zacząć

Czas najwyższy na kolejny posiłek. Ta dieta jakoś nie wygląda za dietą z prawdziwego zdarzenia. Rozumiem, że chcesz powoli wszystko zacząć itp. Ale jak ćwiczyć i miec diete to nie warto wystrzelic z grubej rury? Pozdro i wytrwałości

a jak ta regeneracja wygladała? jesli znasz swoje maxy lub jestes w stanie je ustalić na podstawie notatek treningowych i przez ostatnie dwa tygodnie nie dotykałeś cięzarów i ogólnie odpoczywŁeś to mozesz zaczać HST jesli natomiast maxów nie znasz to poświęć tydzien na ich pomiar i dopiero zrób sd (sd musi byc robione po pomiarze maxów) natomiast [...]

Regeneracja wygladala tak, ze 1 tydzien cwiczylem po 1 cwiczonku na kazda partie, treningi rozbite na 3 dni, male ciezary, zeby tylko poruszac sie. 2 tydzien byl wogle bez treningow. Mysle ze maxy moge ustalic na podstawie doswiadczenia i zapiskow z treningow. W takim razie moglbym juz dzis zaczac HST, tak? Bo jesli wybiore opcje ze mierze ciezary [...]

[...] nie umiem wyskoczyć ten sam problem co Hadzbe mam lece do przodu bardziej niż w górę. Z jednej to tylko do tablicy doskoczę czyli jakieś 294 nie wiecej. Nie wiem może trzeba zacząć ćwiczyć technike z jednej nogi. A dzisiejszy trening to plyo i gra w kosza: 1)skoki na pudło w moim przypadku stołek 1x15 pow 2) zeskoki z pudła 1x15 3) głębokie [...]

[...] Walne dzisiaj jakies sprinty + skakanie Brodawka, co do kangaroo to daruj sobie dodawanie ćwiczen, więcej nie oznacza lepiej, a poza tym ogólnie do takich programów trzeba miec baze siłową w nogach. Radziłbym zacząć biegać sprinty i skakać do kosza, a nie robic kangaroo z dodanymi cwiczeniami. Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-06-05 10:53:31

Widzę że trenujecie, ja niestety nie mogę się zabrać za traning bo jade to tu to tam i dopiero mogę zacząć za tydzień ;/

Cześć! Mój pierwszy post na forum. Chciałbym zacząć trenować wyskok. Mam 16 lat, wzrost ok. 182cm, waga 59-62 kg(nie potrafię tyć ;D) wyskok bez jakiejkolwiek rozgrzewki to tylko 45cm. I to jest wysokość 280-290cm. A więc brakuje mi przynajmniej 30cm. Koszykówką się "podjarałem" 2 lata temu, niestety mam małą wadę serca i każdy mi mówił, [...]

[...] się zatrzymało i zastanawiam się czy nie lepiej zrobić tak że odpuscić sobie to plyo i robić samą siłe... dojdzie mi przez rok z 60kg na siad jak nie więcej i wtedy plyo znów zacząć. Obecnie mam kontuzje od wczoraj ;( naszczeście mogę już wmiare normalnie chodzić... myśle że z 2 tygodnie max 3 wolnego, smarowania maściami...i przejdzie..oby ;)

Jak dla mnie powinieneś jechać tym pierwszym planem jakieś miesiąc, dwa... obserwując przy tym jego efekty, czy na Ciebie działa. Potem dopiero zacząć coś kombinować z resztą partii. Takie moje zdanie...

soltys > SOG :) Skorzystam z ćwiczeń bez ciężarów , jakie polecileś jednemu kolesiowi.Sądze , że na początek bedzie to dobre.Dzisiaj wieczorem postaram się zacząć.

ruxon, to wytłumacz mi od czego zacząć proszę

witaj Janu, dokladnie, dalej walcze z grawitacja byloby lepiej ale juz dwa razy skladali mi kolano takze musialem drugi raz od poczatku zaczac... Szkoda tylko ze kiedys nie mialem takiej wiedzy jak teraz, 3x szybciej te same efekty by przyszly...a mlodzi dalej katuja SD3 ...ech

Trening: poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. -Wykroki 20-30kg : 12,10,8 wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo? -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? [...]

[...] 15/15/15 2A. Wiosłowanie sztangielką 10/10x13+2/8x10 9/9/9 2B. Wznosy bioder 5/5x8+CCx7/CCx10 5/5/5 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 4/4/3x10 4/4/4 3B. Przysiad plie 10/8/CCx9 9/9/9 W II serii przestałam już cokolwiek czuć. III to pomyłka. Zastanowię się czy nie przejść od weekendu do zestawu Chudzinki i zacząć trenować na serio |-)}:-(

[...] zostało mi 8 tygodni, do połowy listopada. Teraz jestem zaledwie w drugiej części ;-) Myślałam żeby od przyszłego tygodnia docisnąć się i zamiast marszy po siłowaniach, zacząć biegać te swoje nieduże odcinki }:-( Bardziej chciałam się nastawić na szybkość, szczególnie, że zleciłaś zastosować od części czwartej interwały \-) Co sądzisz? Co do [...]

[...] być razy 5. W takiej sytuacji zapotrzebowanie kaloryczne będzie trochę niższe i wydaje się wtedy bardzo realne, coś około 3100 kalorii. Nie pozostaje więc nic innego, jak zacząć jeść właśnie tyle, czyli tak jak sugerowałem, może być to wartość 3000 kalorii i obserwować reakcję obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. W [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] po prostu się przebadał. Nie zaryzykuję doradzenia Ci ciężkich treningów CF, musisz poczekać na Martuccę, ona jest kardiologiem i na pewno powie Ci więcej. Ale myślę, że jakieś obwody z własnym ciałem jako obciążenie możesz zacząć robić. Powiedz mi jak jest z Twoją wydolnością? Ja jest np z bieganiem? Zrobisz bez problemu 10km? I w jakim czasie?

zrzucanie fatu to w 80% dieta,nie trening. niestety tak samo jak nabieranie masy zreszta Mam tego właśnie świadomość ale muszę tak pocisnąć jakiś czas... musi zacząć coś zachodzić z fatu bo wierze w tą intensywność

A ja uważam, że JKM dobrze mówi, tylko czasami nie potrafi tego przekazać w odpowiedni sposób. Często nie kończy myśli, żeby zacząć nowy wątek. I później wyłapywane są jego skróty myślowe właśnie tak jak w tym przypadku. Kto zrozumiał jego wypowiedz, to wie o co mu chodziło. Media oczywiście rozdmuch**a wszystko. moze miesiąc przed wyborami [...]