Jak kolega wyżej. I w ramach "robienia czegoś dla siebie" zacząć się odżywiać, czyli dbać o jakość pokarmów, by były to produkty cechujące się wysoka gęstością odżywczą, nieprzetworzone. Spalacze zostawić w spokoju, uzbroić sie w cierpliwość, bo przy prawie 100 kg szybki spadek wagi=obwisła skóra i nie powielać mitów, że "tłuszcz można wypocić". [...]
[...] jak inni ale jak dla mnie to w ogóle jeżeli chce się progresowac sylwetkowo i rozwijać pod względem muskulatury to treningi 3x w tygodniu nie maja za bardzo prawa bytu. Wiadomo od czegoś trzeba zacząć, ogólnie jako dla prozdrowotnosci to spoko, redukcja też ujdzie. Ale żeby dobudować mięśnia to jednak trzeba się namęczyć, dawać bodzce częściej.
mam pytanie do Was...jak biegac ten fartlek?? bo ja z tydzien bede musial zaczac tam biegac..sa tam takie oznaczenia 8'/6'/5'/4'/3' i jak to mam rozumiec??
[...] czy też totalnie nic. Brak również informacji o rodzaju wykonywanej pracy, treningach, czy są to treningi siłowe (jakie i jak często), czy aerobowe/interwałowe, inne. Musisz zacząć wszystko od początku. Jeżeli kuleje kwestia diety i treningu - zająć się tym, a nie wyszukiwaniem kolejnych, mocniejszych spalaczy tłuszczu, czy blokerów apetytu (przy [...]
[...] spalanie (interwały, treningi metaboliczne itp.), przychodzi moment , że zaczynamy rozglądać się za suplementami, które wspomogą walkę z tłuszczem , tutaj również warto zacząć od podstaw - http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Spalacz_t%C5%82uszczu_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a445.html Odnośnie odżywki białkowej, jeżeli będziesz miał dopiętą [...]
[...] wapnia, wit. A, potasu, omega-3. Warto zatem żebyś napisał przynajmniej jak wygląda spożycie warzyw, gdyż jedzenie do dwóch posiłków mrożonek nie pokryje zapotrzebowania na pewne witaminy jak i minerały. Dietę należy kalibrować względem zmiany kompozycji sylwetki, zaś należy zacząć od niższych kalorii - jest to bardziej bezpieczne rozwiązanie.
/SFD/2022/2/2/6bc069930adb441ca5f6b61ea461ba11.jpg Zacząć by należało od prawidłowej oceny przez lekarza czy fizjoterapeutę stanu sylwetki i tego co konkretnie Ci dolega. Bo jeśli masz problemy z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, barkami i kolanami to tak na prawdę nie możesz trenować. Podstawowa kwestia to jak poważne są te problemy i czy jesteś w [...]
[...] ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami później wykroki, potem klatka, barki i ramiona. Taka kolejność będzie lepsza dla Ciebie. Cała reszta jest w [...]
[...] małe partie 3 serie najczęściej wystarczą więc możesz tak przyjąć. Ewentualnie dać 4 serie w dużych i 3 serie w małych i zobaczysz jak to wyjdzie w praktyce. Objętość treningową zawsze można nieco zwiększyć więc zacząć możesz o niższej ilości i za jakiś czas zwiększyć na spokojnie. Myślę, że zakres powtórzeń 8-10 będzie w porządku na tym etapie.
1 Mozesz od razu wyliczyć i zacząć od zera lub np zacznij j/w od uciecia ok 300 kalorii. 2 Cos moze polecieć, mniej jedenia miej paliwa do treningów 3 Jak długo planem lecisz mogzesz go zmodyfikować
[...] W przypadku skoliozy ciężko cokolwiek sensownego doradzić bo nie jesteśmy lekarzami. Tutaj droga powinna być zupełnie inna czyli powinieneś zacząć od konsultacji z fizjoterapeutą lub lekarzem co możesz, a czego nie możesz robić. Trenowałem kiedyś z chłopakiem co miał skoliozę w odcinku piersiowym, ale była ona [...]
[...] ale tak na prawdę zmniejsza się ilość treści jelitowej, zmniejsza ilość glikogenu i wody. To daje spadek wagi, ale nie spadek ilości tkanki tłuszczowej. Redukcje powinniśmy zacząć od oszacowania naszego zapotrzebowania, następnie wprowadzamy deficyt kaloryczny, układamy nasz jadłospis i wprowadzamy to w życie. Dieta jest elementem niezbędnym w [...]
Wiesz trzeba zacząć od tego, że aby te mięśnie były widoczne to trzeba je zbudować. Jak jesteś szczupły to niewiele mówi, ale z reguły też masy mięśniowej brakuje. Masz jakieś już doświadczenie treningowe więc te mięśnie już są lekko zaprawione do pracy, ale warto jak byś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz w ramach planu treningowego. Jak [...]
[...] kalorycznej bo ona po części pogorszy sytuację. Masa mięśniowa idzie dość wolno więc jeśli tej tkanki tłuszczowej masz za dużo to najlepiej ją trochę zredukować, a później zacząć budować masę mięśniową. Co do treningu to ja bym podszedł w nieco inną stronę jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pozostań przy formule fbw bo ona będzie dobra jeśli chodzi [...]
/SFD/2023/3/28/68f25c59c9094ee0bd85f1f6df99be34.jpg Biceps to mała partia mięśniowa i trzeba mieć świadomość, że progresja siłowa jest w nim mocno ograniczona. Zacząć należy od tego, że biceps sam w sobie nie jest zbyt silną partią mięśniową i o ile na początku naszej przygody z siłownią też dokłada się obciążenia w ćwiczeniach na biceps, to im [...]
[...] 1 x 30 min cardio? Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz ;-) Obecna Twoja taktyka nie działa, więc musisz kombinować. A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz cardio/interwały. Tak chyba zrobię. Pytanie czy zrobić to [...]
Nie zaczynaj od suplementów tylko od ogarnięcia odzywiania bo to jest najlepsze paliwo , jak ogarniesz odzywianie to organizm zacznie całkiem inaczej funkcjonować , aktywność zwiększaj stopniowo i powoli a będzie dobrze . Ważne aby sie nie poddać tylko małymi krokami zacząc się naprawiać , jeśli masz aż taki problem to zacznij od totalnych [...]
[...] że trzeba wrzucić coś na dwugłowe i coś na czworogłowe i nie zaniedbywać jednych kosztem drugich. Mało o tobie wiadomo, nie wiem jak wyglądał twój wcześniejszy trening ale z tego co napisałeś jesteś osobą początkująca więc warto zacząć od niższej objętości i stopniowo dodawać powtorzenia/serię itd. Jak chcesz to odezwij się do mnie na priv.
Jakies odzywki na wytrzymalosc biegowa;)
