zacząć

Witam.Czytałem ze na redukcji najlepiej sprawdza sie jabczan ale jezeli ktos nigdy nie brał kreatyny a jest na redukcji i by chciał wziąść to może zacząć przygodę z kreatyna od jabczanu? ogolnie po tym mozna się spodziewać na redukcji jakiś rezultatow w postaci mieśni/sily jeżeli mamy ujemny bilans kcal czy to raczej bedzie działać w celu aby nam [...]

Witam. ! Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie mam pojęcia jak utworzyć plan treningu ... Sprzęt jaki mam do do dyspozycji ; sztanga ławka 2 hantle Mam 13 lat wzrost : 174 cm waga : 68 kg Jestem troszeczke ubity ale problem w tym ,że mam bardzo mało siły, na klate wycisne maksymalnie 40 kg .. Jest wogóle jakikolwiek sens żeby zacząć ćwiczenia? [...]

Witam. Od pół roku jadę standardowym FBW . Myślę o poprawieniu wyników siłowych dlatego chce zacząć trening 5x5. Znalazłem na forum kilka przykładowych rozpisek i będe chciał ułożyć sobie z tego plan. Zrobiłem testy kążdego ćwiczenia , maksymalnego ciężaru który podniosę 5 razy. Teraz mam pytanie ; Jeśli w wyciskaniu leżąc podnoszę 5 razy 90 kg to [...]

Witam, w końcu po dłuższym czasie wracam na siłownię i mam pytanie bo nie wiem od czego zacząć (jak w temacie), skłaniam się ku redukcji ale chciałbym się upewnić czy nie lepiej zacząć np teraz od kontrolowanej masy, a na wiosnę ostra redukcja !? Trochę mięśni zostało, ale głównie boli oponka na brzuchu :/ Wiek : 30 lat wzrost : 180 waga : 85 [...]

Chciał bym zacząć uprawiać jakiś sport walki może to być MMA i najlepiej żeby było ale te może być K-1 ma ktoś jakieś materiały czy porady dla początkujących ogólnie jak zacząć jak tak to bym poprosił . Z góry dziękuje.

Hej! Ponieważ to forum wydaje mi się zbiorem wielu mądrych osób w dziedzinie dobrej sylwetki, piszę do Was i ja :) Próbowałam znaleźć najpierw tematy jak zacząć,jak dopasować dietę, ile ćwiczyć w tygodniu i co. Mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg. Mam 10kg do zrzucenia głownie z rąk, brzucha, ud, oraz boczków + pozbycie się [...]

Chcę w końcu zacząć o siebie dbać, mam 20 lat i trochę przez ostatni czas sie zaniedbałam. Chciałabym zrzucić dość spory brzuszek który od zawsze jest dla mnie problemem przy okazji zrobić coś z boczkami, nie ukrywam trochę sie w nich nazbierało:( muszę pracować również nad udami pupą i chciałabym wymodelować okolice biustu chęci są spore tylko [...]

[...] jest siła chwytu w martwym ciagu, i tu mam pytanie do was czy według was mój słabszy chwyt do kwestia przeciążenia czy niedotrenowania? powinienem się na nim skupić i zacząć trenować siłę chwytu czy raczej jest on przetrenowany i powinienem myśleć by go odciążyć? ogółem większość wielostawowych ćwiczeń takich jak wyciskanie na ławce, [...]

Witam , Mam pytanie chcę zacząć pierwszy w swoim życiu trening dopingowy składajacy się z teścia i winka (tebletki) . Prosze o porade ile i jakiego tescia na początek wziąć i jak rozpisać dawkowanie . Na siłownie chodze 3-4 razy w tyg . ( jak praca pozwoli ) Wzrost 180 cm , waga 90 kg . Pozdrawiam i czekam na odp. Peter ( Ps. PRosze równiez o [...]

[...] od czasu do czasu bieganie, czasami jakiś fitness w domu, ale nie było to jakoś bardzo usystematyzowane, góra 3x w tygodniu aktywność). Od początku grudnia postanowiłam zacząć działać. Karnet na fitness/siłownię/basen - i bardzo mi się to spodobało, szczególnie że spowodowało to u mnie poukładanie sobie dnia i znalezienie czasu na wszystko [...]

Witam. Jestem 19 letnim piłkarzem i poszukuje rady co do odżywek, które mógłbym zacząć stosować. Wydaje mi się, że jest najlepsze miejsce gdzie mógłbym zaczerpnąć paru cennych rad. W tygodniu mam dość dużą intensywność 5-6 jedostek treningowcyh (z meczami). Poza treningiami czysto piłkarskimi mam też dużo siłowych jak i biegowych. Nie orientuję [...]

[...] polega na tym że przy wzroście 186cm warze 83kg na pierwszy rzut oka jest wszystko ok ale od browarków i fastfudów urósł mi trochę brzuszek w pasie mam ok 91-92cm.Chcę zacząć chodzić na siłownie mój cel to wysportowana sylwetka ale nie wiem czy na początek redukcja i pozbycie się tego brzucha czy może zacząć normalnie ćwiczyć na masę a [...]

[...] mam cykl kreatynowy ze splitem. Początkowo ważyłem 60, a teraz ważę 68 i ostro się nie zatłuściłem. I teraz pojawia się pytanie - czy opłaca się porzucić typową siłownię i zacząć ćwiczyć z własną masą (kalinistyka) mieszając troche z FBW? Nie chcę być niedźwiedziem tylko posiadać ładnie wyrzeźbione ciało. Masować jeszcze, później zredukować [...]

Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 185 cm Chciałbym zacząć trening w domu 3x w tygodniu wg tego planu: Tu wprowadź tekst linku... Wraz z czasem chciałbym dokładać kolejne ćwiczenia. Głównym priorytetem jest ogólny rozwój fizyczny, który ma poprawić moje osiągnięcia w piłce nożnej oraz samopoczucie związane z lepszą sylwetką. Pytania: 1. Czy to [...]

Elo , cwicze 3.5miesiaca na takim atlasie: http://allegro.pl/atlas-stos60kg-2x-przelozenie-profesjonalny-dy-i2251084946.html i chciałbym zapytac czy cwiczac na takim sprzecie za 2 miesiace moge zaczac brac Kreatyne ? Za miesiac mam urodziny to mozliwe ze wzbogace sie o hantle. I od jakiej kreatyny zaczac bo widzialem Jabłczany i mono.

[...] 55 kg :) Mój jadłospis to rano owsianka a później same słodycze :( niestety waga od 6 miesięcy stoi i zaczęłam od jakiegoś miesiąca napadać na jedzenie... Źle się czuję z tym obżarstwem chce to zmienić, pzede wszystkim zacząć zdrowo jeść. Pomóżcie bo nie wiem od czego zacząć i czy jak przejdę na zdrowe odżywianie to czy muszę liczyć kalorie.

[...] jednak wrócić na "stare śmieci" i regularnie wrzucać co obecnie wyprawiam. Krótko o sobie: Wiek 41 lat Dzieci są (żona też) Praca jest, aktywna/siedząca. Od czego by tu zacząć? Więc, napiszę może co na obecną chwilę robię, jaki plan stosuję i jak się odżywiam. Trenuję od poniedziałku do ... poniedziałku. Przerw w treningach nie mam, jedynie [...]

Otóż mam problem chcialbym zaczac pakowac ale nie wiem jak sie do tego zabrac... Mam 15 lat 54 kilo 170 cm. Czy moglby mi ktos pomoc jak zaczac swoje pierwsze treningi badz jakies wskazowki dotyczace dopingu czy warto i jezeli tak gdzie mozna zakupic (bo chyba nie w sklepie...). Prosze tez o lagodne komentarze jestem nowy i dopiero zaczyan wiem ze [...]

Witam Wszustkich Mam prosbe o rozpisanie cyklu z odblokiem. Na ta chile posiadam 20 strzalow deki i 40 propa. nie wiem jak to rozlozyc w czasie? Myslalem nad 400mg deki na tydzien i propa 100mg co 2 dzien? Do tego odblok ale nie wiem od kiedy zaczac i czego uzyc? Jesli ktos sie na tym zna prosze o konkretna rozpiske oraz od kiedy dokladnie zaczac [...]

Witam panowie, jest sprawa, kilka dni temu wbiłem ostatniego strzała propka i skończyłem winko... Problem w tym że dopiero dzisiaj dorwałem HCG.... Wiadomo że powinno sie zacząć bić 2 tygodnie przed zakończeniem cyklu, ale jak mam zrobić w mojej sytuacji ?? 1) Wbijać hcg e3d i jednocześnie szamać cloma i tamo czy 2) wbić 4 x to hcg e3d i dopiero [...]