zacząć

Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]

Jurek aleś laurkę ułożył |-) ,};-) Chyba muszę trochę mocniej potrenować i poprzeczkę Tobie podnieść :-D No może rzeczywiście wygląda to trochę na wazeliniarstwo, ale czasami mam taki przypływ szczerości, taka chwila słabości ;-). Taka piękna wrześniowa pogoda lekko mnie rozleniwia ale tez przyjemnie nastraja :-). Kojarzy mi się z łowieniem ryb na [...]

No to jedziemy z tym koksem :-D. Nowy rok, nowy cykl treningowy czas zacząć. Cel do konca roku pozostaje bez zmian. Czyli dąze do najlepszego swojego wyniku w WL :-D. Dzisiaj koło południa rozgrzewka na wolnym powietrzu czyli przerzucałem i układałem cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić [...]

niestety na bark nie zawsze pomaga rozćwiczenie :-(, najpierw musi zacząć działać bez obciążenia, a później delikatnie :-(

troche sie zalales, wedlug mnie powinienes zaczac stosowac diete redukcyjna i zaczac trening redukcyjny zbedny balast taknki tluszczowej

1755 kalorii jest i tak źle wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Zbyt mocno zaniżyłaś współczynniki. Np. NEAT. Zdecydowanie należy zacząć jeść normalne ilość kalorii. Niestety 1300 kalorii to głodowa ilość i prędzej, czy później doprowadzi do zaburzeń hormonalnych. Być może niestety już doprowadziła. Szczególnie kobiety narażone są na tego [...]

Spoko Do tych którzy obserwują moje postępy. Ogólnie jestem już prawie zdrowy , myślę że 2 dni wyleżę i mogę zaczać wszystko ta pełnej kur... Spadków dużych nie ma bo dopisywał mi bardzo apetyt , ale wiadomo tydzień bez treningu ( i diety) zrobił swoje. Ważne jest to że miałem praktycznie tydzień lekkiej regeneracji. Teraz przez 6 tygodni będę [...]

[...] kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo zemdleję.. ----------------------------------------------------------- Nowy plan Dzień [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx14 12kgx12 12kgx10 skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie ma Witam dziś postanowiłem zacząć cykl , koledzy się śmieją że mam biceps jak przedramię więc nie chce mi się czekać i stwierdziłem że jest źle skoro tak mówią Dziś jadę z all na 100% dieta też dziś [...]

[...] nie będę w stanie zrobić jakichś sensowniejszych serii. No i nadal podtrzymuję, że fajna zabawa, chociaż podejrzewam, że entuzjazm może mi nieco opaść, jak będzie trzeba zacząć działać zgodnie z planem, a nie na zasadzie "Co to? Chcę to! Co się z tym robi?". XD Zmieniony przez - Illargui w dniu 2023-09-11 10:57:22 Zmieniony przez - Illargui [...]

Dokup sztangielki jeśli możesz i zacznij trenować w domu Odwiedź dział trening w domowych warunkach abyś wiedział od czego zacząć i jak zacząć

[...] przypuszczenie, że skoro robiłeś trening + dietę na masę i tylko się otłuściłeś (tak wynika z Twoich słow) to może trening robiłeś zbyt lekki? ACT - od tego trzeba było zacząć a potem przejść na dzielony. Nawet jeżeli twoim celem jest masa, to ACT da ci podbudowę kondycyjną i wytrzymałościową, niezbędną przy dobrych treningach na masę. Moim [...]

Moi rodzice nie sa tacy chudzi, ojciec raczej lepiej zbudowany. Czyli tak: mam sie zacząć odżywiać, czyli szukam diety na przybranie na wadze i jednocześnie zaczynam FBW? Jakiś dodatek kiedy? Już zacząć?

Witam mysle ze odrazu powines isc na silownie i tam zaczac trening. Instruktor napewno Ci pomoze wiec ja proponuje isc na silownie i zaczac trenig. Ale to jest tylko moje zdanie Pozdrawiam

[...] jak bym jadł jak Ty) ale efektu ja żadnego nie widzę niestety. Przykro mi to mówić, ale masz jakiś problem i to poważny. Moim zdaniem powinieneś wszystko wyzerować i zacząć od skróconego fbw, typu 3 ćwiczenia główne na sesję (przysiad zamiennie z martwym + drążek i poręcze), bo tak możesz ćwiczyć do usranej śmierci i tak nic z tego nie [...]

nadwyzka nie zamieni sie w nicosc! gdzies pojdzie a myslisz ze jesli trening bedzie hardkorowy to 100% pojdzie w miecho! pojdzie ile bedzie moglo pojsc reszta i tak zamieni sie w fat dobry trening maxymalizuje tylko zyski od diety trzeba zaczac! a jesli nie idzie nigdzie - nawet w smalec - to na pewno nie trening jest problemem!

To co lepiej ... robić pompki ciężarem ciała ( 76 kg przy 182 cm wzrostu ) czy ciskać hantle 7,5 kg ??? Niestety dzisiaj już raczej nie będe na komputerze, wszystkie sugestie i pomoc mile widziana co do planu. Chciałbym zacząc od nastepnego tygodnia, narazie z dietką moze byc ciezko, ale i tak w tej kwestii bardzo sie poprawiłem, bo w tym roku nie [...]

Poman a od czego masz Nogi ?? Przeciez schylajac sie po sztange wykonujesz ugięcie nogami. Nie schylasz sie po to wyginajac plecy w łuk bo to bardzo nie bezpieczne. Możesz wykonywać MC.. Jesli staż Twoj na to pozwala. Mysle ze 6 miesiecy na siłowni daje dobre przygotowanie zeby zacząc robic ciągi. oczywiscie jesli przez te 6 miesiecy trenowało [...]

Wypelnilem profil! Miejsca gdzie mozna bylo zmierzyc roznie (np. udo) mierzylem posrodku. I zadnego napinania, bo i nie ma co napinac :) Za chwile ide na basen, ale juz chyba wiem o co Ci chodzilo :) Wczoraj i przed wczoraj probowalem cos zaczac cwiczyc (jeszcze nie na powaznie) i mnie miesnie bola, wiec zobaczymy jak bedzie na baseniku. Ale [...]

[...] się na problem, że szybko czy wolno to 50kg jest sporym obciążeniem - a to przecież piórko... Jak już się dojdzie do masy własnego ciała na barkach w 10 przysiadach to można zacząć myśleć o tych różnicach i wtedy zacząć czytać o treningach do sztuk walki, na masę, na siłę, do lekkoatletyki. Różnica pomiędzy staniem a siedzeniem jest taka, że [...]