[...] sportu... Miałem do tej pory siedzącą pracę, zero ruchu. Zaczynają mi już powoli doskwierac kolona, kark, źle się czuje... Jak mam się za siebie zabrać, cvo zrobić, od czego zacząć. Wiem że w internecie jest mnóstwo róznych tematów i właśnie w tym problem.. jest ich za dużo do studiowania dlatego tez wolę tu napisac co mnie trapi. Coraz bardziej [...]
Witam Mam 22 lata. 186 około 78 kg wagi. Chce zacząć chodzić na siłownie , kiedyś ćwiczyłem trochę i znów zacząłem ćwiczyć w domu . Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości . I tu potrzebuje pomocy .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy [...]
[...] sie na siłownię dzis robilem klatkę i biceps. Zauwazylem ze jestem dużo słabszy niż te 2lata temu bo bralem 55kg na wyciskaniu a teraz ledwo te 45kg. Dacie jakieś porady jak zacząć żeby sie nie zakatować? (ciężkiej roboty sie nie boje ale dzisiaj ewidentnie sie przecenilem bo po 2 serii nie mogłem i zmniejszylem ciężar) dietę sobie uloze bo mówią [...]
Witam mam pytanie, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, mam 13 lat, 163cm wzrostu i 49kg wagi. W przyszłości chciałbym zostać kulturystą, marze o tym od 10 roku życia. Mój ojciec ćwiczył na siłowni, lecz obecnie brakuje mu czasu. Pytanie brzmi: Czy mógłbym zacząć już chodzić na siłownie? W domu mam także ławeczke, worek do boksowania oraz [...]
[...] do pracy zanikła, obecnie mam 193 wzrostu i ważę 107 kg(przed wszystkim ok.91 kg). Teraz kiedy patrzę na siebie jestem wystarczająco zmotywowany, żeby ruszyć tyłek i zacząć coś z tym robić :) Najpierw chciałbym wrócić do starej wagi a później z upływem czasu wyrzeźbić mięśnie. Jak zacząć treningi na siłowni? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy [...]
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni żeby spalić zbędny tłuszcz i wyrobić sylwetkę. Mam 20 lat, 189cm i 90kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię,ale jestem wysportowany ( od dziecka grałem w nogę, biegałem i uprawiałem każdy możliwy sport). Od jakich ćwiczeń zacząć? Co robić na początku? Na czym się skupić? Wiem, że treningi dają [...]
[...] się w kilku zdaniach ocenić moje poczynania byłbym bardzo wdzięczny! Zaczynałem swoją przygodę z dietą, treningiem i masą 85kg. Obecnie ważę 80kg i od tego punktu chciałbym zacząć, a więc: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 170CM 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 106cm -udo: 65cm -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc lekkich [...]
[...] po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale dowiedziałem się, że niedaleko siebie mam bieżnię. Czytałem, że właśnie bieżna będzie lepszym wyborem, ale jak polecacie z nią zacząć? Ile minut, na jakie obroty zacząć? I ile zajmie schudnięcie do płaskiego brzucha na polecanych przez Was obrotach?
Witam mam 14 lat w lutym 15 i chcę zacząć chodzić na siłownie na razie trenuje w domu od 2 tygodni ale to nie to samo :) Moje pytania są takie : Czy mogę już zacząć chodzić na siłownie ? Czy mogę wprowadzić dietę białkową ? Ile razy w tygodniu jest zalecane wyciskanie w moim wieku na siłowni ? Żeby nie było wątpliwości mam 164 cm i 53 kg wagi [...]
Witam :) Trzy miesiące temu zakupiłem zestaw sztanga + hantle i zacząłem ćwiczyć, lecz mam pewien dylemat. Mianowicie nie wiem kiedy należy zacząć już robić masę. Mam wrażenie (przy ćwiczeniu, jak i gdy naprężam mięśnie) że moje ręce są na tyle już "chude" że nic już z nich więcej nie wyrzeźbię. Moje pytanie brzmi następująco: jak sprawdzić, czy [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem od czego zacząć. Jestem ektomorfikiem, więc znalazłem fajną dietę i przybrałem 4kg w 5 dni :O Czytałem, że muszę mieć trening siłowy, czyli mało powtórzeń z dużym ciężarem. Wszystko ok tylko, jakie ćwiczenia, jaki ciężar, ile powtórzeń i ile serii. Chciałbym ćwiczyć tak, że pon: Nogi (największa [...]
Witam. Planuje od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownie. Cel-zwiększenie siły. Jestem zielony w tym temacie jak również i niezbyt silny. Na ławeczce biorę max 40 kg, na martwym max 40 kg, podciągnę się na drązku tylko 2 razy. Planowałem zacząć przygodę od treningu FBW by wzmocnić układ nerwowy i roztrenować cały organizm. Dzienne spożycie [...]
Witam Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie, żeby zgubić trochę kilogramów. Trochę już poczytałem na ten temat jak zacząć itd ale interesuje mnie jeszcze jedna rzecz. Ile serii i z jakim obciążeniem ćwiczyć. Ponieważ nie zależy mi zbudowaniu masy mięśniowej to moim zdaniem bez sensu jest podnoszenie 100% ciężarów i z każdą serią schodzić w dół z [...]
Cześć! Właśnie mijają 3 miesiące od kiedy miałem zabieg na przepuklinę pachwiną i planuję mój powrót na siłownię. Proszę o poradę od jakich ćwiczeń (i ciężarów) powinienem zacząć tak by nie zrobić sobie krzywdy. Które ćwiczenia mocno obciążają okolice podbrzusza, a które mniej? Ciągle mam obawy co do ćwiczeń mocno obciążających okolice gdzie byłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam, wybaczcie w moim mniemaniu zbędne ceregiele, ale swą dietę chciałbym zacząć już od jutra i proszę o szybką pomoc, jeśli to możliwe. Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 99 kg Poziom tłuszczu: brak danych Zapotrzebowanie kcal: 2851 ( liczone prostszym sposobem: 99x24x1.2 - średnio aktywny ) Cel diety: redukcja z nastawieniem na wagę końcową [...]
Witam, chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię... Mam 15 lat, 178cm wzrostu, waże 64kg. Myślę że przytyć nie muszę, ale czy mam się stosować do jakieś diety? Jakie ćwiczenia na początek? Ile razy w tyg trenować? Trenuję piłkę nożną więc na brak kondycji nie narzekam :) Najważniejsze, czy mogę zacząć trenować w tym wieku? Jestem kompletnie nie [...]
[...] Od 3 lat mam problemy z kolanem a piłkę nożną trenuję od 8 rok życia. W te 3 lata przytyłem i to sporo. Dziś wybieram się do lekarza i nie wiem czy zapytać się o NOLVADEX i zacząć go stosować. Dodam że od 4tyg chodzę na siłownię uprawiam aeroby i oszczędzam słodycze i cole. Tylko czasem w sobotę i niedzielę. Nie brałem żadnych "koksów". Pamiętam [...]
Witam mam 26 lat 177 cm waga 70 kg (sama waga mówi że chudy jestem)planuje pozbyć się brzuszka , chcem zacząć ćwiczyć na siłowni by zbudować swoje ciało. Zaczołem robić treningi początkowe na rowerze i bieganie w niewielkich dystansach. Natomiast nie wiem zupełnie jak się zabrać za treningi na siłowni żeby nic sobie zrobić kontuzji. Może [...]
Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć, przeczytałem już kilka tematów, atlas ćwiczeń, itp. i wiem tyle, że nic nie wiem. Mógłby mi ktoś doradzić jak zacząć na sam początek i jaki sprzęt mam sobie zakupić, itp. Siłowni nie mam w pobliżu mnie, a najbliższa jest w odległości ok. 10 km, a ze względu na to, że nie mam prawo jazdy, nie bywałbym tam [...]
Nie wiem czy to odpowiedni dział ale napiszę tutaj.. Witam, mam 18 lat, jestem dość szczupły i chcę zacząć ćwiczyć aby zrobić sobie jakieś mięśnie. Problem w tym że kompletnie nie mam sił. Duży wysiłek sprawia mi zrobienie nawet 10 zwykłch pompek, więcej nie dam rady. Mam więc pytanie od czego powinienem zacząć? Jakie ćwiczenia wykoywać? Czy może [...]
Pierwsza redukcja!
