zacząć

polazlem na silke sie obudzic :-O kilka siadów ,jakas lawka i mozna zaczac dzionek 8-) 130 :) https://youtu.be/jhqzByFztBU na lawce musze policzyc ile bylo /-)_ 45 albo 46 https://youtu.be/qgAT-3QCEko Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-19 10:28:03

po 11h w pracy sie po prostu mi nie chcialo {:-( sumo 10 x 3 130kg fronty 10 x 3 60kg podciagania kilka bo chlopaki zajeli bramke }:-( wl (poszla maszyna kilka serii bo lawka zajeta /-)_ ) jakis bicek i tricek dla poprawy samopoczucia :-> miska niedojedzona , musze chyba zaczac robic w domku i wozic w pudelku ( do czego to dochodzi ? ) [...]

Cardio DAY jerk 2x28 11 2x24 (35 planowane ) 22, 7, 6 2x20 (29 planowane) 20,9 2x20 (32 ) 22,12 kondycja poleciala na łeb \-) czas zaczac KULKIcardio :-> press piramidka (KULKI X 2) 28x1 24x2 20x4 16x8 16x8 20x4 24x1 28x DUPA /-)_ swing,swing,clean 2x24 2 minuty planowane cos na brzuszek....zostalo w planach :-D [...]

6/40 SNATCH 28kg 12/12 24kg 39/39 20kg (67/67) zmiana reki 30/15/15/7 dodatki :-D 32kg 3x 5/5 double half snatch 2x16kg 3x10 sqat jump 60kg 2x30 kolko ........ tu wstawiac inwektywy :)) 5/5/10/10 zaczyna sie ostra zabawa 8-) 24 wchodzi coraz lepiej , chc caly czas musze pamietac o blokowaniu na gorze , chwila rozproszenia i KULKA robi co [...]

200 wytargane więc możesz zacząć biegać ;-) DOBRA ROBOTA

troche sie dzialo , zycie to nie bajka ,czas zaczac od nowa :)

troche sie dzialo , zycie to nie bajka ,czas zaczac od nowa :) Tutaj też się zmienia jak w kalejdoskopie. Cieszę się, że wróciłeś :-) Piona. Kebul wyczuł KnL ;-D. Fajnie Cię znowu "słyszeć" };-)

Dzisiaj bez treningu - niedziela rzecz święta + zakwasy. Odnosząc się do poprzednich komentarzy "opracowałem" nową dietę (akurat by zacząć od poniedziałku). Opracowałem ją na bazie poprzednich wypowiedzi, sugerowałem się carbon91, hubert81, Kriksos. Michu też dorzucił swoje trzy grosze Kilka rzeczy zapożyczyłem też z diety Moralesa Przy [...]

[...] czy konkurs ma się tak zakończyć równo po 12tygodniach, skoro będę robić odwadnianie to chciałabym, żeby koniec mi wypadł na sobotę/niedzielę, to wtedy akurat bym musiała zacząć odwadnianie w samego Sylwestra, no albo tydzień później, ale to wtedy się wydłuży do 13tygodni i nie wiem czy tak by też mogło być :-> POMIARY [...]

no nie to bez sensu, nie grają roli poślizgi paro dniowe, mozesz też kończyć w sylwestra np, czyli wcześniej zacząć odwadnianie akurat by rano w Sylwestra być u szczytu szczupłości na imprezę ;-)

[...] dodaj jeszcze unoszenie bokiem stojąc Teraz trening stałym ciężarem i taka samą ilością powtórzeń nie jest odpowiednią metodą. Do czasu będzie dawało efekty ale nie lepiej zacząć progres ?? zwiększasz ciężar i zmniejszasz liczbę powtórzeń-- masa + siła Z biegiem czasu będziesz nakładał coraz większe ciężary i nie będzie problemów z zastojami. [...]

wiesz kazeczek cwoicysz 6 tyg. twoj organizm nie jest gotowy na obciezania siegajace 1 powtrzenia. masz slaby kosciev, scigna miesnie. na dietce i trening u masowym doskonale wzrosnie tez siła polecam sie prtzylaczac do akcji Trenuj z anmi cyklicznie zaczac od cyklu II GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str [...]

Fajnie że podajecie nazwy leków , to sie chwali. Ale przestańcie ciągle powtarzać , że niektóre leki trzeba zacząć miesiąc wcześniej bo tego akurat nie można potwierdzić.Mojim zdaniem hepatil powinno sie wcinać non toper , regeneruje on wątrobe i zmniejsza stężenie amoniaku , silimarol to lek na zatrucie sromotnikiem ale wiem że u niektórych zdaje [...]

[...] za mało białka dziś wpadło, a to ze względu na wołowine, którą zamierzałem wszamać w ilości 500g, ale wyszło dużo mniej. No nie podchodzi mi. Pozostaje przy drobiu i wieprzowinie. Ostatni posiłek w formie szejka. Chyba muszę zacząć wcześniej planować co jeść, najlepiej dzień wcześniej. /SFD/Images/2016/1/28/9f7f68aa23bc43819319d60b5790b4bd.jpg

[...] agresji, ani negatywnego pobudzenia. Kłopotów ze snem również 0 - kłade się ok 23, wstaję wyspany ok 7. A i chyba jednak zostanę przy tych 1900 kcal. Wahałem się, czy nie zacząć np od 2400 kcal i co tydzień obcinać 100kcal, ale przy jednoczesnym zwiększaniu intensywności treningów, boję się że zacznę palić mięśnie. I jeszcze odnośnie [...]

[...] 5 razy w tygodniu siłownia. Jaki trening, jaki podział na ćwiczone mięśnie i jaka intensywność ?? "A i chyba jednak zostanę przy tych 1900 kcal. Wahałem się, czy nie zacząć np od 2400 kcal i co tydzień obcinać 100kcal, ale przy jednoczesnym zwiększaniu intensywności treningów, boję się że zacznę palić mięśnie." Czy wiesz jakie masz [...]

[...] doszedłem przez to, że albo podwyższam intensywnisc, albo obcinam kalorie. Bo jak i jedno i drugie, to podwójnie "dokładam organizmowi" i nie dość, że mialby coraz mniej kalorii z których mógłby czerpać energię, to jeszcze potrzebuje jej więcej do wykonania coraz większych wysiłków. Wtedy mógłby zacząć je czerpać z mięśni...

No fakt... Lepiej zacząć od mniejszych dawek. Więc pierwszy tydzień będzie 1xtussi, 1xTSE, a później ew. zwiększę. Te artykuły poszukam, moze nawet dzisiaj sobie poczytam troche :) Czyli sugerowałbyś jeden dzień takiego totalnego luzu, 'nicnierobienia'? W sumie w niedziele mógłbym tak robić... A co do nakręcania się wspomagaczami, to nie chcę [...]

ten artykuł to podstawa jeśli chodzi o korzystanie ze spalaczy. "No fakt... Lepiej zacząć od mniejszych dawek. Więc pierwszy tydzień będzie 1xtussi, 1xTSE, a później ew. zwiększę." jedna tabletka tussi zawiera 15 mg efedryny. Jest to mała ilość ale w połączeniu z kofeiną już nie tak bardzo. Czytałem o badaniach (chodziło o odchudzanie), [...]

[...] jest więcej pozycji więc na przyszłość będzie dobre porównanie. Chciałbym jak najszybciej uwidocznić mięśnie brzucha, jak będą widoczne to zwiększam kaloryczność i chciałbym zacząć robić masę bez zalewnia. Czasu jest sporo, powiedzmy do przyszłych wakacji. Waga 82kg Bęben 87cm (wydech) Klata 97,5cm (wydech) Udo 61cm (luz) Bary 118cm (luz) Bic [...]