zacząć

1-2 powtórzeń taki powinieneś mieć bezpieczny zapas A proporce które podał Ci Apokalipsa są orientacyjne tak najczęściej rozkaładają ciężary ale dokładnie musisz sam sprawdzić ale od tych wartości możesz zacząć pozdro

Yellen Myślę, że możesz zacząc od lekkiego FBW - masz w postach podwieszonych wg George'a. Tylko na razie - technika, a nie cięzar.

Mam pytanie otoz z lewej strony miesien ktory mam zaznaczony jest bardzo dobrze rozbudowany natomiast po drugiej stronie nie ma go praktycznie w cale. Co musze zaczac robic aby z drugiej strony poruszyc ten akton?

mozna powiedziec, ze jestem poczatkujacy, albo co lepsze wracam po dluzszej przerwie, bo pare lat temu machalem ciezarem ale bez diety. I wcale mi nie chodzi o wakacje, tylko chce poprostu zaczac przygode z silownia. I nie wiem czy jest sens sie teraz redukowac, zeby poznej zlapac mase wraz z tluszczem i znowu redukowac...

[...] już przyzwyczaiłem do tego ciężkiego wysiłku jak na moją budowę ciała i chciałbym przybrać na masie, co jeszcze powinienem dołączyć do mojego jedzenia? Chciałbym jeszcze zacząć chodzić na siłownię ale mam jeden dzień wolny w tygodniu i jest to niedziela. Więc co powinienem i jak ćwiczyć w ten jeden dzień? Nie przeszukiwałem forum bo jest to [...]

witam :) mam 20 lat i czuje sie ospala ruchowo a czas sie obudzic :) chcialabym amatorksko zaczac uprawiac jakis sport wydaje mi sie ze mam predyspozycje do boksu, siadkowki , kajakarstwa itp grunt ze chce cos ze soba zrobic, napewno sprobowac czy pomozecie mi znalesc kontakty na amatorskie treningi interesujacych sportow ?

Zrąbałem. Zapomniałem skopiować jednej linjki. Jestem po cyklu na jabłczanie. Cykl skończyłm dwa dni temu. Po każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc.. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie [...]

Rion 10.Dzięki za odpowiedz.od jutra znów zaczynam ćwiczenia i mam pytanie-czy powinnam od razu ćwiczyć te 20min,czy zacząć od 10 i co dzień dodawać po kilka min.aby było te 20.W moim przypadku trudno będzie wydłużać czas powyżej 20min.ze względów zdrowotnych.Ale na to znalazłam sposób,wchodzenie na 11piętro i co najmniej godzinny spacer z [...]

Nurtuje mnie jedna rzecz. CZytałem, że w treningu na mase (który chce zacząć) powinno się ćwiczyć grupe mięśni raz w tygodniu - oznacza to tyle że musialbym robic plan 3 treningow w tygodniu i tu pojawia się problem, bo sa wakacje mam duzo czasu i moglbym robic 4 profesjonalne (trener24.pl) treningi w tygodniu ale kazda grupa bylaby cwiczona 2x w [...]

staz: 3 miesiące. Wiem ze to krotko ale moj progress mnie nie zadawala :( i w dodadku bardzo chce przytyc ale nie obrosnac tluszczem tylko miesniem wiec pomyslalem ze odzywki by mi pomogly a nie chce zaczac koskowac ;/ (narazie)

Trenowalem ACT przez 4 tygodnie i potem FBW przez 3 tygodnie. NIestety złamałem łape, teraz wracam już po rehabilitacjii (reka zdrowa, wiec lekarzy z sfd prosze o nie pisanie rzeczy typu " człowieku przestan ćwiczyć, lepiej umrzeć itd.). Wracam na siłownie po 7 tygodniowej przerwie, chciałbym zrobić 2 tygodniowe ACT i potem zaczać w koncu [...]

witam trenowalem planem FBW a teraz jeszcze tydzien zostal mi plan redukcyjny i po tym bym chcial zaczac nowy jakis plan moze ktos cos mi podpowiedziec ??

witam ! mam takie male pytanko ma ktos moze jakis fajny plan na mase ??? bo ja teraz mam ostatnie dni palnu regeneracji i chcem od poniedzialku zaczac nowy plan

[...] najwiecej hormonów anabolicznych (wywołujących rozrost tkanki miesniowej). Dzięki temu rosną wszystki mięsnie, nie tylko nogi. Znasz przysłowie "chcesz miec duze bicepsy? rob przysiady" spyker90 Spróbuj zacząć od mniejszych cięzarów i stopniowo "wprowadzać" w wiekszy. 2-3 serie przed własciwymi na mniejszym ciezarze.

Zrób tydzień przerwy pomiędzy aereobami a masą. Kiedy zacząć? Nigdy nie traktowałem tego w ten sposób. Cykl 4 - 6 tyg. Tydzień przerwy i jazda. A za oknem może padać śnieg, czy też, czy też świecić slońce. Czasem tylko planowałem przerwy w ten sposób, żeby się pokrywały z np. urolpem, czy jakimiś większymi imprezami.

PYTANKO (pilne dosyc, bo dzis trening :) ): Robie FBW 15-10-5, w zeszlym tygodniu we wtorek robilem 15, na czwartek mialy przypasc 10, ale wyjechalem nad morze i wrocilem teraz. Dzis jest znowu wtorek, tydzien przerwy - zaczac ponownie od 15, czy leciec dalej i teraz zrobic 10? Za, przeciw? :) Pozdrawiam, X.

Witam Mam zamiar zaczac cwiczyc nigdy wczesniej nie trenowalem na ciezarach. Wiek 18 waga 63 wzrost 175. Trening ktory chce wykonywac to: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

[...] o kreatynie ale nie wiem z czym ją połączyć i w jakich proporcjach aby efekty były jak najlepsze. Jeśli da rade :) to proszę o dokładne instrukcje gdyż byłby to mój pierwszy kontakt z odżywkami, a wiem, że są ich dziesiątki rodzajów. I jeszcze jedno; nie piszcie proszę, że powinienem potrenować jeszcze z pół roku i wtedy zacząć suplementacje.

[...] o kreatynie ale nie wiem z czym ją połączyć, jaką kreatynę wybrać aby efekty były jak najlepsze. Jeśli da rade :) to proszę o dokładne instrukcje gdyż byłby to mój pierwszy kontakt z odżywkami, a wiem, że są ich dziesiątki rodzajów. I jeszcze jedno; nie piszcie proszę, że powinienem potrenować jeszcze z pół roku i wtedy zacząć suplementacje.

pytałem się wcześniej w innym temacie, aleedalj nie wiem po ponad dwóch miechach na siłce ( konkretnie 2x 1miesiac FBW + przerwa pomiędzy cyklami na regeneracje ) nie wiem czy dalej jechac z FBW czy raczej zacząc SPLITA ? co będzie dla mnie odpowiedniejsze ? proszę o jakąś pomoc w tej sprawie