym sobie zrobic cykl na zime.. kupilem juz odzywki i suple a mianowicie Nitrobolon2 powder-duza pake, aminokwasy, 6 kg massa xxl, 1,3kg hard massa i zostalo mi 100g krealalynu(co starczy na jakis miesiac). Do tego chce sobie dokupic metke tylko mam problem jak to [...]
King Size, jak masz zamiar zacząć od wcinania metki, polecam przeczytać to bardzo dokładnie a na pewno nie bedziesz musiał o nic więcej nikogo pytać. Pozdro600
Mam pytanko dla znających się na rzeczy ... Mam 21 lat 187 cm wzr około 37 w bicu ponad 105 kg wagi ... chciałbym zacząć brać ome ale za bardzo nie wiem jak sie za to zabrać czytałem dużo ale sucha teoria a wasza praktyka to dwa światy ... pomóżcie podjąć właściwą decyzje co brać do omy i czy w ogóle warto ją brać ...
/SFD/2020/7/28/2192916566c640de96f8d51cbc49002b.jpg Zaczynając naszą przygodę z siłownią bez względu na to na jakim etapie się znajduje nasza sylwetka musimy zacząć od podstaw. Przede wszystkim musimy się zająć podstawami odżywiania. Wiemy jak odżywia się przeciętny Kowalski. Nie zawsze dba o jakość spożywanej żywności, często wpadają potrawy [...]
[...] sprawa, ale Trzeba mieć na nią miejsce i sporą ilość funduszów. Kupowanie byle czego i cząstkowo jest złym rozwiązaniem. W czym problem żeby wybrać się na solidną siłownię i zacząć uczyć prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych na solidnej jakości sprzęcie? Druga kwestia to katering dietetyczny. Tutaj również popełniasz spory błąd.
[...] jest rozpędzony mamy regularne posiłki i odżywiamy się zdrowo. Niestety sylwetka typu skinny fat jest efektem zaniedbań w zakresie odżywiania i braku ruchu. Warto więc zacząć od wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Aby pozbyć się takie sylwetki trzeba zacząć trenować siłowo i prawidłowo się odżywiać. Zmiana [...]
[...] należy w sposób przemyślany i zorganizowany. Zacząć należy od zmian w naszej diecie jeśli do tej pory nie odżywiamy się sportowo czyli w sposób przemyślany to od tego należy zacząć. Wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, sprawdzać jakość i ilość przyjmowanego pożywienia, a docelowo ułożyć dobrą dietę dostosowaną do naszego celu treningowego. O ile [...]
A mam pytanie, do jakiego stopnia rozciągnięcia można stosować ten plan treningowy. Czy jak już bede umiał zrobic szpagat i z łatwością wymachiwac nogami itp.. czy mam zacząć inne treningi czy po prostu ten kontynułować?
na wf mam judo ale sporadycznie raz w tygodniu a chciałbym zaczac cos trenowac czy ktos wie czy w Łodzi jest jakis klub kick boxingu lub tajskiego boksu. zgury dzięki pozdro trening mi sie podoba daje niezle w kosc!!!!
[...] w dużej mierze nam pomagają i narzucają tor ruchu, a co innego gdy w treningu używamy ćwiczeń wielostawowych, złożonych. Oczywiście naszą przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od ćwiczeń wielostawowych to one nam budują ciało globalnie. Jednak to one są najtrudniejsze i wymagają od nas najwięcej pracy, aby tę technikę opanować. Gdy ktoś nie [...]
[...] kto wcześniej trenował wie jak fundamentalne znaczenie ma dieta dostosowana do naszego celu treningowego, aby notować progres. Gdy przerwa wynosiła kilka miesięcy to warto zacząć spokojniej swoją przygodę z treningiem czyli możemy zacząć od treningu 3 dniowego w formule fbw. Bez większego problemu możemy takim planem trenować jakieś 4-8 [...]
Według mnie najlepiej zacząć od diety wraz z delikatnym treningiem. Do diety zazwyczaj trzeba się chwilę przyzwyczajać, więc najlepiej jest zacząć jak najwcześciej i z czasem eliminować coraz to kolejne, niezdrowe nawyki żywieniowe. Do tego najpierw delikatny potem coraz intensywniejszy trening i będiz ok :p
/SFD/2021/12/14/b7248bf1284242e9addbc5ddeffe4db2.jpg Każdego z nas spotyka jakaś przerwa w treningach, najczęściej na pewnym etapie życia mamy taki nawał ważniejszych obowiązków, że trening siłowy i dbanie o sylwetkę schodzi na dalszy plan, a że do bezczynności łatwo się przyzwyczaić to budzimy się po kilku latach z brakiem kondycji i słabo [...]
[...] zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko jest w porządku pełna sprawność wróciła to możesz zacząć jak początkujący czyli małe ciężary, powrót do prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń i powolne wchodzenie na obroty. 3 miesiące to jest dość długa przerwa ale nie na [...]
[...] to już pora na redukcję moim zdaniem. Ale jak piszesz, że trwa to już pół roku, to sugerowałbym po prostu pójśc o krok dalej, zaczać właśnie od ustalenia konkretnego deficytu i zacząć liczyć te kalorie, bo tak, to możesz kolejne i pół roku poświęcić, a sylwetka się zbytnio nie poprawi. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-13 12:29:18
Trening Interwałowy (HIIT)
