zacząć

[...] czasie dorwie ciebie albo przetrenowanie, kontuzja bądź regres. Praca tlenowa jest bardzo bezpieczna i bardzo skuteczna i dlatego trwa nawet 4 miesiące. A więc możesz zacząć od października, biegaj początkowo po 30-40 min 3-4 razy w tyg potem możesz zwiększyć czas trwania treningów. Dobrze by było abyś dwa razy w tyg biegał dość spokojnie [...]

W takim razie proponuje zacząć od 30-35% podaży białka. Danone

[...] który sobą reprezentuje strasznie pomaga - oczywiście z pomocą szarego mydła. Czy to prawda ? Poza tym czy mogłabyś podać te "kilka fajnych ćwiczonek na rozruszanie" ? Może tak jak piszesz to troszkę za wcześnie, ale chociaż będę znał jakieś przykłady od których będę mógł zacząć ćwiczyć. Dziękuję i czekam na odpowiedź.

[...] na poręczach 4s max (tłów prosty) 3) Barki + Nogi Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Obawiam się też tych przysiadów. Nie wiem czy zacząć od nóg czy barków. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub [...]

Niech ktoś mi może czy tak może być bo bym chciał zacząć od dzisiaj. Czekam

Proponuje poprostu zacząć jeść więcej.

Jeżeli przerwa nie była spowodowana jakąś przewlekłą kontuzją itp, to 2-3 tyg lekkich treningów i może zacząć jechać mocniej. Nie widzę sensu po 2 tyg treningów robić jeszcze 4 tygodnie ATC. Myślę, że max 2 wystarczą. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 21:40:52

tak, możesz zacząć od sześciu, chodzi tu przede wszystkim o włąściwe i jak najdoskonalsze z punktu widzenia pracy odpowiednich mięśni wykonanie tego ćwiczenia, inaczej szkoda trudu bo nawet bicepsa można nie rozwinąć%-) zaczynasz więc i kontynuujesz wedle możliwości, myślę, ze przy właścwym wdrożeniu nie będziesz miał problemów z dokładaniem powt. [...]

[...] na ostatnim cyklu mono, który trwał 5 tyg zrobiłem ze 3kg masy, obwody w klatce +2-3cm, ramię 1cm,a teraz mimo zwiększenia kalorii nic nie drgnęło oprócz wagi... Planuję też zacząć od poniedziałku cykl na jabłczanie, minęło 5 tyg przerwy od ostatniego cyklu. Myślisz, że to dobry pomysł? Ps: przepraszam z góry za tyle pytań naraz.. Zmieniony przez [...]

Badanie ma byc 13 listopada. Badanie to jakies 1.5 godz. Potem w szpitalu trzeba lezec plackiem na plecach przez 4 godziny,przez nastepne 2 godziny spacerowac Nastepny dzien zadnego wysilku fizycznego, tylko relaxik. A potem juz wszystko wraca do normy, od razu mozna na rowerze jezdzic i biegac, tyle ze trzeba poczatkowo uwazac z silowymi na [...]

sog polecial naprawde kawal dobrej roboty a takie moje pytanie to ile dochodzilo wszystko do siebie po operacji? po jakim czasie klatka zaczela normalnie wygladac i mogles zaczac cwiczyc?i miales usuwany gruczol wraz z odsysaniem tluszczu tak?

a najlepiej jak byś twarog chudy wcinał na noc i jak nie cwiczysz brzucha to proponuje ci zacząć jak zaczynałem cwiczyć też mało co w pierwszym miesiącu tyłem ale za to póżnie szła waga jak szalona w sumie 15kg przez pare miesięcy geinera piłem 2 razy dzienie i do tego jeszcze białko

SPOKÓJ! Lazi po forum i zaczyna wywlekac stare temat, by zaczac od nowa. Sorry Yoshi

Plany na najbliższy czas takie, że najwygodniej było mi zacząć dzisiaj. A dzień wypełniony do granic. Na początek basen – z dzieckiem więc bez szczególnych wyczynów. Potem małż zrobił taką kombinację alpejską, że samochód został 5 km od domu więc podjęłam wyzwanie …i pobiegłam po niego (Martucca - w sluchawkach mialam Rockyego |-) )%-) [...]

Tydzien 2 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31882405c17e41f8beaab9fb457fe39d.png - jajecznica z pomidorami i czosnkiem,chleb ser zolty -piers z kaczki, bataty pieczone, micha salat (rukola, zwykla, młody szpinak, liscie botwinki, roszponka), kieliszek czerwonego wina TRENING -zraz wolowy, kasza gryczana, kapusta kiszona [...]

Tydzien 9 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 rozgrzewkowo 40kgx5/42,5kg x5 55kgx3/57,5kgx3/60kgx3/62,5kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx2/70kgx0/67,5kgx3 nie bardzo wiedzialam jak wysoko zaczac, chyba powinnam ciut nizej, od 65 kg z paskami,70 kg bylo bardzo ciezko i tylko x2, w [...]

Tydzien 10 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Bonusowy w.1 - 100 w ramach porannego rozruchu poczatkowo przy 60 juz padalam a teraz ciagne prawie do konca i dopiero przy ostatniej 10 jest walka o kazde powtorzenie w ramach rozgrzewki na rowerze na trening [...]

Tydzien 10 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 [...]

Tydzien 10 dzien 5 Pomiar temp. rano wykazal 35,6 st.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Bonusowy w.1 - 120 w ramach porannego rozruchu udalo sie jednym ciagiem i dopiero potem umarlam Trening wlasciwy Rozgrzewka - orbi 5 min + Mawashi Siła2 1. Przysiad przedni 8x3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Bonusowy po pracy w.2 - 40 (druga czesc w ratach (30+10) Trening wlasciwy Rozgrzewka - wioslarz przeslona 3,dystans 1068m moc sr.126 watt,predkosc 19s/m Poniewaz rack byl wolny wiec szybko zdecydowalam,ze zamienie trening na silowy i przy okazji sprawdze maksy (poki jeszcze sily mam) [...]