Cześć, przeczytałam 50 stron i wiem mniej niż wiedziałam :D Chciałabym zacząć suplementację ale nie chce przesadzić ani sobie zaszkodzić. Chciałabym zapytać specjalistów co na początek powinnam nabyć. Link do mojego opisu: http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba__jaka_dieta%2C_plan%2C_jak_dzia%C5%82a%C4%87._-t1091316.html#post10 Staram się skrupulatnie [...]
[...] jak wół... potem gotowanie, sprzątanie, opieka nad Babcią.. i drugą praca jako grafik. Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 20:51:02 wiesz - z suplami to różnie bywa.. Powinny w sumie stanowić tylko niezbędny dodatek przy wzmożonym trybie życia..Ale... Jak się wysypiasz? Może od tego trzeba zacząć. Aha... samo Corum naprawdę wystarczy...:-)
Masz na pewno po sezonie jakąś przerwę - popraw mnie jeśli się mylę. Wtedy można zacząć redukcję a dokończyć już w okresie przygotowawczym. Co się akurat fajnie będzie zazębiać bo na wejście macie na pewno pracę nad ogólną kondycją, wydolnością, wytrzymałością siłową itp. Po prostu najlepiej to skorelować ze sobą. Suple to rzecz drugorzędna w tej [...]
1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*14 +1 z lekka pomocą 85*11 +1 z pomocą(ostatnio 80*14) 2)box squat 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 (ostatnio 95*15) lekko poszło jest spory zapas nie powt tylko kg 3)prostowanie do dolu 1s 27kg 15p 2s 29kg 15p 3s 29kg 15p 4s 29kg 0p w 3s po 10p coś mi w prawym łokciu strzykło z [...]
Jak dla mnie to juz lepiej zaczac od 30 i zrobic wiecej serii a skonczyc na zalozmy w Twoim przypadku 105-110 niz od 60 i skonczyc na 115 Nie dobrze ze nie robisz wszystkich cwiczen.. Ja to na trening do 2h poswiecam i nigdy niczego nie przekladam.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-22 11:16:59
[...] w zupełnie domowych warunkach. Jeśli tylko będziesz miał możliwość, to zamiast jednej porcji kanapek w szkole zjedz serek wiejski. Na 2h przed snem powinieneś zjeść białko. Niech to będzie nawet 20 gr z jakiegoś produktu, ale dla Ciebie to bardzo istotne. Te 1-2 banany możesz zjeść po treningu siłowym, odetchnąć chwilkę i zacząć aeroby.
Witam!! Mam 17 lat 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Mam w domu siłke 65kg obciazenia sztangielki ławeczke z rozpietkami .Biore na klate 75-80kg.Chciałbym zaczać cwiczyc na mase przy czym wiecej chciałbym popracowac nad klatą ale nie mam treningu .Prosze o pomoc.
[...] po zbędne masując Twój dziennik opiera się na wypiskach treningowych, nie wiem jaką dietę stosowałeś, jak było z aero/hiit, czy był jakiś spalacz etc. czyli co? uważasz, że wystarczy zacząć ostro ćwiczyć na masie i brzuch sam zejdzie? możliwe.. byłbym z tego bardzo rad, ale tak czy siak najpierw LEKKO podredukuję no bo kości odsłaniać nie będę
Próbuj jak robiłeś 8/8/8 to spróbuj zacząć od 70 i zrobić 70/80/90 - 10/8/6 jak wejdzie to testować dalej. Ja robię tak że testuje do maksymalnego ciężaru jakim jetem w stanie wykonać POPRAWNIE ćwiczenie 6 razy na ostatniej serii i tak ustawiam trening żeby do tego dojść po jakimś czasie znów testuje. Na redukcji nie ma takich znaczących skoków [...]
[...] ciała? przyznam, że ja się zmęczyłem, a szło mi nawet trochę lepiej niż tobie. w końcu kiedyś trzeba sobie powiedzieć - kulturystą w ciągu najbliższych lat nie będe, czas zacząć cieszyć się jedzeniem i zastanowić się co kocha się w tym sporcie. ja kocham ciężary, więc ładuje ciężary. przemyśl to, pozdrawiam ;) Zmieniony przez - uojciec w dniu [...]
[...] cm w pasie ale ważyłem się zawsze dzień przed ładowaniem - całkowicie wypłukany na razie chyba jeszcze pociągnę na w miarę niskich kcal, zobaczę co będzie się działo i pomyślę czy zacząć już dodawać czy jeszcze trochę przetrzymać dzisiaj wpadnie z jakieś 1900 kcal, ww okołotreningowo tylko Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-31 17:19:55
[...] i na plecy więcej powt w 1 serii trening miał być w pt, ale jako, że dzisiaj nie poszedłem do szkoły to ruszyłem na pakernie schnapik, M4niekk, foCuS_15 - dzięki za odwiedziny, zapraszam ponownie aerobów nie robię a jakoś mi się nie chce tak se myślę by może co nd zacząć na basen chodzić Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-17 16:25:59
dzisiaj poszło 45 min cardio bieżnia, co by lajtowo zacząć, bo dawno nie biegałem no i miałem nowe buty konkretne, do biegania! w porównaniu ze starymi zwykłymi adidasami i halówkami - niebo a ziemia biegło się mega przyjemnie, bardzo miękko, piszczele nic a nic nie bolą a to jakby kogoś interesowało moja micha z dziś w sumie dawno nie pisałem [...]
Też muszę zacząć to robić, bo kiedyś mi się nawet ta talia podobała, a cały czas trzeba coś poprawiać, a i wizje się zmieniają. Ja ci radzę póki nie ma się ochoty na aeroby, podmasować troszkę tak z 2-3 miechy, na lekkim dodatnim.
[...] biegają co najmniej od 2 do 2,5 godzin. Jednak są to sportowcy, którzy trenują już bardzo długo. Osobom początkującym trudno byłoby utrzymać takie tempo, dlatego powinny zacząć od krótszych treningów, a wraz z ich dłuższym trwaniem wytrzymałość organizmu będzie rosła. Aby uzyskać jak najlepszy wynik odchudzania, należy dojść do takiego stanu, [...]
http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html tu masz zbior wszytskich linkow dotyczacych zagadnienia odchudzania. Co do treningu to zalezy jakie masz mozliwosci, czasowe itd... Mozesz sprobowac w domu robic cos takiego jak zaproponowalam w linku ktory mam w stopce, albo pojsc na silownie. Do tego troche ruchu aerobowego. u mnie [...]
[...] będzie go zmienić. Brzuch codziennie to także kiepski pomysł. 1. Czy powinienem skupić się na redukcji czy budowaniu masy? Zredukowałbym w pierwszej kolejności, możesz zacząć z bilansem na zero i powoli co tydzień obniżać albo rotować węglowodanami. 2. Jak często, co i ile jeść? Zbyt ogólne pytanie. Zaglądnij do działu Odżywianie i [...]
[...] że nie ma sensu gdybać. Mogę uznać, iż siła poszła w górę. 6 m-cy temu waga 59-60. Piłka około 4 razy w tygodniu, teraz zacznie się robić ciepło, więc bardzo prawdopodobne, że zwiększy się częstotliwość gry. Właśnie po dokładniej korekcie mojego treningu FBW, ma zamiar zacząć cykl z kreatyną oraz kupić gainera z treca, jak już wspominałem
Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD
