[...] potrzebowałbym odpowiedniej asekuracji, której brak. Część ćwiczeń dobrane w celu hipertrofii. Pewnie w trakcie planu będę korygowal to, co nie będzie mi pasowało. Planuję zacząć główne boje od około 80% Maxa. To jeszcze do przemyślenia. Dodawać będę po 2,5-5kg co tydzien. Na 80% jestem w stanie wykonać aż ok. 10powtorzen,wiec 3x5 nie będzie [...]
[...] Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x527 PR! Wiedziałem, że będzie dzisiaj ciężko. Stąd planowany lzejszy trening, uwinalem się w niecałe 50minut. Znowu pojawił się ból w lewym bicepsie. Będę musiał chwilowo zejść z obciążenia i zacząć powoli budować objętość. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-11-21 09:39:54
[...] na maszynie + Uginanie nadgarstkow sztanga 10x95 + 12x60 10x110 + 12x60 10x125 + 10x60 20x65 Rion, niestety tak jest. Zastanawiam się nad tym, jak przeciwdziałać temu. Może zacząć od przeswietlenia? Nieco zmieniony trening dołu. W Dociaganiu miało być dzisiaj mniej, ale szło bardzo dobrze. Limituje mnie tu chwyt mimo pasków. W przysiadzie [...]
[...] 6 + 12x100 6 + 10x120 6 + 12x100 Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie 15x60 + 15x15 15x60 + 15x17,5 15x60 + 12x21,25 15x60 + 18x15 Wyciskanie znakomicie. Miałem zacząć dzisiaj od 115x5, ale po serii rozgrzewkowej stwierdziłem, że będzie 120. Zostawiłem zapas na 1 powtórzenie. W kolejnych seriach zapas na 1-3powtorzenia. Wyjątkowo [...]
[...] dnia to: Waga 107kg na czczo (wieczorem 109kg) Pas 106,5cm (wieczorem 109cm) Biceps 45,2cm Udo 71cm Tak wyglądały moje parametry po 3 tygodniach bez treningu. Planuje zacząć ćwiczyć od 18lub 19 stycznia, bo wtedy będę miał możliwość . Zacząłem redukcję od 3500kcal, lecz po kilku dniach obniżyłem do 3 tys (ze względu na brak treningu itd). [...]
[...] zaliczony. Miska utrzymana czyściutka. Dzień dzisiaj był bez treningu, ale i tak trochę ruchu było - koszenie trawy, wyciąganie wody ze studni no i grzebanie w ziemi. Jutro trening - pierwsze starcie. Tutaj mam pytanie , czy robić dalej dzień trzeci z treningu, czy od dnia pierwszego zacząć? Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-02 20:35:17
Jagoda na nastepny treningu spokojnie mozesz zaczac przysiady od 27,5kg i dojsc do 45kg zrobisz to do wypadow wez od razu 12kg i rob tym wszytskie serie w MC puszczaja ci rece? wez ja bym tu widziala 35kg/40kg/42kg/46kg i powalcz troche bo na pewno zrobisz wiecej powtorzen w ostatniej serii do wznosów bioder połóż sobie krazek na kolanie [...]
[...] na ta samą partie wtedy juz nie rampujesz ciężaru we wszystkich vel nie masz rozgrzewkowych ćwiczeń we wszystkich. Po MC jesteś juz rozgrzana, wiec ściąganie drążka powinnaś zacząć od 35kg od razu, ewentualnie zmniejszyć ciężar jeśli w ostatniej serii wiesz ze będzie juz mniej niż 6 powtórzeń. wiosło 10kg przyciaganie 22,5kg Trochę trudno mi [...]
[...] robić krzyżowo nachwytem ale boję się zwiększać ciężar. I kolejne pytanie - czy jakieś wskazówki dawkowania suplementów będą czy brać zgodnie z informacją na opakowaniu? No i czy zacząć brać z poprzedniej paczki glutaminę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6dfbde3152b4c7e8a30cbf48edbf795.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d587eb76ce104608af7a7db945584cb1.jpg
[...] 30 minut 8 km/h oraz bonus 6 minut 6 km/h dla uspokojenia oddechu ad. 1a Wiosło sztangą w ostatniej serii piąty raz już taki nie dociągniety ad. 3a szrugsy robiłam pierwszy raz więc nie wiedziałam od jakiego ciężaru zacząć. Suplementacja Treca: Super Omega - 3 Diet Control Glutamina Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-11-28 23:29:37
Jeśli chodzi o estrogeny to prawda jestem podatny, inaczej to 10mg by mi g**** dało. A jeśli chodzi o odblokowanie to po takim cyklu naprawde szkoda kasy, ale przedewszystkim zdrowia, bo odblok nie jest potrzebny i tylko bardziej namiesza jak pomoże. Myśle że naprawde warto tak zaczać. Pomimo że mój ostatni cykl był juz troche inny;) jednak nie [...]
[...] musze martwić) 2. Po 3 tygodniach od ćwiczeń siłowych mam w palnach dorzucić poranny basen (4xtyg. w dni kiedy nie bede chodziła na siłownie) 3. Po miesiącu czasu spróbuje zacząć biegać wieczorem (taki fajny artykuł niedawno znalazłem opisujący jak przecietny facet nigdy nie uprawiający tego sportu może po 10 tyg przebiec pewien dystans [...]
No właśnie kurde chciałem zaczekać aż do końca redu z kretą to w dziale odżywianie mod doradził żeby nie czekać do końca tylko zacząć brac bo siła pójdzie. Tragedii nie ma bo 4 tydzień teraz brać normalnie czy odstawić ? Pierwszy tydzień i tak chciałbym na cieżarach 70% poćwiczyć celowo na wytrzymałość, więc zacząłbym w 3 tygodniu masy Cykl [...]
No właśnie kurde chciałem zaczekać aż do końca redu z kretą to w dziale odżywianie mod doradził żeby nie czekać do końca tylko zacząć brac bo siła pójdzie. Tragedii nie ma bo 4 tydzień teraz brać normalnie czy odstawić ? Pierwszy tydzień i tak chciałbym na cieżarach 70% poćwiczyć celowo na wytrzymałość, więc zacząłbym w 3 tygodniu masy Cykl [...]
Czemu takie krótkie okno? jeśli się nie wyrabiasz to zwiększ (inna sprawa to, że niezdrowe), nie spinaj się tak tymi godzinami, możesz zjeść i dzisiaj godzine później zacząć albo zmniejszyć post o godzine/dwie (a przy 4h okna to i o cztery). Lepiej zjedz normalnie, choćby nie w ramach if niż masz zjeść jak połowa Ciebie. Zobaczymy jak to dziś [...]
Jesli celem jest zrzucenie kolejnych nastu cm w pasie to najwysza pora zaczac stosowac kremy ujedrniajace. Skorze trzeba pomoc. Chyba nie chcesz skonczyc z pasem 80cm a skora wiszace za kolana?
[...] nie posiadam dlatego wybrałem właśnie taki prosty ogólnorozwojowy trening :) Odpuszczam zupełnie cardio, postawię na interwały + w weekend wypad na rower, na basen też chce zacząć chodzić bo ta przyjemność omijała mnie przez ostatnie lata. /SFD/Images/2015/8/29/2162be26ede44a39844ae4486cef4477.jpg To chyba wszystko co chcę Wam przekazać, znając [...]
[...] naprawdę mogę zjeść. Planuję michę parę dni do przodu, potem okazuje się (tak jak dzisiaj) że posiłki są mega sycące i na dobrą sprawę wystarczył by shake + 1 posiłek. Muszę zacząć jeść bardziej kalorycznie i mnie objętościowo. Dzisiejsze chilli con carne jest zayebiste ale minęło 2h od posiłku a ja dalej oddychać nie mogę :-D A tu za 1-1,5h [...]
[BLOG] DT Bocian
