zacząć

Powiem tak, że siła wzrosła trochę. Masa szła ale to na samym początku jak zaczynałem pracę z siłownią i teraz już od dawna stoję w miejscu i ciężko przybrać. Miałem również dużo przerw i teraz znowu chce zacząć ostro harować na tym planie który ułożyłem.

Moze jeszcze rozwazyc deload warto jak masz jakos hardcorowo zajechane. Na same rece. I od mniejszego bodzca zaczac, ew. dopiero pozniej dodac serii. A w przyszlosci rotowanie techniki, chwytu co 2-4 tygodnie.

[...] Najczęściej 5-10 g/d jest ok. Trening siłowy to dobra decyzja. Wtedy będziesz musiała trochę zmodyfikować dietę. Do momentu rozpoczęcia treningów wstrzymałbym odchudzanie, bo możesz niepotrzebnie niskokaloryczną dietą spowolnić tempo metabolizmu i potem zamiast zacząć zmieniać swoją sylwetkę na dobre, będziesz musiała rozkręcać metabolizm.

[...] nie pozowlily mi na zajecie sie moja dieta i odzywianiem. Czy mogła bym otrzymać od Was przykłady na ćwiczenia w domu? Narazie nie mam jak skorzystać z siłowni, a chciał bym zacząć powoli się ruszać. Od kwietnia bede jezdziła do pracy rowerem ponad 20 minut w jedna strone, wiec mysle ze to takze bardzo dobrze zrobi mojemu organizmowi. Chce [...]

kurde, chlopy maja bice, takie jak ja po 5 tygodniach ACT , chyba trzeba wziasc przyklad i zaczac sie kluc

[...] w wyglądzie dla mnie głównie liczy się kształt sylwetki, później rzeźba. Nie chce 2 miesiące po zaczęciu i ledwie zauważalnych wynikach kiedy ledwie wyciskam 80 w ostatniej, zacząć cofać wszystko, zjadać mięśnie, chudnąć i pilnować aby tylko nie za szybko. Nie chce tylko bardziej tyć, a kiedy rozrosną się mięśnie to stosunek tłuszczu do mięśni [...]

UP UP Sorry za takie spamowanie post pod postem, ale tylu ludziom pomagacie, chciałbym, żeby ktoś tu napisał co i jak bo od jutra chcę zacząć trenować. A wiecie, że wystarczy taka godzinka, żeby mój temat przysypało na sam dół.

od 2 lat przerwa mozna powiedziec planuje zaczac jezdzic znowu, albo na moto sie przerzuce ostatecznie, zalezy czy znajde wolną dyszke na sprzet

Nie wiem od czego zacząć... Udało się, żona jest w ciąży :D Nie wiem czy jest to zasługa dawek HCG, suplementacji ale tydzień przed ostatnio podjętymi próbami poczęcia potomka żona była na zabiegu ginekologicznym polegającym na sprawdzeniu drożności. Niby nie było żadnych zrostów i nie ma pewności czy dzięki temu zabiegowi się udało ale pomyślałem [...]

Witam :) 1) twoje zapotrzebowanie rzeczywiste to conajmniej 2350 kcal .Proponuje zaczac od 2100 ,bez paniki 2) po treningu silowym 20-30 minut aero starczy ,pilnuj HR max (heart rate,tetno) bo powyzej 70 % spala sie mniej fatu, wiecej glikogenu miesniowego,a jak go nie ma to miesnia (tego nie chcemy) 3) dieta ... musi zawierac elementy takie [...]

amen :) Czesto po pierwszej redukji ludzie sie wkrecaja i z wlasnej woli juz kontynuja swoje zycie w nowej formie,uwzgledniajac sport i odzywianie. Najgorzej zaczac i przestawic sie z tak zwanego convenient food na zdrowa zywnosc. Nie smakuje,trzeba gotowac itp . Kto ma to w genach to predzej czy pozniej pokocha ten styl zycia . Benefits ? GOod [...]

[...] miarka shocka znów na innej stronie że dwie. Mam 750g STORMA 840g Shocka Jak to dawkować? Proszę o pomoc bo już naprawdę nie wiem jak to dawkować, a od jutra chciałbym zacząć cykl na tym. Na jutro przygotowałem takie coś: Dzień treningowy -STORM rano na czczo 1 miarka z 300ml wody -SHOCK 30 minut przed treningiem 1 miarka z 300ml wody [...]

Tak jak mówi kolega wyżej musisz zacząć liczyć kalorie i makro. SFD oferuje bardzo fajny kalkulator "potreningu" gdzie można bardzo łatwo liczyć swoje posiłki no ale tutaj znowu potrzebna jest waga (radzę zakupić w miare tania). Na treningach możesz dawać z siebie wszystko ale bez diety nie ma rezultatów. PS. Rozumiem twój ból co do trzymania [...]

No to tak. Plan jest bardzo zły, nie ćwiczy się tak często. Tydzień odpoczynku od siłowni zarządzamy :) Dobre jedzenie, dużo spać, odpoczywać. Po tygodniu możesz zacząć wykonywać ten plan: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html Wykonuj go około 2 miesiące, po [...]

[...] wykonywałem ten plan: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Plan bardzo fajny, spodobał mi się, ale zaczyna mi się trochę nudzić hmm... Powinienem go dalej robić czy może zacząć splita?

Podciągaj się do klatki. Poza tym czas najwyższy,aby zacząć budować siłę. Zrób rampę po 6 powtórzeń,dorzucając z serii na serie 2,5kg. Np: 0x6 2,5x6 5x6 7,5x6 10x5-koniec po nie dałeś rady wykonać założonej ilości powtórzeń. W następnym tygodniu dokładka do każdej serii i jedziesz dalej.

Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Dieta :staram się jeść jak najwięcej zależy czego Zażywane suplementy : na razie nie ale mam zamiar zacząć brać nitrobolon II odpuść sobie na razie Na mase jest DIETA nie suple... Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-22 16:25:32

nie wiem czy nie za cięzko jak na początek... Napewno lepiej byłoby Ci zacząć od fbw zwłaszcza że dopiero zaczynasz.

[...] diecie, ilości snu oraz treningu, przeanalizuj wszystkie potencjalne czynniki. W twoim przypadku moim zdaniem winny jest zły system odżywiania i od jego zmiany proponuję zacząć. Również jeśli nie miałeś żadnej większej przerwy przez te 10 miesięcy może warto byłoby się zastanowić nad jakąś kilkudniową i później wskoczyć na jakiś inny plan. [...]

proponowałbym zaczać moze od full bady workout, fbw (ZNAJDZIESZ NA FORUM)