No to dzisiaj po raz drugi robilam trening A. Jeszcze nie do konca dopasowany ale juz bylo lepiej. 1. Przysiady zaczelam od 17.5/20/22.5/25/27.5 i zrobilam w kazdej serii po 5 i nie wiedzialam czy dokladac i probowac robic szosta serie wiec skonczylam na 27.5.. musze zaczac przy wyzszym ciezarze ale dalej robie metoda prob i bledow :) ale zaczne [...]
a jakos sie zagadalam wczoraj i jeszcze sie troche uczylam i nie mialam glowy do tego co bede dzisiaj jesc. wrzucam teraz : 10:00 jajecznica z 2 jaj chleb razowy 140 szynka 25 13:00 to samo 16:00 piers z indyka 160 kasza jeczmienna 50 TRENING 19:30 winogrona biale 200 piers z indyka 140 na razie wychodzi 109/36/196 1554 Chyba na tym sie skonczy [...]
Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się zrobić chociaż jedno. No najpierw to muszę zdobyć się na zrobienie samej pompki męskiej Żyrafka ale z tego co pamiętam i czytałam to laski robią też burpees bez pompek jak nie dają rady tylko padnij powstań,więc od tego możesz zacząć
Ojj ale ostatnio sie obijalam . Byl taki upal ze na 5 dni zaliczylam tylko raz silownie nie bylo opcji zebym zrobila nogi , bo ja w taki upal nie funkcjonuje , w miescie jest tragedia. Ale za to dwa razy zaliczylam jeziorko i opalanie i jestem chwilowo murzyn Trening srodowy klatka + tric - juz malo pamietam ciezary, nie zapisalam 1. [...]
[...] ale u mnie tak było, dodatkowo na yt znajdz sobie filmik jednego z koleżków z WK ktory nagrał bardzo fajny materiał dotyczacy kolana skoczka, na pewno też warto włączyć i moze nawet od tego zacząć (ale wczesniej musisz miec postawioną konkretną diagnozę od tego wypadałoby zacząć), kolano dość rozbudowany rejon więc trzeba byłoby miec pewnosc
Gratuluję Na marginesie, też zamierzam zacząć współpracę z Akopem, bo chciałbym się przygotować do startu w klasyku za 3-4 lata w juniorach. Ciebie zaprowadził na podium więc chłop się zna! A mnie praktycznie od podstaw by prowadził... Jeszcze raz gratuluję!
[...] musieliśmy odpocząć. Oczywiście z tym grzeszeniem chodzi o jedzenie, piersi się pokończyły, więc niestety ( w sumie to się cieszyłem) trzeba było odpuścić zdrową żywność i zacząć wchłaniać mega ilości fast foodów z tym, że w czołówce znalazły się takie punkty żywieniowe jak KFC i MCDonald’s. Gdy wynurzyliśmy się z hotelu było już dość [...]
Spokojnie możesz tak zrobić , tak SAW to stack przed treningowy podobnie jak Shock czyli stosujesz tylko przed treningiem Jeśli chodzi o SAW to radzę zacząć od 5g ze swojego doświadczenia
Siema Panie Jabolcokk tak sobie siedze i myśle nad tym co jem ... od niedawna powiedziałem sobie ze trzeba zacząć lepiej jesc bo jadłem co popadło ;p i tak cos mnie skłoniło zeby wejsc tutaj i napisać o porade (może przez nick na forum ) :D Mianowicie napisze co szamam i chciał bym sie dowiedziec co mam poprawić lub zmienic :p 7:00 - 7:30 Owsianka [...]
[...] odnośnie otworzenia sklepu z suplementami...Mieszkam w miejscowości pod Warszawą do najbliższego sklepu z suplami jest 10km.Myślę o otwarciu takiego sklepu potrzebuje kilku wskazówek od czego zacząć,pomysł myśle,że jest dobry,jest tu dobrze prosferująca silownia,i coraz wiecej ludzi siega po suple...Za podpowiedzi bede wdzieczny.Pozdrawiam
[...] 15g Bcaa w trakcie 3 tabsy Zma przed snem Co do supli to wczoraj paczka mi przyszła z fat burnerem pod poniedziałku myślę działać, natomiast powiecie mi co z kretą? Myślałem zacząć cykl od stycznia, ale jak mi wodę potrzyma i waga stanie albo lekko urośnie, wiem wiem że lustro wyznacznikiem głównym, ale widząc się na co dzień, zbytnio różnicy się [...]
[...] zajęła mi 12minut - 3 sesje po 4minuty , przerwa między sesjami 1-1,5minuty. Tym akcentem zakończyłem dzisiaj 10 tydzień redukcji. Myślę że jeszcze 2 tygodnie starczą i będzie można zacząć powoli masować ;) Suple: 2tabsy Zma 5g krety mono 3tabsy sfd fat buerner: 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/1/24/f6b7adc4c99f4757b7543d5115ea7f07.jpg
[...] 3 serie po 4minuty : 20sekund praca 10s przerwa. 4 Obwody zamierzam robić i powtarzać je w jednej sesji. Thruster Power Clean Burpees Bokser Pierwsze dwa ćwiczenia zamierzam zacząć robić z obiążeniem 30kg na sztandze. Zdecydowałem się na to, ponieważ dzięki temu może przypadkiem zbuduję siłę i wytrzymałość. W DNT planuję robić delikatne [...]
[...] powrót Od przyszłego tygodnia chciałbym skupić się na crossficie, więc ogarnąć sobie proste kompleksy 3x w tygodniu, 2x w tygodniu cardio i orlik w niedzielę, kalorie zacząć od 2200 już "normalną miską" i dobić do 2800 na przestrzeni 3-4 tygodni i tego się trzymać. Da radę? + probiotyki oczywiście biorę, suple i kawę odstawiłem póki co [...]
[...] Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać tak by dążyć do wykonania w przyszłości wyżej wymienionej liczby serii i powt ale pompkami na jednej ręce. A wtedy będziesz miał wspaniałą klatę bez [...]
[...] Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać tak by dążyć do wykonania w przyszłości wyżej wymienionej liczby serii i powt ale pompkami na jednej ręce. A wtedy będziesz miał wspaniałą klatę bez [...]
Od samego rana pompki (4x25). Zatęskniłem też dzisiaj za wyciskaniem. Przez chwilę, na chwilę. Wystarczająco, by zacząć rozkminiać powrót do ROP, ale jeszcze nie w tym tygodniu. Miałem dzisiaj fajny rozruch z noszeniem paczek z panelami i na tym powinienem pozostać, niestety postanowiłem zrobić trening wg. rozpiski, bo nie czułem się wcale tak [...]
Dzisiejsze rozkminy: Zrobiłem pistolet z kb24 w ramach testu. Weszło gładko, co pozwala optymistycznie założyć, że mogę zacząć smarować gwinty ze składaną dwudziestką, czyli kb 16 + obciążenie na rzepy. Przy okazji, jak długo można stosować smarowanie gwintów? Realizuję ten program od początku roku i robię czasem dzień lub dwa przerwy. Póki co [...]
[...] w Twoim dzienniku, że ważysz 76kg - Buldog to konieczność i przestań się wymigiwać :-) A któregoś dnia dnia i tak zapragniesz Bestii... Kurde, strasznie mnie nęci, by zacząć albo KBM, albo jeden z programów typu Taming the Buldog lub From weak to Beast. Wiem, że pośpiech jest przeciwnikiem budowania siły, ale potrzebuję zmiany, dodatkowych [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
