zacząć

[...] Środki od dłuższego czasu bez zmian, było lekkie podbicie w misce, siła ciągle do przodu, może nie jest to wszystko idealnie technicznie ale potrzebuje teraz takiego czegoś, a dawno nie czułem się tak dojechany po treningach więc też jakaś satysfakcja wraca. Myślę żeby pozwoli zacząć trenować brzuch, może wpłynie to pozytywnie na jego wygląd.

[...] drążek 12x42kg, 12x42g, 10x42kg, 8x42kg 8.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg, 10x28kg 9.Allahy 5x15-25x45,5kg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2020/1/4/15680643_Polish_20200104_112501757.jpg Tak to wygląda obecnie przy 130kg. Myślę że wróciliśmy z Wiktorem do tego co było przed operacją, więc teraz trzeba zacząć rosnąć %-)

[...] 20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg 8.Łydka na suwnicy 20x140kg, 20x140kg, 18x140kg, 16x140kg Chyba trochę przeginam, zauważyłem, że trenując do odciny wcale progres nie jest lepszy, a dzisiaj już miałem parę zjazdów podczas treningu i myślałem ze do domu nie dojdę, jak wróciłem musiałem się położyć na 30min żeby zacząć cokolwiek ogarniać.

[...] 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x8 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x8 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x10 4.Peck deck 4x13 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x16 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Musiałem zacząć dodawać trochę więcej kilogramów niż planowałem bo coś zbyt lekko zaczęło iść %-)

ja właśnie ostatnio usiadłem i już nie wstałem %-) a miałem zacząć z zapasem po powrocie na silke... %-)

Najpierw żeby brać się do treningu na rzeźbę, trzeba mieć co rzeźbić. Więc będziesz musiał zacząć od nabycia masy mięśniowej czyli utyjesz. Potem dopiero możesz zacząć myśleć, o treningu na rzeźbę (spalanie tk. tłuszczowej). Pamiętaj o DIECIE !

kiedy mam zacząć wbijać HCG ? 23 sierpnia wbiłem sustanon ,czyli 21 dni później zacząć pct od HCG ?

[...] ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany oraz drążek zamontowany w framudze drzwi. Na odstępy między seriami przeznaczam minutę. Jeszcze jedno w przyszłości planuje zacząć ćwiczyć jeszcze plecy nogi brzuch, ogólnie całe ciało„ No to kiepsko . Proponuje Ci juz zacząć trenować całe ciało . Tutaj masz plan treningowy [...]

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

Ja caly czas obstaje przy tym, ze jezeli wyregulujesz posilki (czas, objetosc, sytosc, zdrowotnosc), to zmniejszy sie ciagota do slodkiego. Przegryzki to trudna sprawa, bo takie male cos moze byc bardzo kaloryczne/odzywcze i lepiej jednak ostatecznie wliczac to w miske. Na koniec. Nie dziwie sie, ze nie chcesz marudzic w domu. Moze staraj sie [...]

[...] inną, ale jest na drugim końcu miasta i mam średni dojazd - to w moim mieście jest kłopotliwe, a ta "moja" jest bliziutko. Jednak gdybym chciała tą drugą, to jutro jeszcze zacząć nie mogę, bardziej nastawiam się na tą pierwszą. Rano skoczę, może uda mi się 4 km zrobić na rozruch. Cieszę się jak dziecko ;) [...]

I brać to przez 4-6 tygodni, tak? Na necie szukałem "ciekawostek" o kreatynie i wszyscy piszą, żeby jeszcze nie brać, że lepiej poczekać i z samej diety będą długo efekty. Wyczytałem, że kreatyne po 1,5 roku (wtf?!) powinno sie zaczac brac. Wydaje mi sie, ze to bzdura i mozna zaczac, ale wole sie upewnic. Mysle jeszcze o kupieniu bialka i witamin. [...]

Dlaczego zaczynasz od niewielkiej partii mięśniowej i wyciskania na klatkę piersiową? Sugeruję zacząć od największej i tych ćwiczeń, które najbardziej obciążają core oraz układ nerwowy. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania. Dopiero później można wrzucić wyciskanie. Jeżeli chodzi o wyciskanie na suwnicy, to średnia opcja, z uwagi na jedną [...]

A ja wcale nie wiem czy diete "mocno masowa" - zreszta co to znaczy mocno masowa? zapotrzebowanie + 1000 kcal, 1500 kcal? Cala rzecz w tym zeby zyskiwac miesnie przy mozliwie malej ilosci tluszczu, a nie zeby sie zatluscic zyskujac po kilka kg miesiecznie. Najlepiej ustalic zapotrzebowanie, proporcje, dodac 500 kcal i obserwowac. --Przy [...]

To dobrze masz. U mnie dzisiaj na siłce (wielkości dużego pokoju) z 10 osób... Ciezary małe, ale lepiej lżej zacząc, niz jechac od razu na maxa i wpaśc w stagnacje A pewnie 'zakwasy' i tak niezłe masz po przerwie.

Czyli od czego mam zacząć ? Ograniczyć słodycze całkowicie i różnego typu kolorowe i gazowane napoje ? Zacząć spowrotem siłownię i bardziej postawić na trening siłowy czy dalej aeroby ?

[...] dużo na te moje małe i słabe bareczki MALE I SLABE = MALE CIEZARY ... CO TO W OGOLE ZA GADANIE? I co trening zwiększać powoli obciążenie ? DOBRZE BY BYLO. Bo napisałeś, że zacząć od 75%-80% maksymalnego obciążenia. OCZYWISCIE WIADOO CO TO JEST MAX OBCIAZENIE, PRAWDA? Klata, tric, bic i plery wyglądają spoko. Ale te barki i trochę nogi [...]

ah i jeszcze jedno- czy mozna zaczac cykl 2, a potem 1? bo to chyba obojetne, chodzi tylko o zasade zminy bodzcow?

Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, jestem początkujący tak więc mam pare pytań: 1.Chciałbym żeby mi przyszło kilka cm w bicu, wyrobić sobie trochę klate, nabrać trochę masy tak z 5-7kg - tylko nie chciał bym być "koksem" , tylko nabrać te kg i je wyrzeźbić. Mój Boże.....żeby te 5 - 7 kg przychodziło tak łatwo jak myślisz.....dużo [...]

[...] to tak naprawde z 90 metrów. Dobra przejdźmy do sedna sprawy. Chciałbym poprawić swój czas, a nawet nie poprawić, co dać z siebie wszystko albo jeszcze więcej. Chciałbym zacząć ćwiczyć sprint. Moglibyście mi powiedzieć od czego zacząć? Ćwiczę na siłce od jakiegoś czasu, dość długo. Więc wiem, że efektów nie zdobywa od tak. Oczywiście, [...]