Witam forumowiczów. Hmmm od czego tu zacząć, więc... pewnego pięknego dnia zachciało mi się samemu wybrać na siłownię, tak sobie ćwicząć przygniotła mnie sztanga , zdejmując ją z siebie naciągnąłem ścięgno. Jak trzyma się sztangę przy wyciskaniu, to jest to ścięgno po zewnętrznej stronie ręki idące od nadgarstka. Bandaże elastyczne mam, proszę [...]
[...] (mam ok. 16% BF). Radzicie mi jeść zgodnie z zapotrzebowaniem, czy może na jakiejś delikatnej redukcji? - Jak mogę zminimalizować spadki masy mięśniowej? Dysponuję gainerem, BCAA i mono. - Po jakim czasie mniej więcej po takiej kontuzji można zacząć bawić się znowu z takimi ćwiczeniami jak przysiady i MC? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam :)
[...] zalało wodą), ale jest to troszke mało jak na oczekiwania. Mam 183 cm wzrostu i aktualna waga 86kg przy 12% bodyfacie.I teraz pytanie. Czy mogę przedłużyć cykl, czy wziąć odblok odczekać 8-10 tygodni i wtedy zacząć kolejny cykl. Mój cel to 90-93 kg masy mięśniowej przy otłuszczeniu 10 % bodyfat. Będę bardzo wdzięczny za radę. Gorąco pozdrawiam :)
Siemanko Nie sądze, aby był akurat taki temat, podobne były ale coż, chcialbym od was dostac odp:P Jestem po sd.Wczoraj zaczalem mikrocykl 15, dowiedzialem sie ze kolega z ktorym mam silke wyjezdza na caly pierwszy tydz ferii.(sprzet jest u niego). Mam do wyboru albo zaczac od nowa dopiero jak wroci(czyli stracę 2 tyg cwiczen)albo dociagnac ten [...]
[...] pytanko - czy dobrym rozwiązaniem byłby stosowanie spalaczy razem z pływaniem? Niestety chce zrzucić troche tłuszczyku bo bardzo przytyłam od leków, oczywiście zamierzam tez zacząć ćwiczyc siłowo. Od miesiąca zaczęłam pływać, bo niestety przytycie 20 kilo bardzo odbiło się na moim kręgosłupie i stawach. Odkąd pływam bóle kręgosłupa i stawów [...]
Od października mam zamiar zacząć stosować dietę na mase, potrzebuje kilku porad bo czasu coraz mniej :) A mianowicie mam do was trzy pytanka ! Dieta : I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z [...]
Juz w jednym watku napisalam jaki mam problem ale nie moge dokonczyc w nim pisac bo nie chce mi wyslac odpowiedzi:/ takze zalozylam raz jeszcze watek za co z gory przepraszam. Chce ulozyc sobie diete redukcyjna, bo chyba taka najlepsza, zeby pozbyc sie faldek na brzuszku i spalic tluszczyk. Codziennie cwicze ok. 15 minut na rowerku stacjonarnym [...]
[...] "GLUTAMINE MEGA CAPS®" gdyż pomaga w regeneracji mięśni i ich budowie.I tu moje pytanie czy mógłbym już je brać?Czy nie mam za małego stażu(jeżeli za mały to kiedy mógłbym zacząć je łykać). Dzięki za pomoc.Pozdro. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa,siła stosowane już [...]
[...] zgrabne uda bez zbędnego "dodatku" Za 2 lata wychodzę za mąż i zależy mi by efekt utrzymał się już do grobowej deski;) Proszę Was o rady co do treningu jaki mam sobie ułożyć i od czego mam zacząć, dodam że jestem bardzo konsekwentna , nie wierze w żadne diety cud i inne pierdoły.Chcę ćwiczyć i cieszyć się tym ze moje ciało robi się smuklejsze;)
[...] Od ponad tygodnia jestem na cyklu kreatynowym ( Olimp Creatine Xplode) oprócz tego białko serwatkowe (Trec Whey 100) i aminokwasy (Olimp BCAA Xplode). Za kilka tygodni chcę zacząć cykl z Animal Stack. Nie mam żadnej konkretnej diety (ponieważ dużo ludzi odradzało mi to, bo niby jestem jeszcze młody i mój organizm się rozwija) oczywiście staram [...]
[...] tłuszczu,ręce chuderlawe.Właśnie dlatego piszę mój post bo nie do końca wiem czy powinienem redukować,czy budować masę.Chciałbym poprawić swoje ciało lecz nie wiem od czego zacząć.Najchętniej ćwiczyłbym w domu,ale wątpię że dałoby to jakiś efekt.Czy jest ktoś mi w stanie pomóc z moją figurą ? Z góry dziękuje za odpowiedź,pozdrawiam BrixXx [...]
[...] wydala i zmienia na estrogeny. tluszcz zalewa i jest kiszka. co wiec robic? myslalem zmniejszyc dawke z 200 na 100 co 2 tyg tylko czy to ma sens? czy wogóle zakończyć i zacząć odblok. znajomy proponuje dołączyć omke ale w takiej sytuacji nie wiem czy to dobry pomysł. jest to 8 tydzień a propa widze ze 10tyg max. dodam ze 4xtyg trening [...]
Za okolo daw miesiace mam zaliczenia z w-f gdzie trzeba zrobic 20 pompek na poreczach.Problem w tym ze moge wykonac tylko 3 poprawne technicznie powtorzenia tzn ruchem kontrolowanym opuszczam sie maksymalnie i prostuje do zablokowania w lokciach.Do przyrządu mam dostęp kiedy chce.Mam do was prosbe jak dojsc do tych 20 powtorzen.Jakis plan [...]
Witam, Mam pytanko dla ludzi bardziej zorientowanych ode mnie na temat poprawy wyskoku :) Gram w siatkówkę w 3ciej lidze, od tego sezonu mamy zacząć starania o awans do ligi wyżej, więc w związku z tym, by pozostać w składzie stwierdziłem, że muszę trochę nad sobą w końcu popracować ;D Mam jednak lekkie problemy z kolanami - "kolano skoczka", więc [...]
[...] się na RUGBY w sobotę i niedzielę po 1:30 godziny w celu zwiększenia siły i kondycji. I tak myślę czy to nie za dużo i czy organizm będzie miał czas się zregenerować. Może zacząć stosować jakieś odżywki regenerujące? Wtedy mój tydzień wyglądał by tak Poniedziałek: Do 15 szkoła, od 17 MUAY THAI Wtorek: Do 15 szkoła, od 18 SIŁOWNIA Środa: Do 15 [...]
Problem jest następujący moi drodzy, jakieś 2,5 tygodnia temu uderzyłem miesniem czworogłowym o tył skutera kiedy na niego wskakiwałem mniejsza o to, w każdym razie efekt mniej wiecej taki sam jakbym dostał kolanem. Zabolało mocno, śladu nie ma. Juz od 2 tygodnie w sumie moge go bez problemu na maxa napiąć i nic nie czuje, jak biegam itp. nie [...]
Witam. Mam 17 lat, waże 81 kg, wzrost 186 cm. Zamierzam zacząć pierwszy cykl kreatynowy na monohydracie. Dieta już prawie dopięta oparta głownie na ryżu, orzechach włoskich, jajkach (samo białko), owocach. Staż treningowy to ponad pół roku. Chciałbym żeby przyszło mi więcej siły, żeby pracować na większych trochę ciężarach. Coś polecacie- może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodnie. Zastanawiam się czy jest dobra.Czy nie jest za mało węgli, białka itp. Drugi wątęk to suplementacja: Mam BCAA hi teca . Biorę 13 gr. tylko przed treningiem. MOze zacząć brać tez po ?? Czasami mam opoznienia w posilku przez co jem ostatni w nocy. Myslalem o carbo . Jest sens? jezeli tak to kiedy przyjmowac. Proszę o analizę. I co [...]
Witam, Otoz mam problem, chcialbym sie troche dorzezbic, niestety nie wiem jak zrobic to z glowa, chacilbym zeby miesie nie spadly za duzo a zbedny tluszcz zlikwidowac. Mam zatluszczona glownie klate i brzuch. Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem ok. 60 kg i moj bf wynosil ok 12% a teraz waze 71 kg i wynosi ok 14-15%.W okresie 6-8 tygodni chcialbym [...]
