zacząć

powoli zaczac robic mase, ale z rozwaga i z przestrzeganiem zasad zywieniowych??? przed tym 2 tyg regeneracji i lżejszych treningów po redukcji. Masa z rozwagą powinna być oparta o te wskazówki żywieniowe http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Nogi musisz zaczac cwiczyc same.Wiec albo rozbij to na 4dni albo bedzie trzeba kombinowac. nogi klatka+biceps off plecy+kaptury barki+triceps I jest tip-top. Na nogi cos malo cw na dwojki i czworki.Dorzuc jakies wykroki/mc na prostych. Na plecy albo robisz mc na poczatku albo na koncu-zdecyduj sie.Jezeli na koncu to wyrzuc to wioslo [...]

sorry, ale jak jest gruby to po prostu trzeba mu ograniczyc slodycze do minimum. niech sie uczy ze jak bedzie wpieprzal za duzo cuksów, chipsow to nadal bedzie gruby. jesli zrzuci swoje to moze sie zywic jak kazde inne dziecko. z takimi rzeczami jak otylosc trzeba zaczac walczyc zdecydowanie i szybko, bo chlopak bedzie mial problemy przez cale [...]

[...] był ujemny, czy bialko i tluszcze tez ucinam, tylko w mniejszym stopniu? Jak zejde do poziomu 2800-2900 w dnt to bedzie ok? I ostatnie pytanie;) mam po prostu z dnia na dzien zacząć praktykować to, co mi zaproponowales? Trochę duzo mam pytań ale zależy mi na tym, żebym skutecznie redukowal tkanke tłuszczową, a zeby miesnie na tym nie ucierpiały.

Duuża masa Proponuję już zacząć się rzeźbić POZDRO

[...] wieku 14 lat on wyciska 95kg bez koksów i odrzywek mamy lipny plan który robimy dokładnie od 16 mies i ćwiczymy w piwnicy mamy tylko 3 gryfy 120 kg obciążenia i ławke poziomą zamierzamy zmienić plan i kreatyne zacząć brać on jak by sie postarał to by to zrobil a i jeśli możecie to napiście jakiś plan na siłe no a teraz mamy po 16 lat bez 2 mies

mysle ze wlasnie zaszlo male nieporozumienei poniewaz ja prostowanie nog zawsze traktuje jakby jako rozgzrekwe.. robie 3-4serie po okolo 15powtorzen a dopieor pozniej siady.. chyba ze siady zaczac od malych ciezarow i stopniowo zwiekszac.. nie ze najpierw 40/50%max ciezaru 1-2 serie i pozniej odrazu max ciezar tylko stopniowo.. Zmieniony przez - [...]

Jesli robiłby czysto technicznie i miałby go kto kontrolować to nie widzę problemów. Proponuje dać max 3-4 ćwiczenia na zestaw, jako pierwsze dać jakieś ćwiczenie dynamiczne może nawet. Coś w stylu: A: Thrusters 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 + łydki B: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]

Takie podejście nie ma sensu "jak będę zdychał to sobie daruje na dzień lub dwa", lepiej zacząć od np. 3 dni w tygodniu i stopniowo dodawać, niż się zajechać od razu. Dieta wysokokaloryczna z naciskiem na białko... jakim naciskiem? Nacisk na białko wydaje mi się powinien być przy dietach redukcyjnych, przy dietach masowych zbyt duża ilość białka [...]

Do nóg się zbytnio nie przykładałem, ponieważ.. muszę zacząć od tego bo to jakieś koszmarne nieporozumienie w Twoim mysleniu- chcesz nmieć ładną i "zdrową" sylwetkę i ogólnie wszystko co wpływa dodatnio na zdrowie a ignorujesz najlepsze "narzędzie" i motor rozwojowy... geranamina jest to substancja właściwie dopingująca- może ona chyba przyczynic [...]

/-)_ dieta leży i kwiczy wszystko totalnie trzeba zacząć od zera, zmieniać, policzyć, musisz zrozumieć o co chodzi i po co to się robi. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj, masz tutaj wszystko, w działach podwieszone tematy wytłuszczone, odpowiedzi na każde pytanie. Oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do sprawdzenia, ponadto w żadnym wypadku [...]

Ta dyskusja powoli zmierza do nikad - ja juz sie troszke pogubilem ... To, ze "Granica między niedozwolonym dopingiem a dozwolonym wspomaganiem jest bardzo płynna i rozmyta" to ja wiem i zaznaczylem to w swojej wypowiedzi z 21 kwietnia 2003 22:56. To, ze uproscilem sprawe to tez wiem - zreszta to napisalem. Niemniej jednak nawet takie [...]

Poprostu chce juz zaczac.. pierwszy raz zaczynam cos brac.. i niewiem czy sie stosowac do tego co jest napisane, lepiej chyba zeby doswiadczony ktos doradzil

[...] był zapas :) 3)Wiosło 48 kg x 5 53 kg x 5 58 kg x 5 Komentarz : Ciężko było. 4) Wyciskanie hantli(barki) 17,5 kg x 5 17,5 kg x 5 17,5 kg x 5 Komentarz : Piekło... miałem zacząć od 15kg, ale ktoś uznał że nie trzeba odnosić hantli na miejsce i nie mogłem znaleźć drugiej piętnastki... Ogólnie: Miazga. Ledwo co wyszedłem z siłowni, a czuję każdy [...]

Tak jak mowie wczesniej chodzilem 3x wtygodniu + nawet lekki basen 2x wtygodniu do tego sauna , teraz przez chorobe czasem nie mam po prostu sily na silownie takze max 3x wtygodniu chodze to I tak dobrze, tylko chce spac (efekt uboczny beta blokerow) + drugiego leku ktory biore. 5min rozgrzewki, 1.5 minuty przerwy miedzy cwiczeniami Trening silowy [...]

a moze dac byc by trena w pierwszej czesci przez 10 tyg razem z susta i boldem lub deca ewentualnie i wykorzystac go w cyklu na mase,nabrac suchego miesa,spalic troszke fat a potem przejsc do drugiej czeci cyklu na propie i winie i zaczac tresciwwa redukcje?

propek powiadasz. slabo na propku ide... chcialem teraz zmienic na cos z dlugim estrem. ale do docinki najlepszy bedzie chyba jednak prop. ok dokupie. W jakich ilosciach hcg kiedy zaczac brac i ile tamoxifenu co ile brac w jakich ilosciach? to mnie najbardziej interesuje. zakladamy plan cyklu zamiast prolo propa przez 8 tygodni. czyli ten od [...]

Proponuję zacząć od lektury postów podwieszonych i zdobycia wiedzy o tym ile kcal powinno się jadać. ;-)

Cardio 3 razy po 5 min ? To się nie opłaca bierZni uruchamiać , na rozgrzewkę się więcej robi . Dałbyś radę poruszyć każdy punkt ? To co zacząć od 10 min ?

No właśnie kondycja u mnie siadła totalnie + obciążenie stawów. Tylko jak zacząć aeroby 25 min 3 razy w tygodniu ? I jak potem przejść na interwały ;D ? Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2017-12-19 14:23:52