Witam trenuje od 2 miesiecy mma wczesniej tylko silka od 2 lat, od momentu gdy zaczolem trenowac zjechalem jakies 5-6 kg ale nabralem lepszej definicji chociaz wizualnie sie zmniejszylem, trenowal fbw5x5 2x w tyg, aktualnie chce zaczac push i pull 2x w tyg taki trening ulozylem: Push 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 2.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] witam wszystkich forumowiczówMożliwe że są podobne posty a wręcz takie same, sporo szukałem na forum ale można sie troche zamotać tyle tych postów. Poprostu nie wiem jak mam zacząć swoją przygode z siłownią. Jestem nawet mniej niż amatorem. Zaczynają sie wakacje więcej wolnego czasu w roku szkolnym trenuje TKD w wakacje nie ma treningu mam 18 [...]
[...] ich wielkości. I co z B/T/W ? Codziennie łażę z wózkiem przez ok. 1,5 godziny, 2 razy w tygodniu pływam po godzinie. Chcę pójść o krok dalej, ale nie wiem, od czego zacząć- kondycja ciągle kiepska, no i martwi mnie ten kręgosłup. Nigdy nie byłam na siłowni, dwa razy w tygodniu mam możliwość korzystania (tylko w weekendy nie jestem sama z [...]
witam mam pytanie od jakiegos czasu borykam sie z bólem kregosłupa przepuklina lekarz przypisal standard tramal i tym razem metypred steryd ale o dosc specyficznym dzialaniu po przeczytaniu wielu opini nie zamierzam testowac zakupilem wiec 200tab methanoxu mialem zamiar wznowic treningi podjesc troche metki i myslalem ze moze pomoze ale [...]
Witam , gdyż na nowo zaczyna przygodę z siłownią , chciałbym zadać pare pytań . Dla ścisłości na siłowni przebywałem pół roku , rok temu :) Mam 19 lat Mój trening myślę zacząć od http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jeśli myślicie że powinienem to zrobić inaczej , jestem otwarty na sugestie . Będę dokładnie [...]
Witam. Mam 21 lat 185 cm zw, ważę 75kg i chcę zacząć trenować. Chciałbym aby ktoś wszystko od poczatku mi pomogł. Napewno chciałbym przytyć. Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Może zacznijmy od początku: 1) Dietę- bo z tego co prszeczytałem jest jedna z naważniejszych rzeczy (co najlepiej jeść, rano, popołudniu,wieczorem, w dniu treningu, w dniach [...]
[...] ja nic z tych tematów nie rozumiem, nie wiem co mam na początku ze sobą zrobić, jestem gotów na czytanie i poszerzanie wiedzy o treningach, ale nie wiem nawet od czego mam zacząć i mam nadzieję, że mnie trochę nakierujecie od czego powinienem zacząć budowanie masy mięśniowej. Proszę o rzetelne i profesjonalne porady, z góry dziękuję wszystkim [...]
Siemanko. Od konca lutego do 20 kwietnia bylem na redukcji i zszedlem z 88-89kg do 80-81. Od 20 kwietnia stabilizuje wage w granicach 80-81. Chcialbym zaczac masowac i przy okazji nie zlapac efektu jojo. Jak myslicie, czy powinienem jeszcze potrzymac troche stabilizacje, czy moge juz zaczynac powoli zwiekszac kalorie? Diety jakiejs specjalnej nie [...]
[...] kobieta. A mam kurczę dopiero 27 lat...:'-( Mąż ma już dosyć mojego ciągłego jęczenia i postanowił fundnąć mi karnet na siłownię... I kolejne zagadki do rozwiązania. Jak zacząć ćwiczyć, żeby było widać rezultaty. Jak pogodzić siłownię z bieganiem. Co jeść przed i po treningu żeby sobie nie zaszkodzić. Moim marzeniem jest doprowadzić sylwetkę [...]
Witam, Chciałbym prosić Was abyście pomogli mi zacząć trening ;] Postanowiłem wziąć się za siebie i ćwiczyć dla własnej satysfakcji i komfortu. Od razu mówię, że nie mam ułożonego żadnego planu, diety itp bo kompletnie nie wiem od czego zacząć i w tym potrzebuję pomocy... Jeśli ktoś by był na tyle miły i pomoże a nie tylko podeśle linki to będę [...]
Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć takim oto bardzo podstawowym planem FBW, mam już do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to [...]
Jak w temacie mam pytanie do bardziej doświadczonych odnośnie mojej sytuacji która wygląda następująco. Mam 16 lat 185 cm 82 kg i grałem w kosza przez pare lat ale już przestałem. Mam problem z kregoslupem jakieś zniekrztałcenia na wysokści kręgów piersiowych. Lekarz powiedział że nie moge skakać ale reszte sportów itd moge uprawiać ale jak mnie [...]
[...] ćwiczyłem trzymając dietę na masę jednak trochę mnie podlało i chciałbym przeprowadzić pierwszą redukcję (redukując ok. 2 miesiące), żeby zrzucić trochę bf z brzucha i zacząć znowu okres masowania. Dodatkowo rano i wieczorem biorę omega 3 w kapsułkach. Do posiłków również będę dodawał warzywa. Dane: Bilans kaloryczny na 0 to 2800 kcal. Chcę [...]
Chce zaczac treningi sztuk walki, chcialbym nauczyc sie samoobrony i miec pewnosc ze dam sobie rade. Sposrod kilku sztuk walki w moim miescie wybralem aikido i taekwondo. Na co pojsc? Taekwondo jest nowe u mnie w miescie i nie ma praktycznie grupy starszej. Jednakze chcialbym znac wasze zdanie. Co warto zaczac trenowac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem już o co w tym chodzi. B/W/T : 170/250/70 Fotki : http://zapodaj.net/d1eb9704a3a53.jpg.html http://zapodaj.net/ec7736da74700.jpg.html http://zapodaj.net/50552bd9b85ae.jpg.html http://zapodaj.net/7c27f86609593.jpg.html http://zapodaj.net/b365ddf011cdd.jpg.html Proszę o odpowiedzi, oceny, rzetelne. Chcę zacząć od przyszłego czwartku :).
[...] Mam 32 lata, 164cm wzrostu i około 79 kilo wagi. Udało mi się zrzucić ponad 15 kilo, więc przyszła kolej na dalsze postępy. Zakupiłem sobie dwa hantelki, którymi chcę zacząć coś robić z resztą tłuszczu i może popracować nad rozbudową mięśni. Chodzi mi głównie o rzeźbę. Masy mam już dość :P Niestety treningi ekstremalne w moim przypadku [...]
[...] mam taką nadzieję ;)) produkty żywieniowe, aby całość oscylowała wokół 1400kcal.W ciągu tego miesiąca zrzuciłam ok. 2,8kg (ważyłam ok.61,7-62kg). Teraz jednak postanowiłam zacząć chodzić na siłownię. Jak dotąd byłam 5 razy. Jest fajnie, podoba mi się. Jestem zmotywowana i zdeterminowana. Ale... troszkę po tematach ćwiczeń, treningów, właściwej [...]
Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]
[...] kreatynę już jakiś czas na masie i teraz na redukcji bez przerwy w dni treningowe i nietreningowe codziennie 5g i niedługo kończy mi się opakowanie 500g i mam pytanie czy zacząć nowe pudełko czy na razie na redukcji sobie ją odpuścić w sensie odpocząć od niej a dopiero za jakieś 3-4 miesiące zacząć brać jak przejdę na masę,czy wtedy efekt jej [...]
[...] jestem pewien czy zwężenia zastawek czy niedomykalność zastawki), jednak na razie, aby odczuć jakieś skutki musiał bym dostać mocny cios w klatkę tam gdzie jest serce albo zacząć jakiś ostry trening. Odbiegłem trochę, więc wracam.Mówię już, że nigdy nie ćwiczyłem(Nie licząc tych ćwiczeń 1 lub 2 razy w tygodniu). Sportów nie uprawiam, ale chcę [...]
pannica wzięła się do roboty
