[...] W sprawie kajaka to może się nawet przejadę w tym tygodniu do kolegi, który dostał jakiś morski sprzęt od hurtowni. W grę wchodzą treningi "na siedząco" czyli mógłbym je zacząć praktycznie zaraz po maratonie. To taka moja refleksja. Po dwóch latach z daleka od wody moja mania upomina się o swoje prawa. Za każdym razem jak przebiegam nad jakąś [...]
[...] tylko dzień wcześniej unikała błonnika. A co do tempa - słyszałeś może o negative split ? Nie wiem w jaki czas celujesz (czy w ogóle celujesz), ale na pewno lepiej zacząć dużo wolniej, a rozpędzać się z czasem. Ciężko, gdy tłum niesie... Maraton fajnie podzielić na 3km i 3x14km - pierwsze 3 km najwolniej - obejrzyj kalkulator [...]
[...] i tak samo jak przy wyciskaniu. Każde powtórzenie jest inne i każdemu należy się taki sam szacunek. Żadnych przechwytów, żadnych pasków. - zakotwiczenie w podłodze (muszę zacząć nosić buty) - rozluźnienie klatki i ściągnięcie łopatek - nabranie maksymalnej ilości powietrza - napięcie brzucha i pośladków - zejście po ciężar (bez spoglądania w [...]
[...] się od 2700 do 4000-4500 (ekstrema), z przewagą dni 3000 - 3200. O ile pamiętam. Teraz mnie jakoś ustawiło na 3 posiłki dziennie, ale myślę, że kaloryczność podobna. Miałem zacząć od miski. Jestem dzisiaj na węglach. Wyrazy współczucia. Przeciąg w kiszkach mam totalny. Owsianka z kefirem i owocami, która mnie kiedyś zachwycała, to breja którą [...]
ROP - dzień lekki - wyszedł jak miał wyjść. 5 x 1-2-3 z 32 kg. Wylosowane 12 minut rwań. Użyłem odważników o 4 wagach. Od 20 do 32 co 4 kg. W układzie 2-3-5. Weszło dwa razy. Wprawdzie ostatnie 5 x 32 kg robiłem po skończeniu czasu, ale liczy się. W środę próbuję zacząć od drabiny 1-2-3-4. Dzisiaj był press. W środę będzie C&P.
[...] rekord (byłoby to po raz kolejny przy okazji 10000). Dzisiaj mamy już 1 X. Cały cykl to 20 treningów, czyli powoli trzeba się brać. Po 11 XI mam miesiąc luzu, bo 9 XII chcę zacząć biegać pod Orlen. W ten miesiąc mógłbym władować właśnie KBM, TT, MT albo coś podobnego. Bo jak się zacznie obłożenie dystansem, to tylko S&S. Na wiosnę znowu 10000 [...]
[...] mnie nie obezwładnia. Problem tylko w tym, że zupełnie nie mam doświadczenia w realizowaniu jakiejkolwiek strategii. W Lublinie uległem presji psychicznej. Miałem zacząć zupełnie inaczej, a tu się okazało, że trzymając się swoich założeń mam za sobą tylko karetkę (niepowtarzalne uczucie - zamykać maraton :-) ) No i cały plan w gruzach. [...]
[...] zza karku: 40kg (4x15) plecy podciąganie na drążku do karku: w każdej serii od 12 do 9 ruchów bez pomocy. Martwego ciągu i przysiadów nie robiłem. Jeśli możecie poprawić ten mój trening, który sobie rozpisałem na taki jak powinien wyglądać wg was (zaznaczam że chciałbym zacząć budowanie masy) byłbym bardzo wdzięczny. Jeszcze raz dzieki wielkie!
dzieki za art. swoja droga teraz najlepszy okres zaczac biegac - cieplo, rozruszac sie po wakacjach nigdy nie zaszkodzi... do tego maly detox dietetyczny, zeby byc w formie na nastepne lato (;
[...] razu mam się do niego zgłosić. I trening: wszedłem na siłownie a tutaj bardzo dużo osób, a dzisiejszy trening polegał na super seriach na łapy, nasunęła mi się myśl, czy nie zacząć trening o 20 i rozgrzać się jeszcze dodatkowo te 30min! W końcu jakoś zamówiłem sobie sztangę łamaną i ruszyłem, już na pierwszych super seriach czułem mega pieczenie. [...]
[...] 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg Odczucia: Wczoraj było nocne latanie do 4nad ranem xD i wpadł jeszcze kebab+ jakieś ciasteczka owsiane , z dobrej kalorii xD Miałem zacząć trening ze znajomymi, ale wolałem spać 1h więcej. Choć nie wstałem wyspany ,no cóż trzeba iść na trening i zrobić go na 100%. Pierwszym ćwiczenie było mc, myślałem [...]
[...] 3 serie 3 serie 3 serie Odczucia: Łydki poszły jak zwykle na początku treningu i bardzo dobre czucie mięśniowe podczas wspięć na palcach ze smithem. Na prostowaniu ud muszę zacząć od większego ciężaru, gdy dosyć lightowo poszły serie. Na przysiadzie ze sztangą na karku, myślę że poprawiłem technikę ,lecz czułem odcinek L tzn pompę na nim ,która [...]
[...] do upadku mięśniowego. Wyciskanie wąsko zrobiłem mniejszymi ciężarami, lecz 3 pierwsze serie praktycznie bez przerwy. Resztę ćwiczeń na triceps poszło dobrze, chyba muszę zacząć robić dropy na triceps. Po treningu jak zwykle tabata ,lecz przy 4 rundzie, czyli 8 min, nie wytrzymywałem ze zmęczenia, pomyślałem sobie Artur przynajmniej do 6 [...]
[...] 15x Mc-jednonóż 20x 20x 20x https://www.youtube.com/watch?v=rAaKgelC8gE&feature=youtu.be Odczucia: Po pracy, pojechałem do swojego przyszłego mieszkania i podobno będę mógł zacząć remontować na początku lipca. Później wróciłem do domu i 30min drzemki . Dzisiaj miałem dużo siły, mega intensywny trening – na hack maszynach zwiększyłem jeszcze [...]
ok, myślę, że w następnym treningu pierwszą serię możesz zacząć od ciężaru, który miałaś teraz w ostatniej. tylko pamiętaj o seriach rozgrzewkowych, czyli zanim zaczniesz odliczać te 5 czy 3 serie to wcześniej robisz 2-3 serie na malutkim ciężarze, takim, który nie wymaga użycia nawet połowy Twojej siły
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy czyste czy brudne, moim zdaniem jem zdrowo, żadne śmieci w diecie się nie pojawiają, a przynajmniej nie za często %-) Brawo, fajne postępy i dobra szamka :) Też czekam, aż będę mógł zacząć dodawać kalorii :) Dziękuję :D, może wspólny trening co :D? 88-O kurde smaka robisz, zwlaszcza z ta salatka:-) Z wędzoną makrelką byku, petarda smakowa :-D
to znaczy, że jest zbyt upasiony i nie daje rady się podciągnąć W podciąganiu, masz po to krzesło pod nogami, żeby sobie lekko pomagać, więc pomyśl jeszcze nad zmianami. Możesz zacząć od wiosłowania baniakiem/hantlami. Powodzenia.
Poczytalem wiecej o Tym ACT i widze że mam kolejność ćwiczeń zchrzanioną, wiec po poprawie wygląda to tak: ------------------------------ 1.) Brzuch - spięcia. 2.) UDA - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 3.) Klata - Pompki klasyczne 15+ powtórzeń 4.) Bary + kaptury - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5.) Plecy - Wiosłowanie 6.) [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
