Kiedy masa?

Witam :)
Trzy miesiące temu zakupiłem zestaw sztanga + hantle i zacząłem ćwiczyć, lecz mam pewien dylemat. Mianowicie nie wiem kiedy należy zacząć już robić masę. Mam wrażenie (przy ćwiczeniu, jak i gdy naprężam mięśnie) że moje ręce są na tyle już "chude" że nic już z nich więcej nie wyrzeźbię.
Moje pytanie brzmi następująco: jak sprawdzić, czy jeszcze na aktualnej masie coś wyrzeźbię, czy należy już zacząć przybierać na niej? Bo mam wrażenie, że te ręce są takie chude, że macham tymi hantlami i sztangą na marnę :)

Trening siłowy jest niezbędny do budowy masy mięśniowej i tego nie da się pominąć, ale żeby budować masę mięśniową musi zostać spełnione więcej czynników.
Przede wszystkim musimy stworzyć naszemu ciału odpowiednie warunki do rozbudowy masy mięśniowej odpowiednią dietą z nadwyżką kaloryczną.

A to czy budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową zależy od naszego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Im niższa wartość tkanki tłuszczowej tym lepiej prezentuje się nasza sylwetka i mięśnie są wyraźniejsze.
Dlatego najczęściej układamy tak sobie mikrocykle treningowe, że gdy poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki to przechodzimy na redukcję, a gdy osiągniemy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej ponownie możemy przejść w okres budowanie masy mięśniowej.

Istotne jest, że nie da się tych dwóch celów realizować jednocześnie gdyż mamy w nich odmienne podejście do diety. W budowaniu masy masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, a w redukowaniu tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 15:37:46

Myślę, że powinieneś spróbować użyć mózgu i samodzielnie sobie odpowiedzieć na postawione przez siebie pytanie. Nie wymaga ono wiedzy z zewnątrz, tylko wykorzystania wrodzonej, elementarnej ludzkiej zdolności do wyciągania bardzo prostych wniosków z podstawowych faktów.