SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split 3 dniowy na mase

  • Split 4-dniowy na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 991 Data: 7/24/2012 10:19:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 6/14/2010 8:52:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 5-dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 589 Data: 6/17/2018 2:34:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 5 Dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 2 dni temu pisałem o treningu 4 dniowym na mase + pompa lecz został złe oceniony dlatego skłoniłem się ku napisaniu nowego planu treningowego (który stosowałem wcześniej) bez żadnych udziwnień. Pisałem też że nie mogę robić nóg z powodów zdrowotnych. Skontaktowałem się z lekarzem i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 6/28/2011 10:15:27 AM Liczba szacunów: 1
  • SPLIT 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę Splitu 4 dniowego. Cel masa. Proszę nie pisać mi, że w moim treningu brak nóg i MC, jest to spowodowane problemami zdrowotnymi a mianowicie zapaleniem stawów więc nie jest to zależne ode mnie. Oczywiście za 2 miesiące jak już będzie to możliwe poprawie swój plan w tym zakresie. Nie zadaje pytanei w dziale dla zaawansowanych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 6/26/2011 9:38:25 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4-DNIOWY NA MASĘ DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po 4 tygodniach robienia fbw zamierzam przejść na splita. Moim celem jest masa (do końca września mam zamiar wejść na 75kg). Mój staż na siłce to 2 miechy. Plan zrobiłem zgodnie z postem Michaila i atlasem ćwiczeń, ale wolę się jeszcze upewnić czy wszystko jest aby na pewno dobrze :) PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC 1)wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 8/30/2009 1:32:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Standardowy SPLIT 3-dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy do ewentualnej korekty. W nawiasach ćwiczenia, które planuje ewentualnie dodać w trakcie trwania "cyklu" w zależności od postępów i ogólnej wytrzymałości fizycznej. Zakres powtórzeń przedstawiłem w ramach widełek - w zależności od formy danego dnia i ewentualnego zastosowania piramidy(?) chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 11/1/2015 5:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA BARKI TRICEPS (CIĘŻKO) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW. 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW. 4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW. 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW. 6.POMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2/28/2011 8:56:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę splitu. Moj staż to ponad półtora roku. W planach rozpowszechnionych w internecie jest model zeby np na klatke wykonywac 12serii 4 plaska 4 skos 4 rozpietki. Jak dla mnie to za malo mam jeszcze sile na kolejne 4s , zawsze robilem na duze partie 16s a na male 12s. Waszym zdaniem robic tak dalej czy zmniejszyc liczbe serii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 725 Data: 10/17/2016 11:48:13 PM Liczba szacunów: 2
  • Split 4 dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : w pełni wyposażona siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko SFD WPC po treningu siłowym / Jabłczan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 449 Data: 9/1/2016 12:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Split 3 dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i pomyślałem o splicie. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń. Oczywiście priorytet to MASA. Zależy mi głównie na klatce, barkach i plecach. Prosiłbym o ocenę splitu i ewentualne korekty. Do dyspozycji mam: -ławeczka+stojaki -2x sztangielki -gryf prosty -jakieś 130kg obciążenia -drążek -poręcze Poniedziałek: (Klata+barki+triceps) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 6/28/2013 11:32:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan split 4 dniowy na mase - DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Lat : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm Staż: pół roku ( ćwiczenia w domu bez planu i diety ) Cel: Zbudowanie masy Wyposażenie: drążek, hantle, sztanga, ławka ( są nogi, rozpiętki i uchwyty do pompek francuskich ) Zrobiłem taki o to plan na mase, robiłem go sam, pierwszy raz, także pewnie będzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 10/5/2014 11:02:09 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4-dniowy na masę v2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż treningowy wynosi 5 mies, po dwóch mies ogólnorozwojowki zacząłem trening splitem. Ostatnio postanowiłem zaatakować mięśnie pod trochę innym kątem i wprowadzić trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 410 Data: 12/19/2018 9:06:06 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT (3-dniowy na mase) - do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 3ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10-8-8 2ts. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 6/26/2011 9:53:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening Split 4 dniowy na masę OPINIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Jeżeli moglibyście to oceńcie mój trening! Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Obwód bicepsa 39cm Dieta: tak Suplementacja: BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 6/22/2014 12:14:42 AM Liczba szacunów: 0
  • split 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze o ocene i uwagi do mojego splitu sobota:klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,10,8,8 2.sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 3.rozpietki skos 4x12,8,8 4.krzyzownia linek na wyciaga stojac 3x12,10,10 biceps: 1.lamany stojac 3x12,10,8 2.sztangielki siedzac 3x12,10,8 3.modlitewnik sztangielki ze zmiana co tydzien na mlotkowe [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 5/1/2011 8:13:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam opracowałem split prosze Was gorąco o ocene i ewentualne poprawki: Poniedziałek : Plecy + Triceps Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12-10-10-8 Martwy Ciąg 10-8-6 Wiosłowanie hantlami 10-8-6 Podciągniecia na drążku 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli 12-10-10-8 Prostowanie oburącz na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 658 Data: 10/16/2013 4:23:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy na masę [Ocena planu]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa. Staż: Rok z przerwami Dostęp do sprzętu: Siłownia Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10=10=10=10 Wyciskanie na płaskiej: 10<8=6=6 Rozpiętki na płaskiej: 10=10=10=10 Krzyżowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 3/11/2016 9:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Piramidowy, dobry będzie? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14-12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14-12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 14-12-10 - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 5/1/2010 1:41:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3-dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją 14<12<8=8 Modlitewnik młotkowo jednorącz 12=12<10=10 Na brzuch robię podział na dwa dni Ronniego z podczepionego tematu. Najlepiej działał na mnie czterodniowy split Pandy i Antosia, ale po wakacjach obawiam się, że czasowo nie dam rady, dlatego muszę mieć coś "na wszelki wypadek" trzydniowego. Zmieniony przez - Killaz006 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 8/25/2013 9:12:22 PM Liczba szacunów: 0