[...] Jeżeli chodzi o ćwiczenia to póki co śmigam w domu na rowerku, ale gdy się ociepli to planuje bieganie, rower i może powrót do piłki. Jeżeli chodzi o siłownie to zamierzam zacząć chodzić od następnego m-ca, jako że jestem zielony w tych kwestiach to czekam na kolegę który wróci z morza i on jako doświadczony użytkownik siłowni powoli będzie [...]
[...] odchudzania na forum, ale jestem laikiem i często nie rozumiem o czym piszecie. Chciałem prosić o jakieś podpowiedzi w prostszym języku. Co do diety mniej więcej wiem jak zacząć, już odstawiłem pieczywo, ziemniaki, słodycze i wszystko co zawiera dużo tłuszczów i węglowodorów. Stawiam głównie na białka. Jem chude mięso ( pierś z kurczaka lub [...]
Jeśli: -chcesz zacząc nowy temat -poruszyc jakiś problem -zapytać o radę skorzystaj z wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu wartościowej ,dokładnej i pełnej [...]
witam niedlugo planuje zaczac treningi kick boxingu dodatkowo trenuje na silowni (3x silka + 2x kick) boje sie, ze przy tak duzym wysilku strace naprawde znaczne ilosci witaimn prosze o ocene mojej "diety"(oczywiscie witaminy sa tylko uzupelnienim) kupliem witaminy MLO - Sport Power o to ich sklad 2 tabletki zawierają: Cholina [...]
Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]
[...] skłonności do tycia, raczej genetycznie byłem skazany na wolny metabolizm itd ale regularne ćwiczenia w dużym stopniu to niwelowały. No to postanowiłem pójść na siłownię i zacząć biegać na dworze, jednak tu zaczynają się schody. Siłownie już odwiedziłem dwukrotnie i wszystko jest niby w porzadku instruktor pokazał mi jak działają wszystkie [...]
[...] z 20 kilo, ale nadal wyglądam raczej szczupło. Może mój organizm tak reaguje, bo nie jest przyzwyczajony do przyrostu masy? Odżywiam się raczej dobrze, staram się łapać mase, czytam dział Odżywianie. W czym może leżeć mój problem? Może to objawy choroby serca? I jak temu zaradzić? Odstawić siłke, zacząć biegać? Powinienem z tym iść do lekarza?
[...] Potem pół roku białeczko + HMB, które świetnie na mnie działa+ witaminki + 10 zasad żywienia + dużo białka dziennie(posiłki + shake) + mało węgli. Kilka dni po Sylwku miałem zacząć cykl ale najnormalniej w świecie dostałem wpie**ol !!! Od takiego kolesia z gangu - nie raz się już bił. Tak więc postanowiłem, że w tym roku moim priorytetem nie [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: miesiąc temu m-drol i z zabezpieczeniem wątroby jak powyżej, a po cyklu Tamoxifen przez 5 dni na wieczór po jednej, a pierwszego dnia dwie. Cykl planuję zacząć od września, a po cyklu 10 tabsów Clomidu. 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: od wspomnianego m-drola do następnego [...]
[...] ? Powiem jeszcze że fizjoterapeutka mówi że puki mięśniami potrafię zapanować nad przeskakiwaniem barku to operacja jest nie potrzebna i dwa tygodnie od diagnozy mam zacząć rehabilitacje ... Z drugiej strony słyszałem że w takim przypadku temblak na 6 tygodni i oszczedzanie reki ;p Wiec znalazłem swój złoty środek i trzymam reke w [...]
Witam.Chcialbym niedlugo zaczac cykl skladajacy sie z 200 tab.polskiej mety i jakiejs porzadnej kreatyny (prolab albo uniersal)dla zwiekszenia efektu.Myslalem nad krotkim, 6cio tygodniowym cyklem: meta 25mg ed i odpowiednio kreatyna.Co o tym myslicie,ma to sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód [...]
[...] Planuję wejść na redukcję. Ćwiczę już trzy miesiące, teraz zaczynam czwarty. Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ułożył plan, później dałem znajomemu do sprawdzenia i powiedział że jest po prostu fatalny(mało podstawowych ćwiczeń 80% to były maszyny). Teraz jednak chciałbym znowu zacząć ćwiczyć. Jestem ektomorfikiem i naprawdę jestem chudy. W nadgarstku mam tak mały obwód, że jest to jeden z mniejszych w calutkiej szkole. Przedramię, wszystko jest [...]
[...] strony a ćwicze armwrestling i musiałem je poprawić. Nie ćwiczyłem nóg bo mam problem z lewym kolanem,ale wybeiram sie w przyszłym tyg do lekaża sportowego i mam zamiar je zacząć robić (kolano będę na czas treningu elastycznym bandarzem owijał) to tak Wtorek: Klatka, Wyciskanie na ławce (skos góra,dół,płaska) rozpiętki czyli 16 serii Triceps [...]
Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]
[...] trochę mięśnie. Planowana dieta to carb cycling. Poprzednie 2 plany ( ten i poprzedni) - to były treningi objętościowe, duży ciężar, dużo serii, dużo regresów itp. Planuję zacząć ten plan mniej więcej od połowy czerwca. Od poniedziałku jestem na mono. Plan opiera się przedewszystkim na intensywności, stąd super serie drop sety i tak dalej. [...]
[...] się upewnić czy wszystko gra, szperać to już szperałem ;). Weźcie to pod uwagę, że chciałbym dostać parę rad i dowiedzieć się czegoś więcej bym zaczął trening (a planuję zacząć od Listopada), sfd.pl do tego jest by takie rady otrzymać. A więc pozdrawiam i czekam na sensowne odpowiedzi ;)! Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] i kaplica. Pomijam już względy estetyczne, to oczywiście bardzo żenujący obraz. Temat rzeka, więc już dalej nie przynudzam. Wieczorem wrzucę fotki. Plan jest prosty : chcę zacząć od wydolności, wypalić nogami cały fat, zbudować lub odbudować dawny nawyk organizmu do mocnego wysiłku aeorobowego. Docelowo chcę trenować około 6-5 razy w tygodniu, [...]
[...] zmotywować innych do pracy. Wiek - 24 Waga - 83 Wzrost - 188 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Tutaj czekam na poradę, nie wiem czy najpierw spalić to co mam i zacząć trening na masę, czy dobić do 90 i wtedy zrobić redukcje? Staż - powrót po 2 letniej przerwie (wcześniej 3 lata) Aktywność fizyczna - brak Dorzucę plan dnia, bo nie [...]
[...] Postaram sie jakieś kalorie jeszcze dorzucić od jutra, bo te 1.5kg w 4 tyg w porównaniu z innymi szału nie robi . Teraz robie tydzień przerwy, i od przyszłego wtorku planuje zacząć FBW (który podam do oceny poniżej) Karnet na siłownie kosztuje troche + paliwo, tak więc stwierdziłem że lepiej bedzie jeśli kupie ławke i bede ćwiczył w domu lub na [...]
