Właśnie mijają 3 miesiące od kiedy miałem zabieg na przepuklinę pachwiną i planuję mój powrót na siłownię. Proszę o poradę od jakich ćwiczeń (i ciężarów) powinienem zacząć tak by nie zrobić sobie krzywdy. Które ćwiczenia mocno obciążają okolice podbrzusza, a które mniej? Ciągle mam obawy co do ćwiczeń mocno obciążających okolice gdzie byłem ciachany i myślę by zacząć od maszyn, a jak Wy to widzicie? Co jeszcze możecie doradzić? Z góry dziękuję za wszystkie porady!
...
Napisał(a)
Cześć!
Właśnie mijają 3 miesiące od kiedy miałem zabieg na przepuklinę pachwiną i planuję mój powrót na siłownię. Proszę o poradę od jakich ćwiczeń (i ciężarów) powinienem zacząć tak by nie zrobić sobie krzywdy. Które ćwiczenia mocno obciążają okolice podbrzusza, a które mniej? Ciągle mam obawy co do ćwiczeń mocno obciążających okolice gdzie byłem ciachany i myślę by zacząć od maszyn, a jak Wy to widzicie? Co jeszcze możecie doradzić? Z góry dziękuję za wszystkie porady!
Właśnie mijają 3 miesiące od kiedy miałem zabieg na przepuklinę pachwiną i planuję mój powrót na siłownię. Proszę o poradę od jakich ćwiczeń (i ciężarów) powinienem zacząć tak by nie zrobić sobie krzywdy. Które ćwiczenia mocno obciążają okolice podbrzusza, a które mniej? Ciągle mam obawy co do ćwiczeń mocno obciążających okolice gdzie byłem ciachany i myślę by zacząć od maszyn, a jak Wy to widzicie? Co jeszcze możecie doradzić? Z góry dziękuję za wszystkie porady!
...
Napisał(a)
Powrót do treningów powinien odbywać się zawsze stopniowo w zależności od tego co wywołało przerwę w aktywności fizycznej i treningach.
Jeśli powodem przerwy treningowej jest brak czasu czy szeroko pojęte sprawy osobiste to w zależności od tego jak długo trwała przerwa treningowa najpierw wracamy do prawidłowych nawyków żywieniowych i lekkiej aktywności fizycznej. Gdy przerwa trwała bardzo długo powiedzmy rok to możemy zacząć swoją przygodę jak zupełnie początkujący. Można wziąć sobie trening całościowy fbw i powoli wracać na właściwe tory treningowe, a po przerwie pójdzie to zdecydowanie lepiej bo masz już pewne doświadczenie z treningiem siłowym.
Natomiast jeśli tak jak w Twoim przypadku powodem przerwy była kontuzja czy też zabieg operacyjny to rozpoczęcie treningów siłowych powinno się rozpocząć tylko w porozumieniu z lekarzem lub fizjoterapeutą bo inaczej nie ma co ryzykować.
Można by było rozpocząć jakieś delikatne treningi na maszynach bo tutaj nie jest wymagana mocna stabilizacja ciała, a co za tym idzie napięcie mięśni rdzenia, ale zdaj się na ludzi wyszkolonych w tym temacie i pogadaj z fizjoterapeutą co Ci wolno i kiedy.
Polecamy również: Jak powrócić po kontuzji?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-02 11:44:24
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nikt nie poda Ci ciężarów, zalecenia co do treningu winien wydać lekarz po ocenie stany zagojenia. Większość ćwiczeń będzie powodowało nacisk, bo przy większości spinasz brzuch.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Takie sprawy uzgadnia się z lekarzem czy fizjo , jednak najwazniejsze to słuchac organizmu i sygnałów bólu , ja po pachwinowej z cięciem i siatką wróciłem do wysiłku po 4 miesiącach a dźwigania po 6 jednak do roku czasu czułem ból w okolicy blizny i cięcia .Osobiscie wstrzymałbym się jeszcze z jakimś większym obciązeniem
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Poprzedni temat
Trening na utrzymanie masy mięśni
Następny temat
Sprzęt dla początkującego 14 latka
Polecane artykuły