Prośba o podpowiedź dotycząca układu splitu.

Ponawiam moją prośbę ponieważ tamta nie wypaliła.

Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia.
Plan wygląda tak:

Split Pn-Sr-Pt
Tyg.parzyste A-B-A
Nieparzyste B1-A1-B1

Tr.A
klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki
tric:wycisk fr. waskie wyciskanie
barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek

Tr.B
biceps: uginanie ze sztanga,modlitewnik
nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe
plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi

Tr.A1
klata: wyciskanioe sztangielek, rozpietki, pompki
tric: prostowanie w opadzie,fr. wycisk sztangi, pompki fr.
barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku

Tr.B1

biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze sztanga
nogi: wspiecia, wykroki
plecy: wioslo, martwy ciag

Cwiczylem oczywiscie od najwiekszych partii.

I teraz czas na wasze 5 minut
Podpowiedzcie mi jaki mam zastosować układ splita, a potem sam napisze cały plan( Chciałbym ćwiczyć (PON-WT-CZW-PT)





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miechow zwykle machanie 3 z profeska

Uprawiane inne sporty : pchniecie kula

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : standard

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

W tym wieku polecam:
1. Sporty walki (swietnie przygotowywuja pod przyszla zabawe na silowni.
2. Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala tzw. domator.
3. Sporty druzynowe (np siatka, kosz, noga,..., itd.)

zdr.

A ty nie jestes za mlody na silownie?

zdr.

Cóż ja nie chodzę na siłownie tylko cwicze w domu

Czlowieku myslisz, ze to cos zmienia bo silke masz w domu?

zdr.

po co ci siłka w wieku 14 lat?

najwyzej sobie krzywde zrobisz, twój układ kostno-stawowy nie jest jeszcze odpowiednio ukształtowany. Poczekaj rok-dwa.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-24 16:30:29

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-24 16:30:58

Ok ja to rozumiem. Ale do tej pory z koscmi jest bardzo dobrze i czuje sie swietnie.

Z resztą nie ćwicze na jakichś byczych ciezarach takze raczej nic mi sie stac nie powinno

Z resztą gdyby jednak coś mi się stało to nie byłaby wasza wina...... biore to na wlasna odpowiedzialnosc

chyba nikt Ci nie doradzi bo nikt nie chce miec na sumieniu ze doradzal kiedy nie pwoinien to nie chodzi ze teraz Cie bedzie bolalo to chodzi ze w wieku 25 lat bedziesz tak obolaly jak dziadek 70 letni

Ja jestem przykladem... Zaczynalem w takim wieku jak ty, a teraz prawie zawsze tu boli, tam chrupie, a i sylwetki wtedy nie zbudowalem zadnej bo organizmowi poprostu braklo juz sil. Byl skupiony na tym na czym powinien (wzrost w gore), a w szerz juz braklo czasu...

zdr.