[...] mi się wreszcie wejść na wyższą rampę (od tamtego tygodnia stosuję się do zalecenia - aby zmniejszyć przeskoki między poszczególnymi seriami). Teraz pytanie: za tydzień zacząć jak dziś, czy wskoczyć już na ten ciut wyższy poziom? 3. Czy w wiośle jest jakaś poprawa, dająca iskrę nadziei na lepsze jutro? %-) Bo powiem szczerze, że zastanawiam [...]
[...] kg (4) / 16 kg (13) * odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem Na tym wiekszym obciążeniu trochę lipa wychodzi w 3 serii. Nie wiem, czy nie zredukować, a całość zacząć z niższego pułapu przy większej ilości powtórzeń... Mimo wszystko barki czułem bardzo dobrze ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg / [...]
Antek - yyy, nie wiem, co bedzie w aptece %-) Panda - Pando drogi, kolego mój miły Po co mi preparaty, które by się u mnie nie zużyły? Wezmę teścia, nie będę brał mety Jak już coś brać - to zacząć od krety Nie chcę być mety "dilerem" Przy tych dawkach teścia ch**owym będę pakerem \-) Ja j**ie, co za ch**owe, mało merytoryczne rymy \-)
Super ;) Też mam zamiar zacząć biegać. Początki są najtrudniejsze, ale sam powiedz. Co tak nie cieszy, jak powiedzenie sobie po wysiłku - dałem radę :)
Powinnaś się zacząć zdrowo odżywiać . Zrezygnować z fast foodów , słodyczy , chipsów , kolorowych/gazowanych napoi . Zacząć jeść porządne śniadanie po przebudzeniu się , posiłki powinny być w odstępach 3 godzinnych . Na noc nie powinnaś spożywać większych ilości węglowodanów . Zacząć uprawiać sport , mogą to nawet być aeroby/interwały pod postacią [...]
[...] powertowałam, spisałam i w przyszłym tyg. będę działać. We wtorek już będę chodzić na siłownie, podjarana jestem jak dziecko 8-) Tylko zastanawiam się czy będę mogła zacząć ćwiczyć od 3 serii, bo przez dwa tyg w domu robiłam dwie serie ale tylko na hantlach 4 kg więc to prawie nic...chyba powinnam cykl treningowy zacząć od nowa? Miska [...]
Ja właśnie się szykuje, żeby zacząć trening na którym Ty startowałaś :D Od czegoś trzeba zacząć :P Ale jak widzę, po dziennikach to przy wolnych ciężarach i efekty są "łał" :D Ja mam problem, bo od urodzenia noga prawa krótsza i jak próbuje przysiadu na sucho to jakoś nisko nie mogę zejść.. Póki co oglądam filmy i próbuję wyczaić o co w jakim [...]
[...] Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) 4# : Pierwszy dzień od długiej przerwy jest udany :) Ciężary słabe wiem , ale trzeba od czegoś zacząć i nie miałem jak zrobić cardio , ponieważ nie dysponuję w piwnicy takim sprzętem. Zestaw ćwiczeń też inny , bo nie mam takiego sprzętu heh. Do jutra :)
Nic. Planuję po prostu co dwa miesiące podbijać z nadzieją, że nie skończę jak świnia i będę mógł zacząć redukcję na wyższym pułapie kalorycznym. DNT zostaje jak jest i raczej tego dnia nie ruszę bo to jedynie dni kiedy nie mam aż tak wywalonego brzucha. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-06 23:39:02
Jaką ja mam kur.wa nadzieję, że do połowy kwietnia będę mógł już zacząć ćwiczyć bo wyglądam tragicznie... czyli lepije niz 99% społeczeństwa i lepiej niż większośc forum. Ale wiem że wyżej mierzysz :)
[...] 74,5 kg. Nie chce powtórki z przed roku, że waga mimo że była ta sama to i tak ładowałem bo w planie było ładowanie przez co stałem w miejscu. No i myślę czy powoli nie zacząć wchodzić na wolne ciężary bo dyskomfortu w klatce już prawie nie odczuwam. Ale nie jestem pewny. Nie chce się rozwalić. Póki co popróbuję ponownie extended dropy by [...]
[...] cieszę się, że udało mi sie poprawic znacznie wrażliwość insulinową. Czity w ogóle mi nie szkodzą co nie znaczy, że będę je ciagnal do końca. W czerwcu myślę, że wpadną max dwa ładowania weglami, a potem do samego końca już bez. Lekko mastera.dorzucę na 6 tyg przed 100 e2d i będzie fajnie. Zaraz powinno zacząć lepiej lecieć z dolnych partii ;-D
[...] bez bluzki to co chwila za plecami słyszałem "o k***a" "No forme ma" "Ale pochlastany" %-) Podbudowało mnie to haha xd Ale jedno jest pewne - pozowanie muszę zdecydowanie zacząć ćwiczyć na dniach bo to mega trudne. Chwilę mnie kumpel poprawiał itp. i sił nie miałem xd To samo klatka bokiem - myślałem, że się wystarczająco obkręciłem, a tu [...]
[...] robić ciężkie siady, używać dużych klamotów + zadbać o dużą intensywność. Borecki na to: "Ale ja nie lubię ciężkich siadów" }:-( A Cutler, że nie ma innego wyjścia jak chce zacząć naprawdę progresować. A i tego nie wspominałem - ja nie robię NON STOP ciężkich ćwiczeń. Nie jestem na tak dużej bombie by móc sobie na to pozwolić. Deloady mimo, że [...]
[...] Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po zawodach bo [...]
[...] wcześniej było bez i ciągle siedzi na dupie. Refeed byl tydzień w święta. Eh chyba będę musiał to uzmysłowić, że jak chce schudnąć na maxa to ma tych swoich randkach musi zacząć wybierać samą kawę, a nie kawę i ciastko zamiast 2 posiłków. O Gienek też tak sądzę, że to to zwłaszcza, że chlal kiedyś co niemiara. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
Witam,mam kilka pytań do "bardziej zaznajomionych". Ćwiczę od jakiś 2 miesięcy na siłowni ogólnorozwojówkę dokładnie (FBW).Gdy układałem plan FBW z pomocą tego forum. dostawałem bardzo pomocne odpowiedzi (za które bardzo dziękuję).Ułożyłem dzięki nim swój plan którym cwiczę do dzis i jestem zadowolony. Jedna osoba na forum gdy zapytałem ile mam [...]
Dla Ciebie, no właśnie. Mnie np. 20min by zabiło na start. Skoro ledwo wytrzymałem 15min pierwszego razu, a kolejnego dnia czułem się jak nie ja. Lepiej zacząć lekko i dodawać, niż zacząć z grubej rury, a potem płacz, bo przetrenowanie chwyciło. :)
N3asta dobrze mówi. Nie możesz zacząć za wolno bo potem nie nadrobisz. Z drugiej strony na maksa tez zacząć nie możesz. Musisz zacząć szybko i potem trzymać te tempo staraj się na poczatku rozluźnić, nie spinać mięśni. Dopiero ostatnie 100-200m lecisz ile sił
Kalikstat - pokonać przeciwności
